【9割が知らない】ゲップ出ない人、なぜ？お腹の張りをスッキリ解消する5つの新常識

食後のスッキリ感がない…それ、ゲップのせいかも？

食事の後、なんだかお腹がパンパンに張って苦しい…。周りの人は「げぷっ」とスッキリしているのに、自分だけゲップが出ない。そんな経験はありませんか？

「ゲップが出ないなんて、行儀が良くていいじゃない」なんて言われることもあるかもしれません。でも、本人にとっては大問題。お腹にガスが溜まってポコポコ鳴ったり、胃が重く感じたり、時には痛みを感じることだってあります。

実は、ゲップが出ない、または出にくいことには、ちゃんとした理由があるんです。そして、その背後には、ただの体質で済ませてはいけない「サイン」が隠れている可能性も…。

この記事を読めば、あなたが長年抱えてきた「ゲップが出ないのはなぜ？」という疑問がスッキリ解消します。それだけではありません。

• ゲップが出ない根本的な原因
• お腹の張りを今すぐ解消する具体的な方法
• ゲップが出にくい体質を根本から改善する生活習慣
• 見逃してはいけない、病気の危険なサイン

これら全てを、プロの視点から、どこよりも分かりやすく解説します。もう一人で「苦しい…」と悩むのは終わりにしましょう。この記事が、あなたのスッキリ快適な毎日を取り戻すための、心強いパートナーになります。

【結論】ゲップが出ない主な原因は「呑気症」と「胃腸の機能低下」です

先にこの記事の結論からお伝えします。

ゲップが出ない、または出にくいと感じている人の多くは、無意識に大量の空気を飲み込んでしまう「呑気症（どんきしょう）」、別名「空気嚥下症（くうきえんげしょう）」になっている可能性が高いです。また、ストレスや生活習慣の乱れによる胃腸の機能低下も、ゲップが出にくくなる大きな原因の一つです。

これらの状態が続くと、お腹の張りや不快感だけでなく、逆流性食道炎などの病気につながることもあります。

しかし、ご安心ください。ゲップが出ない原因の多くは、正しい知識とセルフケア、そして生活習慣の見直しによって改善することが可能です。この記事では、そのための具体的な方法を徹底的に解説していきます。

そもそもゲップって何？出る人、出ない人の違いはどこにあるの？

まずは基本の「き」から。ゲップとは一体何者なのでしょうか？

簡単に言うと、ゲップは胃の中に溜まった余分な空気やガスが、食道を通って口から排出される自然な生理現象です。 私たちは食事や会話の際に、知らず知らずのうちに空気も一緒に飲み込んでいます。 この空気が胃に溜まりすぎると、胃の内圧が高まります。その圧力を逃がすために、胃と食道のつなぎ目にある「下部食道括約筋」という筋肉が一時的にゆるみ、空気が逆流してゲップとなるのです。

では、なぜゲップがスムーズに出る人と、出なくて苦しい人がいるのでしょうか。その違いを生む主な要因は、次の2つです。

飲み込む空気の量が多すぎる：「呑気症（空気嚥下症）」の可能性

「ゲップ出ない人 なぜ？」という疑問の最も一般的な答えが、この呑気症（どんきしょう）です。 これは、文字通り「空気を呑み込みすぎる」症状のこと。

> 【体験談】気づかぬうちに空気をゴクゴク…SEのAさんの場合

> 「デスクワーク中、集中すると無意識に奥歯をグッと噛みしめて、唾を飲み込む癖があったんです。ある日、上司に『Aくん、いつも何か考え込んでるね』と言われてハッとしました。その唾を飲み込む行為と一緒に、大量の空気まで飲み込んでいたなんて…。食後にお腹が張って苦しかったのは、これが原因だったのかと愕然としました。」

Aさんのように、ストレスや緊張を感じた時に無意識に唾を飲み込む行為は、多くの人が経験しているのではないでしょうか。 この時、一緒に空気も飲み込んでしまうのです。 呑気症になりやすい人には、以下のような特徴があります。

SNSでも、「もしかして自分も？」という声が多く見られます。

> 「ゲップ出ないしお腹は張るし、おならは出るし…って思ってたら、呑気症っていうのがあるらしい。ストレスで唾飲み込む癖、めっちゃ心当たりあるわ…。」 > > 「早食いを指摘されてから意識してゆっくり食べたら、食後のお腹の張りがマシになった！今までどれだけ空気飲んでたんだろ。」

胃腸の働きが弱っている：「排出」機能の低下

もう一つの大きな原因は、胃腸の機能低下です。ストレスや不規則な生活、加齢などによって胃腸の動き（蠕動運動）が鈍くなると、食べ物の消化に時間がかかるようになります。 すると、食べ物が胃の中に長く留まり、異常発酵してガスが発生しやすくなるのです。

さらに、胃の動き自体が弱っているため、溜まった空気をうまく押し出す「ゲップ」という行為も困難になります。 まさに、出口が詰まっているのに、中でどんどんガスが生産されるという悪循環に陥ってしまうのです。

このように、「ゲップが出ない」という悩みは、単に「出せない」だけでなく、「空気を溜め込みすぎている」「胃腸が弱っている」という体からのSOSサインである可能性が高いのです。

【要注意】ゲップが出ない人が陥りがちな「呑気症（空気嚥下症）」の罠

先ほども触れましたが、「ゲップ出ない人 なぜ？」の答えとして最も重要なのが呑気症（どんきしょう）です。 日本では約8人に1人がこの症状に悩んでいるとも言われ、決して珍しいものではありません。

呑気症は、頻繁なゲップやお腹の張りだけでなく、様々な不快な症状を引き起こします。

• ゲップやおならが頻繁に出る（または出なくて苦しい）
• お腹の張り（腹部膨満感）
• みぞおちの痛みや不快感
• 胸やけ
• 肩こりや頭痛（奥歯を噛みしめることが原因で起こることも）

> 【プロの視点】呑気症と「かみしめ・呑気症候群」

> プロの視点から補足すると、呑気症の中でも特に「無意識の歯のかみしめ」が原因となっている場合を「かみしめ・呑気症候群」と呼ぶことがあります。 PC作業やスマホ操作中、集中している時に舌が上あごについていたり、上下の歯が接触していたりしませんか？ 本来、リラックスしている時、人の上下の歯の間にはわずかな隙間があります。この癖がある人は、唾液の嚥下回数が増え、空気も一緒に飲み込みやすくなるため要注意です。 肩こりや頭痛、顎の痛みを伴う場合は、このタイプを疑ってみると良いでしょう。

呑気症の怖いところは、「ゲップを我慢する→それがストレスになる→さらに空気を飲み込む→もっとお腹が張る」という負のスパイラルに陥りやすい点です。 この悪循環を断ち切ることが、症状改善の第一歩となります。

ゲップが出ないのは病気のサイン？見逃してはいけない危険な症状リスト

ほとんどの場合、ゲップが出ない原因は先述した呑気症や胃腸の機能低下ですが、中には病気が隠れているケースもあります。 「体質だから」と自己判断せず、以下のような症状が伴う場合は、一度消化器内科を受診することを強くお勧めします。

【セルフチェックリスト】こんな症状があったら要注意！

• ゲップが出ないだけでなく、ひどい胸やけが続く
• 酸っぱい液体や苦い液体がこみ上げてくる
• 食べ物が喉につかえる感じがする
• 理由もなく体重が急に減った
• 便が黒っぽい、または血が混じる
• みぞおちや背中に激しい痛みが走る

これらのサインは、体が発する重要な警告です。一つでも当てはまる場合は、決して放置せず、専門医に相談してください。胃カメラ検査などで原因を特定することが、的確な治療への第一歩となります。

【即効性あり】プロが教える！お腹の張りをスッキリ解消するゲップの出し方5選

病気の可能性が低く、今すぐこのお腹の張りをなんとかしたい！という方のために、溜まったガスを出しやすくする、プロ推奨のセルフケアをご紹介します。

> 【多くの人がやりがちな失敗談】

> 「早くゲップを出したくて、炭酸水を一気飲みしたら、余計にお腹がパンパンになって地獄を見ました…。量を間違えると逆効果なんですね。」

そうなんです。やみくもに試すのは禁物。ポイントは「優しく」「ゆっくり」です。

1. 姿勢を変える（猫背を正し、少し上半身を反らす）

最も手軽で効果的な方法です。猫背でうつむき加減の姿勢は、胃を圧迫して空気の通り道を塞いでしまいます。

• やり方:
• . 椅子に深く座り、背筋をピンと伸ばします。
• . ゆっくりと胸を開き、少しだけ上半身を後ろに反らしてみましょう。
• . この状態でゆっくりと深呼吸を数回繰り返します。

食道の角度が変わり、胃の上部に溜まった空気が自然と上がりやすくなります。

2. 左側を下にして横になる

胃の構造上、この体勢が最もゲップを出しやすいと言われています。

• なぜ左側？:

胃は体の左側に多く位置し、入り口（噴門）と出口（幽門）がカーブを描いています。左側を下にして横になると、胃の入り口が上に来る形になり、空気が食道の方へ移動しやすくなるのです。

• やり方:
• . クッションなどを使い、少し上半身が高くなるようにして横になります。
• . 体の左側を下にして、リラックスします。
• . 焦らず、自然に空気が出てくるのを待ちましょう。

3. 背中を優しくトントンしてもらう

赤ちゃんのゲップ出しと同じ要領ですが、大人にも有効です。

• やり方:
• . パートナーや家族に協力してもらいましょう。
• . 少し前かがみになり、背中（胃の裏側あたり）を、下から上に向かって優しく、リズミカルに叩いてもらいます。
• . 「強く叩けば出る」というものではありません。あくまで振動で空気の上昇を促すイメージです。

4. ガス抜きのポーズ（ヨガ）を試す

ヨガには、腸に溜まったガスを排出するのに効果的なポーズがあります。

• やり方（赤ちゃんのポーズ）:
• . 仰向けに寝ます。
• . 両膝を抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
• . 息を吐きながら、太ももでお腹を優しく圧迫します。
• . この状態を30秒～1分キープし、ゆっくりと元に戻します。これを数回繰り返します。

5. 炭酸水を「少量だけ」飲む

これは少しコツが必要な上級編です。

• ポイント:
• 常温の炭酸水を準備します。（冷たいと胃に刺激が強すぎるため）
• ごく少量（50ml程度）をゆっくり飲みます。
• 炭酸ガスの力で胃が少し膨らみ、もともと溜まっていた空気を押し出してくれる効果が期待できます。一気飲みは絶対にやめましょう。

これらの方法は、あくまで対症療法です。根本的な解決には、次に紹介する生活習慣の見直しが不可欠です。

もう苦しまない！ゲップが出にくい体質を根本から改善する生活習慣7つの鉄則

ゲップが出ない苦しみから解放されるためには、日々の生活習慣を見直し、「空気を溜め込みにくい体」を作ることが何よりも重要です。今日から始められる7つの鉄則をご紹介します。

鉄則1：食事は「ゆっくり」「よく噛む」を徹底する

早食いは、食べ物と一緒に大量の空気を飲み込む最大の原因です。

• 一口30回を目標に、よく噛むことを意識しましょう。
• 食事中はテレビやスマートフォンを消し、食べることに集中する時間を作りましょう。
• 箸置きを使い、一口ごとに箸を置く習慣をつけるのも効果的です。

鉄則2：ストレスと上手に向き合う

ストレスは自律神経を乱し、無意識の噛みしめや空気の飲み込み、胃腸機能の低下を引き起こします。

• 深呼吸を習慣に: 1日に数回、意識的にゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐き出す深呼吸を行いましょう。
• 自分なりのリラックス法を見つける: 散歩、音楽鑑賞、入浴など、自分が心からリラックスできる時間を持つことが大切です。
• 睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は自律神経の乱れに直結します。質の良い睡眠を確保しましょう。

鉄則3：「歯の食いしばり」に気づき、やめる

デスクワーク中など、気づかないうちに歯を食いしばっていませんか？

• 「歯を離す」と書いた付箋を貼る: PCのモニターなど、目につく場所にメモを貼り、意識的に力を抜く習慣をつけましょう。
• 舌の正しい位置を意識する: リラックスしている時、舌の先は上の前歯の少し後ろ（スポット）に軽く触れているのが正しい位置です。この位置をキープすると、自然と歯は離れます。

鉄則4：空気を飲み込みやすい食べ物・飲み物を知る

ゲップで悩んでいる時は、以下のようなものは少し控えると楽になる場合があります。

• 炭酸飲料: 言わずもがな、胃の中のガスを増やします。
• 麺類をすする: そばやラーメンを勢いよくすすると、空気も一緒に飲み込みます。
• ガムを噛む、飴をなめる: 唾液を飲み込む回数が増え、空気嚥下につながります。

鉄則5：姿勢を正す

猫背は見た目だけでなく、胃腸にも負担をかけます。

• デスクワーク環境を見直す: 椅子の高さやモニターの位置を調整し、背筋が伸びる姿勢を保てるようにしましょう。
• 定期的にストレッチをする: 1時間に1回は立ち上がり、背伸びや肩回しをして、固まった体をほぐしましょう。

鉄則6：食後すぐには横にならない

食後すぐに横になると、胃酸が逆流しやすくなり、逆流性食道炎のリスクが高まります。

• 食後、最低でも30分～1時間は座ったり立ったりして過ごしましょう。
• どうしても横になりたい場合は、クッションなどで上半身を高く保つ工夫をしましょう。

鉄則7：適度な運動を習慣にする

ウォーキングなどの軽い運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整え、胃腸の働きを活発にする効果が期待できます。

• まずは1日15分程度のウォーキングから始めてみましょう。
• エレベーターを階段にするなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことも有効です。

> 【意外な発見】プロの私が実践していること

> 私自身も、集中するとつい噛みしめてしまう癖がありました。そこで始めたのが「食後のハーブティー」です。カモミールやペパーミントなど、リラックス効果や消化促進効果のあるハーブティーを、ゆっくり時間をかけて飲むことで、食後のリラックスタイムを強制的に作り、噛みしめ防止と消化の助け、両方の効果を実感しています。

一つ一つは小さなことかもしれませんが、これらの習慣を継続することが、長年の悩みから解放される一番の近道です。

まとめ

今回は、「ゲップ出ない人 なぜ？」という素朴な、しかし切実な悩みについて、その原因から対策までを徹底的に掘り下げてきました。最後に、この記事の重要なポイントをもう一度確認しましょう。

• ゲップが出ない主な原因は、空気を無意識に飲み込みすぎる「呑気症」や、ストレスなどによる「胃腸の機能低下」です。
• お腹が張って苦しい時は、姿勢を正したり、左側を下にして横になったりする対処法が有効です。
• 根本的な改善には、ゆっくりよく噛んで食べる、ストレスを管理する、姿勢を正すといった生活習慣の見直しが不可欠です。
• ひどい胸やけや体重減少など、他の症状を伴う場合は、逆流性食道炎や機能性ディスペプシアなどの病気の可能性も考え、早めに消化器内科を受診しましょう。

ゲップが出ない苦しさは、経験した人にしか分からない辛さがあります。しかし、その原因を知り、正しい対処法を実践すれば、あなたの毎日はもっと快適になるはずです。

この記事を読んで「私のことだ！」と思ったあなた。もう一人で悩む必要はありません。今日からできる小さな一歩を踏み出して、お腹の張りや不快感のない、スッキリとした毎日を取り戻しましょう。あなたの健康的な生活を、心から応援しています。

雑談力向上委員会

編集部