「昨日、すごい寝言言ってたよ」にドキッ！その不安、この記事がすべて解消します

「また変なこと言ってなかったかな…」「寝言がうるさいって、パートナーに言われちゃった…」

朝起きて、家族やパートナーから寝言を指摘されて、ドキッとした経験はありませんか？自分では全く覚えていないだけに、「どんな内容だったんだろう？」「もしかして、ストレスが溜まっているのかな？」と、不安な気持ちになりますよね。

• 恥ずかしい内容だったらどうしよう…
• ストレスや疲れのサインなの？
• もしかして、何かの病気なんじゃ…

そんな、誰にも相談しづらい「寝言」の悩み。実は、多くの人が一度は経験する自然な現象なんです。 しかし、その一方で、放置しておくと危険な病気のサインを見逃してしまう可能性もゼロではありません。

この記事を読めば、あなたのその不安は解消されます。なぜなら、睡眠のプロの視点から「寝言を言う理由」を徹底的に解明し、あなたが今すぐできる具体的な対策まで、わかりやすく解説するからです。

この記事を読み終える頃には、あなたは「寝言」の正体を知り、日々の睡眠に対する不安から解放されているはずです。それだけでなく、自分の心と体の状態をより深く理解し、明日からの睡眠の質を格段に向上させるヒントを手に入れていることでしょう。さあ、一緒に寝言の謎を解き明かし、快適な睡眠を取り戻しましょう！

【結論】寝言の正体は「脳のおしゃべり」。ほとんど心配ないけど、3つのサインに要注意！

「寝言を言う理由」について、あれこれ心配する前に、まず結論からお伝えします。

あなたの寝言のほとんどは、睡眠中に脳が情報を整理している過程で起こる、ごく自然な「声の漏れ」です。

睡眠中、私たちの脳は起きている間に得た情報をせっせと整理整頓しています。その作業中に、夢と連動したり、感情が高ぶったりすることで、声帯を動かす指令がうっかり漏れ出てしまう、それが寝言の正体です。 特に、日中のストレスや強い感情、心身の疲労などが引き金になることが多いと言われています。

つまり、基本的には「脳がちゃんと働いている証拠」とも言え、過度に心配する必要はありません。

ただし、ごく稀に、以下のような「注意すべき危険な寝言」も存在します。

1. . 大声で叫ぶ、怒鳴る、暴れるなどの行動を伴う
2. . 苦しそうにうなる、呼吸が止まっているように聞こえる
3. . 寝言の頻度や内容が、急に激しくなった

これらのサインが見られる場合は、レム睡眠行動障害や睡眠時無呼吸症候群といった、専門的な治療が必要な病気が隠れている可能性があります。

安心してください。この記事では、心配のいらない寝言と危険な寝言の見分け方から、具体的な対処法、さらにはパートナーの寝言に悩んでいる方へのアドバイスまで、あなたのあらゆる疑問に答えていきます。まずは「寝言＝脳のおしゃべり」と、少し気楽に捉えて読み進めてみてくださいね。

なぜ私たちは寝言を言うの？睡眠と脳の不思議な関係を5分で解説

「寝言は脳のおしゃべり」と言われても、いまいちピンとこないかもしれません。ここでは、寝言が発生するメカニズムを、もう少しだけ詳しく、そして誰にでもわかるように解説していきます。これを読めば、「なるほど、そういうことか！」とスッキリするはずです。

眠りの2つのステージ「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」とは？

私たちの睡眠は、ただ単に「眠っている」という一つの状態ではありません。実は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という性質の異なる2つの睡眠ステージを、一晩のうちに約90分のサイクルで何度も繰り返しています。

睡眠の種類	脳の状態	体の状態	主な役割
レム睡眠	活発に活動（起きている時に近い）	筋肉は弛緩（金縛り状態）	記憶の整理・定着、感情の整理、夢を見る
ノンレム睡眠	深く休息（脳のクールダウン）	筋肉は動かせる	脳と体の疲労回復、成長ホルモンの分泌

レム睡眠は「体が眠り、脳が起きている」状態。この時、脳は日中に経験した出来事や学習した内容を整理し、記憶として定着させる重要な作業を行っています。 夢を見るのは、主にこのレム睡眠中です。

一方、ノンレム睡眠は「脳も体も眠っている」状態。脳をしっかりと休ませ、体の疲れを取るための深い眠りです。

この2つの睡眠がバランスよく繰り返されることで、私たちは心身ともに健康を保つことができるのです。

寝言が発生しやすいのは「夢見るレム睡眠」と「脳が休むノンレム睡眠」の移行期

では、寝言はどちらの睡眠ステージで発生しやすいのでしょうか？答えは、「両方で起こる可能性があるが、性質が異なる」です。

• レム睡眠中の寝言: 夢と連動していることが多く、比較的はっきりとした言葉や会話になることがあります。 脳が活発に活動し、夢の中で誰かと話している内容が、そのまま口から出てしまうイメージです。感情豊かな内容や、奇想天外な寝言もこの時に多いと言われています。
• ノンレム睡眠中の寝言: 脳が休息しているため、うなり声や短い単語、意味のわからない言葉になりがちです。 深い眠りから浅い眠りへ移行する際に、脳の一部が中途半端に目覚めてしまい、声が漏れ出てしまうと考えられています。

つまり、寝言とは、このレム睡眠とノンレム睡眠の切り替わりや、それぞれの睡眠ステージでの脳の活動が、声として表に出てしまったものなのです。

脳の情報整理中に起こる「声のうっかり漏れ」が正体だった！

もう少しメカニズムに踏み込んでみましょう。通常、夢を見ているレム睡眠中、私たちの脳は「体を動かすな」という指令を出し、全身の筋肉を弛緩させています。 これを「筋弛緩（きんしかん）」といい、夢の内容に合わせて体が実際に動いてしまわないようにする、安全装置のようなものです。

しかし、何らかの理由でこの安全装置が少しだけ緩んでしまうことがあります。 特に、言葉を発するための口や喉の周りの筋肉の制御が外れると、夢の中での会話が現実の声となって漏れ出てしまうのです。 これが、寝言の基本的なメカニズムです。

【SNSでの声】
> 「夫の寝言、『稟議書、通りました！』ってガッツポーズしてた。夢の中まで仕事なんてお疲れ様すぎる…笑

寝言 #夫の寝言」

こんな風に、日中の出来事がそのまま夢や寝言に反映されるのは、まさに脳が情報を整理している真っ最中だからなんですね。

【プロの視点】寝言は脳が健康に働いている証拠でもある

睡眠コンサルタントとして多くの相談を受ける中で、寝言を過度に心配されている方が本当に多いと感じます。しかし、ここまで解説してきたように、寝言の多くは生理的な現象であり、脳が記憶の整理や感情の処理といった大切な仕事をしている証拠でもあります。

もちろん、後述するような注意すべきケースはありますが、たまに寝言を言うくらいであれば、「ああ、今日も私の脳は一日頑張ってくれたんだな」と、むしろポジティブに捉えてみてください。その上で、もし寝言の頻度が多いと感じるなら、それは「少し心や体が疲れているよ」という、あなたの脳からのサインかもしれません。そのサインに気づき、生活習慣を見直すきっかけにすることが、何よりも大切なのです。

【タイプ別】寝言を言う6つの主な理由！あなたの寝言はどれに当てはまる？

寝言のメカニズムがわかったところで、次に気になるのは「なぜ、自分は寝言を言うのか？」という具体的な理由ですよね。寝言を言う理由は一つではなく、様々な要因が複雑に絡み合っています。 ここでは、代表的な6つの理由をタイプ別に解説していきます。ご自身の状況と照らし合わせながら、読んでみてください。

理由1：日中のストレスや強い感情の反芻（はんすう）

最も多いとされるのが、ストレスや不安、緊張、怒りといった日中の強い感情が原因となるケースです。

• 仕事のプレッシャー: 大事なプレゼン前や、仕事でミスをしてしまった日。
• 人間関係の悩み: 友人やパートナーとの喧嘩、職場での対立。
• 強い喜びや興奮: 旅行の前日や、楽しみにしていたイベントがあった日。

起きている間は理性で抑え込んでいる感情も、睡眠中は理性が働かなくなるため、夢や寝言という形で表れやすくなります。 特に、普段から自分の気持ちを溜め込みがちな人は、寝言で感情を爆発させてしまうことがあるようです。

【多くの人がやりがちな失敗談】

> 「大事な商談の前日、夜中に『その条件では飲めません！』と叫んでいたらしく、妻に笑われました。自分では全く覚えていませんが、よほどプレッシャーを感じていたんですね…。その話を聞いて、もっとリラックスする方法を見つけないとダメだなと反省しました。」（40代・営業職）

日中に受けた強いストレスは、睡眠を浅くし、レム睡眠とノンレム睡眠の移行を不安定にさせることがあります。 この不安定な状態が、普段は抑制されている脳の言語機能のスイッチを誤って入れてしまい、寝言につながるのです。

理由2：心身の過度な疲労や睡眠不足

意外かもしれませんが、肉体的な疲労も寝言の原因になります。

• 長時間のデスクワークや立ち仕事
• 激しい運動をした日
• 慣れない作業で体に力が入っていた日

体がクタクタに疲れていると、睡眠の質が低下し、眠りが浅くなることがあります。 眠りが浅い状態は、寝言が出やすい環境を作ってしまいます。 また、睡眠不足が続いている場合も同様に、睡眠サイクルが乱れ、脳が十分に休息できないため寝言を引き起こしやすくなります。

「よく寝たはずなのに疲れが取れない」と感じる方は、眠りが浅く、知らず知らずのうちに寝言を言っている可能性があるかもしれません。

理由3：アルコールやカフェイン、特定の薬の影響

寝る前の一杯が習慣になっている方もいるかもしれませんが、注意が必要です。アルコールは寝つきを良くする効果があるものの、後半の睡眠を浅くし、質を悪化させることが知られています。 眠りが浅くなると、当然寝言も出やすくなります。

同様に、カフェインも覚醒作用があるため、睡眠の質を低下させる原因となります。 コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどを夕方以降に飲む習慣がある方は、見直してみると良いでしょう。

また、一部の薬の副作用として寝言が増えることも報告されています。 もし、新しい薬を飲み始めてから寝言が増えたと感じる場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してみてください。

理由4：睡眠環境が合っていない（寝苦しさ）

寝室の環境が快適でないことも、寝言の引き金になります。

• 暑すぎる・寒すぎる室温
• 湿度が高くてジメジメする
• 騒音が気になる
• 光が漏れ込んでいる
• 寝具が体に合っていない

このような寝苦しい環境は、無意識のうちに体にストレスを与え、睡眠を浅くしてしまいます。 特に、うなり声やうめき声のような寝言が多い場合は、寝室環境が原因でストレスを感じているサインかもしれません。 旅行先や出張先で寝言が増えるのも、普段と違う睡眠環境が影響している可能性があります。

理由5：子供に寝言が多いのはなぜ？成長過程の自然な現象

「うちの子、しょっちゅう寝言を言っているけど大丈夫？」と心配になる親御さんもいるでしょう。しかし、子供の寝言は、多くの場合、心配いりません。

子供、特に幼児期の寝言は、日中に経験したたくさんの新しい出来事を、脳が一生懸命に整理している過程で起こる自然な現象です。 子供の脳はまだ発達途中であり、睡眠をコントロールするシステムも未熟なため、大人よりも寝言が出やすいのです。

夜泣きと同じように、成長とともに自然に減っていくことがほとんどなので、温かく見守ってあげてください。

理由6：遺伝的な要因も関係している？

実は、寝言には遺伝的な要因も関わっている可能性が指摘されています。 家族に寝言をよく言う人がいる場合、自分も寝言を言いやすい体質を受け継いでいるかもしれません。 これは、睡眠中の脳の活動パターンや、睡眠段階の移行の仕方に個人差があり、その一部が遺伝によって影響を受けるためと考えられています。

ただし、遺伝だけで全てが決まるわけではありません。 遺伝的な素因があったとしても、ストレスや生活習慣といった環境要因が大きく影響します。 つまり、生活習慣を見直すことで、寝言の頻度を減らすことは十分に可能なのです。

もしかして病気？注意すべき「危険な寝言」3つのサイン

ほとんどの寝言は心配いらないものですが、中には病気が隠れているサインの場合もあります。 ここでは、特に注意してほしい「危険な寝言」の3つの特徴と、関連する病気について詳しく解説します。もし、あなたやあなたのパートナーに当てはまるものがあれば、専門医への相談を検討してください。

サイン1：大声で叫ぶ、怒鳴る、暴れる「レム睡眠行動障害（RBD）」

こんな症状はありませんか？

• 夢の内容に合わせて、大声で叫んだり、怒鳴ったりする。
• 寝ながら誰かを殴ったり、蹴ったりするような激しい動きをする。
• ベッドから落ちたり、壁にぶつかったりして怪我をすることがある。
• 怖い夢や、誰かに襲われる夢をよく見る。

これらの症状は、「レム睡眠行動障害（RBD）」の可能性があります。

通常、夢を見るレム睡眠中は、脳の指令で全身の筋肉が緩んでいる（筋弛緩）ため、体が動くことはありません。 しかし、レム睡眠行動障害では、この筋肉を弛緩させるシステムがうまく働かず、夢の中の行動がそのまま現実の動きとして現れてしまうのです。

この病気は、特に50歳以降の男性に多く見られる傾向がありますが、最近では若い世代でもストレスなどを原因に発症するケースが増えています。 また、将来的にはパーキンソン病やレビー小体型認知症といった神経系の病気に移行するリスクがあることも知られており、早期の発見と対応が非常に重要です。

もし、パートナーの寝言が日に日に激しくなり、怪我の心配があるようなら、決して放置せず、専門医に相談してください。

サイン2：苦しそうなうなり声や呼吸の停止を伴う「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」

こんな症状はありませんか？

• 寝言というより、苦しそうに「うー、うー」とうなっている。
• 大きないびきの後、急に静かになり、呼吸が止まっているように見える。
• 寝言の途中で、息を詰まらせたり、むせたりすることがある。
• 日中に非常に強い眠気を感じる。

これらの症状は、「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」が原因で寝言が出ている可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に気道が塞がれることで、何度も呼吸が止まったり、浅くなったりする病気です。 呼吸が止まると体は低酸素状態になり、それを補うために脳が覚醒しようとします。この「無呼吸」→「脳の覚醒」の繰り返しにより、睡眠が細切れになり、質が著しく低下します。

その結果、眠りが浅い状態が長くなり、うなり声のような寝言が出やすくなるのです。 睡眠時無呼吸症候群を放置すると、高血圧や心臓病、脳卒中などの生活習慣病のリスクを高めることがわかっています。大きないびきや呼吸の停止を指摘された場合は、早めに専門の医療機関を受診しましょう。

サイン3：頻度や内容が急に変化した場合も要注意

これまで紹介した2つの病気以外にも、うつ病や不安障害などの精神的な不調が、寝言の増加や内容の悪化として現れることもあります。

• 以前より、明らかに寝言を言う頻度が増えた
• ネガティブな内容や、悲しそうな寝言が増えた
• 寝言だけでなく、日中の気分の落ち込みや意欲の低下がある

このような変化は、心がSOSサインを出しているのかもしれません。 寝言は、自分では気づきにくい心身の変化を教えてくれるバロメーターにもなります。もし気になる変化があれば、一人で抱え込まずに、専門家への相談も検討してみてください。

【どこに相談すればいいの？】

寝言に関する悩みは、まず「睡眠外来」や「精神科・心療内科」、「脳神経内科」などが専門となります。 どの科に行けばいいか迷う場合は、まずはかかりつけ医に相談するか、睡眠障害を専門に扱っているクリニックを探してみるのがおすすめです。

症状のタイプ	推奨される診療科	主な検査
叫ぶ、暴れるなど行動が激しい	睡眠外来、脳神経内科	終夜睡眠ポリグラフ検査（PSG）、MRIなど
いびき、呼吸の停止がある	睡眠外来、呼吸器内科、耳鼻咽喉科	終夜睡眠ポリグラフ検査（PSG）、簡易検査
気分の落ち込みなどを伴う	精神科、心療内科	問診、心理検査など

【実録】みんなの面白＆ちょっぴり怖い寝言エピソード集

寝言は悩みの種になることもありますが、時にはクスッと笑える面白いものや、聞いている側がドキッとするようなものもありますよね。ここでは、SNSやアンケートで見られた、リアルな寝言エピソードをいくつかご紹介します。あなたの家族やパートナーの寝言と比べてみるのも面白いかもしれません。

「ラーメン、カタメで！」グルメな寝言

夢の中でも食欲旺盛な人は多いようです。食べ物の寝言は、聞いている側もついお腹が空いてしまうかもしれません。

> SNSでの声①
> 「夫が夜中に突然『それ俺の焼き芋だからーーーー！』と大声で叫んでて爆笑した。そんなに食べたかったのね…

寝言 #面白い寝言」

> SNSでの声②
> 「3歳の息子が『スイカが食べたいです！』ってハッキリ言って、またすぐ寝た。よほど食べたかったんだなと微笑ましくなった。

子供の寝言」

> 創作エピソード

> 「同棲中の彼氏が、ある夜『追いチーズ、お願いします』と真剣な声で言っていました。どうやら夢の中でイタリアンレストランにいたようです。翌朝その話をしたら、真っ赤になって照れていました。」

「そこ、右です！」夢の中でもお仕事モード？

仕事熱心な人は、夢の中でも仕事をしていることが多いようです。日中の緊張感が、そのまま寝言に表れているのかもしれませんね。お疲れ様です！

> SNSでの声①

> 「助産師の友人と旅行に行った時、夜中に『もう少しで赤ちゃんが出てくるから頑張って！』と叫んでて、職業病だなぁと思った。」

> SNSでの声②

> 「旦那がかなり大きな声で『すみません！申し訳ございません！』と必死に謝りだした。夢の中で取引先に怒られてたみたい。かわいそうだから『大丈夫だよ』って言ったら、急に笑顔になった（笑）」

> 創作エピソード

> 「ITエンジニアの夫が、深夜に『そのコードはバグる…』と呟いていました。寝ている間もデバッグ作業をしているのかと思うと、頭が下がる思いです。」

「ごめんなさい…」謎の謝罪寝言に家族はドキドキ

理由のわからない謝罪や、意味深な一言は、聞いている側を少し不安にさせます。一体、どんな夢を見ているのでしょうか。

> SNSでの声
> 「隣で寝ていた妻が、突然『本当にごめんなさい…』と泣きそうな声で謝りだした。何か悪いことでもしたのかと一瞬焦ったけど、ただの寝言だった。心臓に悪い…

寝言 #怖い」

> 創作エピソード

> 「中学生の娘が、『もう無理…』と消え入りそうな声で言っていたので、学校で何かあったのかと心配になりました。翌朝、勇気を出して聞いてみたら、夢の中で宿題の山と戦っていただけでした。ホッとしたけど、心配させないでほしい！」

なぜ寝言の内容は支離滅裂なことが多いのか？

エピソードからもわかるように、寝言は意味不明だったり、突拍子もなかったりすることが多いですよね。これには、睡眠中の脳の働きが関係しています。

夢を見ているレム睡眠中、脳は記憶の断片をランダムにつなぎ合わせて、ストーリーを作り出しています。論理的な思考を司る前頭前野の働きは低下しているため、現実ではありえないような奇想天外な展開になりがちです。その夢のセリフがそのまま寝言になるため、内容も支離滅裂になることが多いのです。

あなたの「変な寝言」も、脳がクリエイティブに活動している証拠かもしれませんね。

今日からできる！寝言を減らすための7つの簡単セルフケア術

「病気ではなさそうだけど、やっぱり寝言は減らしたい…」そう思う方は多いでしょう。寝言を改善する鍵は、睡眠の質を高めることにあります。 ここでは、専門家の視点から、今日からすぐに実践できる7つのセルフケア術を具体的にお伝えします。全部やろうと気負わずに、できそうなものから試してみてください。

対策1：寝る前の「スマホ断ち」で脳をクールダウン

もはや常識になりつつありますが、寝る直前までのスマホ操作は睡眠の質を著しく低下させます。スマホのブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、脳を覚醒させてしまうのです。

【プロならこうする！】

• 寝る90分前にはスマホの電源を切るのが理想です。
• どうしても触ってしまう人は、寝室に充電器を置かず、リビングで充電する「物理的スマホ断ち」が効果的。
• ブルーライトカットのフィルムやアプリも有効ですが、情報そのものが脳を刺激するので、一番は「見ないこと」です。

スマホの代わりに、読書やストレッチ、瞑想など、リラックスできる時間に切り替えてみましょう。

対策2：リラックス効果絶大！自分に合った入浴法を見つけよう

シャワーだけで済ませていませんか？湯船に浸かることは、心身のリラックスと質の高い睡眠のために非常に効果的です。

【プロならこうする！】

• 寝る90分前に、40℃前後のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがベスト。
• 入浴によって一時的に上がった深部体温が、その後急激に下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
• 熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい逆効果なので注意してください。
• 好きな香りの入浴剤やアロマオイルを使えば、リラックス効果がさらにアップします。

対策3：寝室環境の最適化（光・音・温度）で快眠空間を作る

寝室が快適でないと、眠りが浅くなり寝言の原因になります。 最高の睡眠を得るために、寝室環境を徹底的に見直しましょう。

要素	理想的な状態	具体的な対策
光	真っ暗	遮光カーテンを使う。家電のLEDライトには黒いテープを貼る。アイマスクも有効。
音	静か	耳栓を使う。外の音が気になる場合は、雨音や川のせせらぎなどの「ホワイトノイズ」を流すのも良い。
温度・湿度	夏：25～26℃ / 冬：22～23℃ / 湿度：50～60%	エアコンのタイマー機能を活用。加湿器や除湿機で湿度をコントロールする。
寝具	体に合っている	枕の高さは合っていますか？マットレスはへたっていませんか？体に合わない寝具は快眠を妨げます。

対策4：ストレスを溜めない！簡単ジャーナリングのススメ

日中のストレスは寝言の最大の原因の一つです。 ストレスをゼロにすることは難しいですが、その日のうちに解消する習慣をつけることが大切です。

【プロが推薦するジャーナリング】

ジャーナリングとは、頭に浮かんだことを紙に書き出す思考の整理術です。

1. . 寝る前に5分だけ時間をとる。
2. . ノートとペンを用意する。
3. . 今日あった「嫌だったこと」「不安なこと」「もやもやすること」を、ただひたすら書き出す。
4. . 誰に見せるわけでもないので、言葉遣いや綺麗さは気にしない。

頭の中のモヤモヤを「見える化」するだけで、驚くほど心がスッキリし、安心して眠りにつくことができます。

対策5：カフェイン・アルコールの摂取タイミングを見直す

飲み物にも少し気を配ってみましょう。これらは睡眠の質に直接影響します。

• カフェイン: 覚醒作用が4時間以上続くことも。コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクは午後3時までと決めましょう。
• アルコール: 寝つきは良くなりますが、睡眠の後半部分を浅くし、中途覚醒の原因になります。 寝酒は避け、飲むとしても就寝の3時間前までに済ませるのが賢明です。

対策6：適度な運動を習慣にする（ただし寝る直前はNG）

日中に適度な運動をすると、心地よい疲労感から夜の寝つきが良くなり、深い睡眠を得やすくなります。

• ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなどがおすすめです。
• 激しい運動をすると逆に体が興奮してしまうので、「少し汗ばむ程度」でOK。
• 注意点: 寝る直前の運動は体温を上げてしまい、寝つきを妨げるので避けましょう。運動は就寝の3時間前までに終えるのが理想です。

対策7：それでも気になる人へ「寝言記録アプリ」活用のススメ

「自分の寝言がどんなものか知りたい」「危険な寝言のサインがないか確認したい」という方には、寝言記録アプリを使ってみるのも一つの手です。物音を検知して自動で録音してくれるアプリが多く、自分の睡眠の状態を客観的に把握するのに役立ちます。

ただし、録音された内容に一喜一憂しすぎないこと。あくまでセルフチェックの一環として、生活習慣を見直すきっかけに活用しましょう。

家族やパートナーの寝言に悩むあなたへ。プロが教える神対応

自分の寝言も気になりますが、一緒に寝ている家族やパートナーの寝言がうるさくて眠れない…という悩みも深刻です。下手に起こして機嫌を損ねたくないし、どう対応すればいいか迷いますよね。ここでは、寝言に悩むあなたが取るべき「神対応」と、やってはいけない「NG対応」を解説します。

やってはいけないNG対応！「返事をする」「揺り起こす」

良かれと思ってやってしまいがちなのが、寝言に返事をしたり、会話を続けようとすることです。 これは、古くから「魂が抜かれる」といった迷信もありますが 、科学的にも避けるべき理由があります。

また、うるさいからといって、強く揺り起こすのもおすすめできません。本人は深い眠りに入っている場合、混乱したり、不快に感じたりすることがあります。

なぜ返事をしてはいけないのか？その科学的根拠

寝言に返事をしたり話しかけたりすると、眠っている人の脳に余計な刺激を与えてしまいます。 特に、夢を見ているレム睡眠中は脳が活発に活動しており、外部からの声かけに反応しやすい状態です。

ここで返事をすると、脳が「起きなければいけないのかな？」と混乱し、睡眠のサイクルが乱れてしまう可能性があります。 せっかく脳が行っている記憶の整理や疲労回復のプロセスを邪魔してしまうことになるのです。 相手の睡眠の質を低下させ、結果的に睡眠不足や体調不良につながる恐れがあるため、返事はしないのが優しさです。

【SNSでの声】
> 「夫の寝言に『うんうん』って相槌うってたら、どんどん会話がヒートアップしてきて結局起きちゃった。返事しちゃダメって本当なんだなと実感。

寝言 #豆知識」

【神対応】そっと見守るのが基本。でも、こんな時は優しく起こしてあげて

寝言への最も良い対応は、基本的に「そっと見守る」ことです。ほとんどの寝言は一時的なもので、すぐに静かになります。

ただし、以下のような場合は、優しく声をかけて起こしてあげることを検討しましょう。

• 明らかに悪夢にうなされている時: 苦しそうな声を出していたり、魘されていたりする場合。
• 危険な行動をとりそうな時: ベッドから落ちそうになったり、壁を叩いたりしている「レム睡眠行動障害」が疑われる場合。
• 呼吸が苦しそうな時: 「睡眠時無呼吸症候群」が疑われ、見ていて不安になる場合。

この時の起こし方のポイントは、「大丈夫だよ」と優しく声をかけながら、肩を軽くトントンと叩く程度にすることです。急に大きな声を出したり、強く揺さぶったりしないように注意してください。一度覚醒させて、落ち着いてから再び眠りにつかせることで、悪夢や苦しい状態からリセットさせてあげることができます。

耳栓やホワイトノイズマシンの活用も一つの手

毎晩の寝言でどうしても眠れない場合は、我慢せずに物理的な対策を取りましょう。

• 耳栓: 最も手軽で効果的な方法です。様々な素材や形状のものがあるので、自分に合ったものを探してみましょう。
• ホワイトノイズマシン: 「サー」というような単調な音（ホワイトノイズ）を流すことで、寝言のような突発的な音をかき消し、気になりにくくする効果があります。アプリなどでも代用できます。

パートナーシップを良好に保つためにも、我慢しすぎは禁物です。正直に「寝言で眠れないことがある」と伝え、一緒に改善策を考えたり、対策グッズを試したりすることが大切です。

まとめ：寝言はあなたの心と体のバロメーター。不安を解消し、今日から快眠を手に入れよう！

長くなりましたが、最後にこの記事の要点をまとめます。あなたの「寝言」に関する不安が、少しでも軽くなっていれば嬉しいです。

• 寝言を言う理由のほとんどは心配ない！: 寝言の正体は、睡眠中に脳が情報を整理している過程で起こる自然な「声の漏れ」。ストレスや疲労が主な原因ですが、脳が健康に働いている証拠でもあります。
• 注意すべき「危険な寝言」もある: 「大声で叫ぶ・暴れる」「苦しそうなうなり声・呼吸の停止」「急激な頻度や内容の変化」が見られる場合は、レム睡眠行動障害や睡眠時無呼吸症候群などの病気のサインかもしれません。気になる場合は専門医に相談しましょう。
• 寝言を減らす鍵は「睡眠の質」: 寝る前のスマホ断ち、快適な寝室環境、ストレスケアなど、生活習慣を見直すことで睡眠の質は向上し、寝言は改善できます。
• パートナーの寝言には「そっと見守る」が基本: 寝言に返事をすると相手の睡眠を妨げてしまいます。ただし、苦しそうにしている時は優しく起こしてあげるのが思いやりです。

寝言は、あなた自身でさえ気づいていない「心と体の声」を代弁してくれているのかもしれません。「最近、仕事の寝言が多いな」と感じたら、それは「少し休んで」というサイン。「なんだかネガティブな寝言が増えたな」と感じたら、それは誰かに話を聞いてほしいというサインかもしれません。

この記事で紹介したセルフケアを、ぜひ今日から一つでも試してみてください。それは、単に寝言を減らすだけでなく、あなた自身の心と体を大切にし、より豊かで健康的な毎日を送るための第一歩になるはずです。あなたの毎日の眠りが、深く、安らかなものでありますように。

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