まさかの発熱！何を食べさせたら…？そんなあなたのための「回復ごはん」の教科書

「うぅ…頭が痛い、体がだるい…」 突然の発熱でぐったりしている家族を見て、「何か食べさせなきゃ！」と焦る気持ち、とてもよく分かります。でも、一体何を食べさせるのが正解なのでしょうか？

「とりあえず、おかゆ？でも栄養は足りてる？」 「ポカリを飲ませておけば大丈夫って本当？」 「食欲がないみたいだけど、無理にでも食べさせた方がいいの？」

こんな風に、発熱時の食事や水分補給のコツについて、頭を悩ませているあなたへ。この記事は、そんなあなたのための「回復ごはん」の教科書です。

何を隠そう、私自身もかつては「良かれと思って」やったことが、かえって子供の体調を悪化させてしまった経験を持つ、しがないコンテンツマーケターです。栄養ドリンクを飲ませてみたり、ビタミンC豊富なオレンジジュースを無理やり飲ませようとしたり…。今思えば、本当に無知だったなと反省しています。

この記事では、そんな私の失敗談や、プロの管理栄養士から教わった「目からウロコ」の知識をふんだんに盛り込みました。単なる情報の羅列ではありません。あなたが今すぐ実践できる、具体的で本当に役立つ「発熱時の食事と水分補給のコツ」だけを厳選してお届けします。

この記事を読み終える頃には、あなたは発熱した家族に対して、自信を持って最適なケアができるようになっているはずです。不安な気持ちがスッと軽くなり、「これなら大丈夫！」と安心して看病に集中できるようになることをお約束します。

【結論】発熱時は「何を食べるか」より「どう水分を摂るか」が100倍重要！

時間がない方のために、まず結論からお伝えします。発熱時に最も大切なことは、食事よりも水分補給です。そして、その水分補給にも「正しいやり方」があります。

• 最優先は水分補給: 発熱時は汗や呼吸で大量の水分が失われ、脱水症状のリスクが高まります。食事は二の次、まずは水分補給に全力を注ぎましょう。
• 「飲む点滴」を活用せよ: 最適なのは、水分と電解質を効率よく吸収できる「経口補水液」です。 なければ、スポーツドリンクや薄めた味噌汁、野菜スープでも代用可能です。
• 食事は「消化の良さ」が命: 食欲があれば、おかゆ、うどん、スープなど、胃腸に負担をかけないものを選びましょう。
• 無理強いは絶対NG: 食欲がない時は、無理に食べさせる必要はありません。 むしろ逆効果になることも。水分補給さえできていれば、一旦はOKと考えましょう。
• 避けるべき食品を知る: 脂っこいもの、食物繊維の多いもの、刺激物、カフェインなどは、弱った胃腸に追い打ちをかけるので避けましょう。

この5つのポイントを押さえておくだけでも、あなたの看病の質は劇的に向上します。では、なぜこれらが重要なのか、そしてもっと具体的なコツについて、これからじっくりと解説していきますね。

【最優先事項】なぜ水分補給が命綱？脱水症状の恐怖と正しい水分補給のコツ

「熱が出たら水分を摂りなさい」と、昔から言われていますよね。でも、なぜそれがそんなに重要なのか、具体的に考えたことはありますか？実は、発熱時の体は、あなたが想像している以上にカラカラに乾いているんです。

発熱で体から失われる水分は「1日1リットル以上」という衝撃の事実

普段、私たちは汗や尿、呼吸などを通じて、1日に約2.5リットルの水分を失っています。そして、食事や飲み物から同程度の水分を補給することで、体内のバランスを保っています。

しかし、発熱時は状況が一変します。体温が1℃上昇するごとに、汗や速くなる呼吸（不感蒸泄）によって、1日に500ml〜1000mlもの水分が追加で失われると言われています。 つまり、38℃の熱が出た場合、普段より1リットル以上も多くの水分が体から奪われている計算になるのです。

> SNSの声（創作）

>

> 娘が39℃の熱を出した時、おしっこの色がすごく濃くて量も少なかった。「これはヤバいかも」と思って必死に水分を摂らせたら、翌朝には少し顔色も良くなってホッとした。脱水って本当に怖いんだと実感…。

育児 #発熱 #脱水症状

もしこの失われた水分を適切に補給できないと、体は「脱水症状」に陥ります。脱水症状は、単に喉が渇くだけではありません。

• 軽度〜中等度: めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、倦怠感
• 重度: 意識障害、けいれん、臓器不全

最悪の場合、命に関わることもある非常に危険な状態なのです。 特に、自分で喉の渇きを訴えられない乳幼児や、喉の渇きを感じにくい高齢者は注意が必要です。 発熱時の水分補給は、文字通り「命綱」なのだと覚えておいてください。

「ただの水をガブ飲み」は危険！プロが教える正しい水分補給法

「じゃあ、とにかく水をたくさん飲ませればいいのね！」と思ったあなた、少し待ってください。実は、ただやみくもに水を飲むだけでは、効率的な水分補給にはならないどころか、かえって体調を悪化させてしまう可能性もあるんです。

【プロの視点】なぜ「水だけ」ではダメなのか？

発熱して汗をかくと、水分と一緒にナトリウムやカリウムといった「電解質（ミネラル）」も体外に排出されてしまいます。 この状態で水だけを大量に飲むと、体内の電解質濃度がさらに薄まってしまいます。すると、体は濃度を一定に保とうとして、これ以上水分を受け付けなくなったり、尿として水分を排出しようとしたりします。これでは、せっかく飲んだ水分が体に吸収されず、脱水は改善しません。

この状態は「自発的脱水」とも呼ばれ、最悪の場合、体内のナトリウム濃度が極端に低下する「低ナトリウム血症」を引き起こし、頭痛や吐き気、さらにはけいれんなどを起こす危険性があります。

発熱時に本当に摂るべき飲み物

では、何を飲めば良いのでしょうか。答えは、水分と電解質、そして適度な糖分をバランス良く含んだ飲み物です。

【水分補給のコツ】

• 少量ずつ、こまめに: 一度にガブ飲みすると、胃に負担がかかったり、吐き気の原因になったりします。コップ1杯（150〜200ml）程度を1時間おきなど、回数を分けて飲むのがポイントです。
• 喉が渇く前に: 「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに体は水分不足の状態です。 特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、時間を決めて意識的に水分補給を促しましょう。
• 温度は常温か人肌で: 冷たすぎる飲み物は胃腸を刺激し、下痢の原因になることがあります。 体を温める意味でも、常温や少し温かい飲み物がおすすめです。

SNSで話題！「飲む点滴」経口補水液の正しい選び方と手作りレシピ

発熱時の水分補給のエースといえば、やはり「経口補水液」です。 OS-1などが有名ですね。これは、水分と電解質（特にナトリウム）とブドウ糖が、小腸で最も効率よく吸収されるように絶妙なバランスで配合された特別な飲み物です。

【意外な発見】スポーツドリンクとの決定的違い

「ポカリみたいなスポーツドリンクと同じでしょ？」と思われがちですが、実は全くの別物です。

簡単に言うと、スポーツドリンクは「平時に失われた水分とエネルギーを補給する」ためのもの。一方、経口補水液は「異常時に失われた水分と電解質を補給し、脱水状態から回復させる」ためのものです。 発熱や嘔吐など、明らかに体調が悪い時には、経口補水液を選ぶのが正解です。

【プロならこうする】経口補水液が家にない！そんな時の緊急手作りレシピ

いざという時に経口補水液がない場合、自宅にあるもので簡単に作ることもできます。 これはあくまで緊急時の応急処置ですが、知っておくと非常に心強いですよ。

• 材料（作りやすい分量：500ml）
• 水…500ml（一度沸騰させて冷ましたもの）
• 砂糖…20g（大さじ2杯強）
• 塩…1.5g（小さじ1/4杯）
• （お好みで）レモン汁…少々（飲みやすくなります）

• 作り方
• . 清潔なペットボトルや容器に全ての材料を入れる。
• . フタをしっかり閉めて、砂糖と塩が完全に溶けるまでよく振る。

たったこれだけです。味は「ほんのり甘いしょっぱい水」といった感じで、決して美味しくはありません。しかし、体が本当に水分を欲している時は、不思議とこの味が美味しく感じられるものです。 作った経口補水液は保存がきかないので、その日のうちに飲み切るようにしてくださいね。

【食欲ない時】無理は禁物！それでも摂りたい栄養と「これなら食べられる」魔法のレシピ

水分補給の重要性は理解できたけど、やっぱり気になるのが食事のこと。「何も食べないと体力が落ちて、回復が遅れるんじゃないか…」と心配になりますよね。でも、焦りは禁物です。

食欲がないのに無理に食べるとどうなる？消化のプロが語る「胃腸のホンネ」

発熱時は、体中のエネルギーがウイルスや細菌と戦うために総動員されています。当然、食べ物を消化・吸収するための胃腸の働きも弱っています。

そんな時に無理やり食事を詰め込むと、どうなるでしょうか？

> 【多くの人がやりがちな失敗談】

> > 以前、夫がインフルエンザで高熱を出した時のことです。「スタミナをつけなきゃ！」と、私は張り切って栄養満点の卵雑炊を作りました。でも、夫は「食欲がない…」と半分も食べられず。それでも私は「一口でもいいから！」と無理強いしてしまいました。その結果、数時間後に夫は全て嘔吐。「ごめん…」と謝る夫を見て、私は自分の無神経さを深く反省しました。弱っている時は、優しさだと思っていたことが、相手にとっては大きな負担になるんですね。

この失敗談のように、無理に食べたものは十分に消化されず、胃もたれや吐き気、下痢といった症状を引き起こし、かえって体力を消耗させてしまうのです。

結論：食欲がなければ、無理に食べる必要は全くありません。

まずは水分補給に専念し、体が「食べたい」というサインを出すのを待ちましょう。1〜2日程度であれば、食事を摂らなくても水分さえしっかり補給できていれば問題ありません。

プロの管理栄養士が考案！喉越しツルン「回復おかゆ」の黄金比

少し食欲が出てきたら、いよいよ食事の出番です。しかし、いきなり普段通りの食事に戻すのはNG。胃腸に優しいものからスタートするのが鉄則です。

発熱時の食事の王様といえば、やはり「おかゆ」。でも、ただのお米と水だけでは、味気なくて食べるのが辛いこともありますよね。そこで、ここでは喉越しが良く、栄養も摂れる「魔法の回復おかゆ」のレシピをご紹介します。

【プロの視点】おかゆの「黄金比」とは？

おかゆは米と水の割合で硬さが変わります。体調に合わせて調整しましょう。

レシピ：とろーり卵と鶏ささみの「極みあんかけ粥」

このレシピのポイントは、片栗粉でとろみをつけた「あん」です。あんにすることで、おかゆ全体が滑らかになり、喉の痛い時でもツルンと食べやすくなります。また、あんが冷めにくく体を温めてくれる効果もあります。

• 材料（1人分）
• ごはん…茶碗半分（約80g）
• 水…400ml
• 鶏ささみ…1/2本
• 卵…1個
• [A] 和風だしの素…小さじ1/2
• [A] 薄口醤油…小さじ1/2
• [A] 塩…少々
• 水溶き片栗粉…（片栗粉小さじ1＋水小さじ2）
• お好みで：刻みネギ、すりおろし生姜

• 作り方
• . 鍋にごはんと水を入れ、弱火にかける。鶏ささみも一緒に入れて火を通す。
• . 沸騰したら弱火にし、ごはんが好みの柔らかさになるまで15〜20分ほど煮る。
• . ささみに火が通ったら一度取り出し、手で細かく裂く。
• . おかゆに[A]を加えて味を調える。
• . 一度火を止め、水溶き片栗粉を回し入れ、素早く混ぜてとろみをつける。
• . 再び弱火にかけ、溶き卵を細く流し入れ、半熟状になったら火を止める。
• . 器に盛り、裂いたささみを乗せ、お好みでネギや生姜を添える。

> SNSの声（創作）

>

> 風邪でダウン中の彼氏に「極みあんかけ粥」作ってあげたら、「お店のより美味しい…毎日これ食べたい」って涙目で言われた（笑）生姜多めがポイント！

看病飯 #風邪ごはん #おうちごはん

「コンビニでOK！」発熱時に頼れる神アイテム5選

「体調が悪くて、とてもじゃないけど料理なんてできない…」 そんな時は、無理せず文明の利器に頼りましょう！今のコンビニは、発熱時に役立つアイテムの宝庫です。

1. . レトルトのおかゆ・雑炊: 温めるだけですぐに食べられる最強の味方。 卵や鮭、梅など、味のバリエーションも豊富なので、その時の気分で選べます。
2. . ゼリー飲料: 食欲が全くない時の最終兵器。 水分、糖分、ビタミンを同時に補給できます。 冷たくて喉越しが良いので、熱で火照った体には嬉しい存在です。
3. . 茶碗蒸し: 卵のタンパク質が手軽に摂れ、消化も良い優れもの。温かくて優しい味わいが、弱った体に染み渡ります。
4. . 冷凍うどん: 調理は必要ですが、数分で完成します。消化が良く、エネルギー源となる炭水化物をしっかり補給できます。
5. . プリン・ヨーグルト: 喉が痛くて固形物が辛い時でも、ツルンと食べられます。 プリンは卵と牛乳からできているため栄養価が高く、ヨーグルトは腸内環境を整える助けになります。

これらのアイテムを家にストックしておくだけで、「何も食べるものがない」という緊急事態を避けられ、心の余裕にも繋がりますよ。

【食欲が少し出てきたら】回復を加速させる！発熱時の食事「回復期」の献立プラン

熱が下がり始め、少しずつ食欲も戻ってきた「回復期」。この時期の食事は、体力を取り戻し、本格的な回復を後押しするための重要なステップです。 ここで焦って普段の食事に戻してしまうと、ぶり返しの原因になることもあるので注意が必要です。

炭水化物だけじゃダメ？回復をサポートするビタミン・ミネラルの重要性

おかゆやうどんなどの炭水化物は、エネルギー源として非常に重要です。しかし、回復期の体は、それだけでは足りません。ウイルスと戦う過程で消耗したタンパク質や、免疫機能を正常に保つためのビタミン・ミネラルを積極的に補給する必要があります。

特に意識して摂りたい栄養素はこちらです。

栄養素	働き	多く含まれる食材（消化の良いもの）
タンパク質	体力や免疫細胞の材料となる	卵、豆腐、白身魚（たら、かれい）、鶏ささみ、鶏ひき肉
ビタミンA	喉や鼻の粘膜を保護し、ウイルスの侵入を防ぐ	卵、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草（柔らかく煮て）
ビタミンB群	エネルギー代謝を助け、疲労回復を促進する	豚肉（脂身の少ない部位）、卵、豆腐、納豆
ビタミンC	免疫機能をサポートし、ストレスへの抵抗力を高める	じゃがいも、ブロッコリー（柔らかく煮て）、果物（りんご、バナナ）

これらの栄養素を、消化の良い調理法（煮る、蒸す、スープにするなど）で取り入れていきましょう。

段階別おすすめ食材リスト（初期→中期→回復期）

体調の変化に合わせて、食べるものをステップアップさせていくのが回復への近道です。

【ステップ1：発熱初期〜ピーク時（食欲ほぼなし）】

• 飲み物: 経口補水液、スポーツドリンク、麦茶、野菜スープの上澄み
• 食べ物: ほぼ不要。欲しがれば、ゼリー飲料、すりおろしりんご、アイスクリーム（乳脂肪分の高いもの） など。

【ステップ2：解熱期（少し食欲が出てきた）】

• 主食: 三分〜五分がゆ、くたくたに煮込んだうどん
• タンパク質: 湯豆腐、茶碗蒸し、スープに溶いた卵
• その他: 具なしのコンソメスープ、ポタージュスープ、バナナ、桃

【ステップ3：回復期（食欲が戻ってきた）】

• 主食: 全がゆ、柔らかく炊いたご飯、雑炊、にゅうめん
• タンパク質: 卵とじ、鶏ささみのほぐし身、白身魚の煮付け、ひき肉あん
• 野菜: 柔らかく煮た大根、かぶ、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
• 果物: りんご、なし、缶詰の果物

このリストを参考に、「今はどの段階かな？」と考えながらメニューを選ぶと、体への負担を最小限に抑えつつ、スムーズな回復をサポートできます。

失敗談から学ぶ！「良かれと思って…」が裏目に出る回復期の食事NG例

回復期には、つい「早く元気になってほしい」という気持ちが先走って、栄養価の高いものを食べさせたくなります。しかし、その親心が裏目に出てしまうことも少なくありません。

> 【多くの人がやりがちな失敗談】

> > 息子が熱から回復し、食欲も出てきたので「よし、これで安心！」と、息子の好物である唐揚げと、食物繊維が豊富なごぼうサラダを用意しました。栄養バランスもバッチリ！と自信満々だったのですが…。その夜、息子は「お腹が痛い」と泣き出し、下痢をしてしまいました。回復したとはいえ、胃腸はまだ本調子ではなかったのです。消化に悪い脂っこいものと、食物繊維の多いものは、回復期には早すぎたのでした。

この失敗談のように、回復期に避けるべき食事にはいくつかのポイントがあります。

• 脂っこいもの: 唐揚げ、天ぷら、ラーメン、カレーなど。消化に時間がかかり、胃腸に大きな負担をかけます。
• 食物繊維が多すぎるもの: ごぼう、きのこ、海藻、こんにゃくなど。普段は体に良い食材ですが、弱った胃腸には負担が大きく、下痢の原因になることがあります。
• 刺激の強いもの: 香辛料（唐辛子、胡椒など）、酸味の強いもの（酢の物など）。胃腸の粘膜を刺激してしまいます。

「もう熱もないし大丈夫だろう」と油断せず、普通食に戻すのは、完全に体調が戻ってから、数日かけてゆっくりと行いましょう。

【意外と知らない】発熱時に絶対避けるべき食べ物・飲み物ワースト5

これまでは「食べた方が良いもの」を中心に解説してきましたが、同じくらい重要なのが「避けるべきもの」を知っておくことです。知らずに口にしてしまうと、症状を悪化させたり、回復を遅らせたりする原因になりかねません。

1. 消化に悪い脂っこいもの、食物繊維の多いもの

これは回復期だけでなく、発熱中も同様です。ステーキや揚げ物などの脂っこい料理は、消化するのに大量のエネルギーを必要とし、ただでさえウイルスと戦って疲弊している体をさらに疲れさせてしまいます。

また、きのこや海藻、玄米などに含まれる不溶性食物繊維も、弱った胃腸には負担が大きすぎるため避けましょう。

2. 胃腸を刺激する香辛料やカフェイン

唐辛子やカレー粉などのスパイシーな食べ物は、胃の粘膜を刺激し、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。

また、コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、利尿作用があるため脱水症状を悪化させる恐れがあります。 胃酸の分泌を促し、胃を荒らす原因にもなるため、体調が万全になるまでは我慢しましょう。

3. 冷たすぎる・熱すぎるものの罠

熱があるからといって、氷がたくさん入った飲み物やアイスを大量に摂るのは考えものです。急激に胃腸を冷やすと、その機能が低下し、下痢などを引き起こすことがあります。

逆に、熱々のスープやお粥も、喉の粘膜を傷つけたり、口内炎の原因になったりすることがあります。食べ物や飲み物は、人肌程度の温度が最も体に優しいと覚えておきましょう。

4. SNSの誤解「オレンジジュースはビタミンC豊富だからOK」の落とし穴

「風邪にはビタミンC！」というイメージから、オレンジジュースを選ぶ人は少なくありません。しかし、これは大きな落とし穴です。

市販のオレンジジュースの多くは糖分が非常に多く、またその酸味が喉の痛みや咳を悪化させることがあります。 胃酸の逆流を引き起こし、吐き気を催す原因になることも。ビタミンCを摂りたいのであれば、じゃがいもやかぼちゃを柔らかく煮たスープなど、他の食材から摂る方が賢明です。どうしても飲みたい場合は、必ず水で2〜3倍に薄めてからにしましょう。

5. アルコール

これは言うまでもありませんが、アルコールは絶対にNGです。利尿作用で脱水を招くだけでなく、肝臓での解毒作用を妨げ、免疫システムの働きを弱めてしまいます。また、薬を服用している場合は、予期せぬ副作用を引き起こす可能性があり非常に危険です。百害あって一利なし、絶対にやめましょう。

【子供・高齢者向け】特に注意が必要！年代別・発熱時の食事と水分補給の特別ルール

ここまで一般的な発熱時の対応について解説してきましたが、体の機能が未熟な子供や、様々な機能が低下している高齢者の場合は、さらにきめ細やかな配慮が必要です。

小さな子供が喜ぶ！ゼリーやアイスを使った賢い水分補給術

子供、特に乳幼児は、大人よりも脱水症状に陥りやすいという特徴があります。 体重に占める水分の割合が多く、体温調節機能も未熟なためです。しかし、ぐずってなかなか水分を摂ってくれないことも多いですよね。

そんな時は、無理に飲ませようとせず、子供が喜ぶアイテムを賢く使いましょう。

> 【プロならこうする】子供の水分補給アイデア

> > * お気に入りのコップやストローを使う: いつもと違う特別なカップや、くるくるしたストローなどを使うだけで、遊び感覚で飲んでくれることがあります。 > * 少量ずつスポイトやスプーンで: 哺乳瓶やコップを嫌がる場合は、スポイトや小さなスプーンで口の端から少しずつ流し込んであげましょう。 > * 水分補給ゼリーを活用: 薬局などで売っている子供用の水分補給ゼリーは、りんご風味など飲みやすい味付けになっているものが多く、おすすめです。 > * 氷をなめさせる: 湯冷ましや経口補水液を製氷皿で凍らせて、小さな氷のかけらを口に含ませてあげるのも良い方法です。 > * アイスやシャーベットもOK: 嘔吐や下痢がなく、食事が摂れない時のエネルギー補給として、アイスクリーム（乳脂肪分の高いもの）やシャーベットを与えるのも一つの手です。 冷たさが喉の痛みを和らげてくれる効果も期待できます。

食事については、食欲がなければ無理強いはせず、母乳やミルク、水分補給を優先しましょう。 離乳食を始めている場合は、一度初期のドロドロの状態に戻すなど、消化しやすい形態にしてあげることが大切です。

【要注意】こんなサインが出たらすぐに病院へ！

子供の脱水症状は進行が速いのが特徴です。以下のサインが見られたら、夜間や休日でもためらわずに医療機関を受診してください。

• 半日以上おしっこが出ていない、おむつが濡れない
• おしっこの色が濃い
• 泣いているのに涙が出ない
• 口の中や唇がカサカサに乾いている
• 目が落ちくぼんでいる
• ぐったりしていて、あやしても反応が鈍い

高齢者が陥りやすい「サイレント脱水」の見抜き方と対策

高齢者は、体内の水分量がもともと少ない上に、喉の渇きを感じる機能（口渇中枢）が低下しているため、自覚症状がないまま脱水が進む「サイレント脱水」に陥りやすい傾向があります。

【サイレント脱水の見分け方】

• 皮膚のチェック: 手の甲の皮膚をつまんで離した時、すぐに元に戻らない（通常は2秒以内）。
• 爪のチェック: 爪を押して白くなった後、ピンク色に戻るのに3秒以上かかる。
• 脇の下のチェック: 普段は湿っている脇の下が乾いている。
• 言動のチェック: なんとなく元気がない、ぼーっとしている、辻褄の合わないことを言う。

これらのサインが見られたら、脱水を疑い、意識的な水分補給を促す必要があります。

食事に関しても、嚥下（えんげ）機能が低下している場合があるため、誤嚥（ごえん）に注意が必要です。おかゆやスープにとろみをつける、食材を細かく刻むなどの工夫をしましょう。少量でも栄養価の高い、介護用の栄養補助食品などを活用するのも有効です。

【Q&A】これってどうなの？発熱時の食事と水分補給に関するよくある疑問を徹底解説

最後に、発熱時のケアに関して多くの人が抱く素朴な疑問について、Q&A形式でお答えします。

Q. ポカリとアクエリアス、発熱時にはどっちがいいの？

A. どちらもスポーツドリンクであり、発熱時の水分補給に役立ちますが、成分には少し違いがあります。

一般的に、ポカリスエットは電解質（特にナトリウム）の濃度がアクエリアスよりも高く、体液に近い組成をしているため、汗で多くの塩分が失われる発熱時にはより適していると言われます。一方、アクエリアスはアミノ酸やクエン酸などが含まれており、疲労回復を意識した成分構成になっています。

結論としては、どちらを選んでも大きな問題はありませんが、より脱水症状の回復を重視するならポカリスエット、という程度の認識で良いでしょう。ただし、どちらも糖分は多めなので、飲み過ぎには注意し、可能であれば経口補水液を選ぶのがベストです。

Q. 熱があるとき、お風呂は入っていい？

A. 昔は「熱がある時にお風呂はダメ」と言われていましたが、現在では体力があれば入っても問題ないとされています。

38.5℃以上の高熱でぐったりしている時や、悪寒がする時は避けるべきですが、熱が下がり始め、本人がさっぱりしたいと感じているなら、短時間の入浴やシャワーはむしろ推奨されます。清潔を保つことで気分がリフレッシュし、血行が促進される効果も期待できます。

ただし、以下の点には注意してください。

• お湯の温度はぬるめ（38〜40℃）にする
• 長湯は避ける（10分以内が目安）
• 湯冷めしないように、脱衣所や部屋を暖かくしておく
• 入浴前後に必ず水分補給を行う

Q. 汗をたくさんかいた方が熱が下がるって本当？

A. 半分本当で、半分は誤解です。

熱が上がる過程（悪寒がしている時）に、無理やり厚着をして汗をかかせようとするのは逆効果です。体は熱を産生しようと頑張っているのに、それを妨げることになります。この時期は、体を温かくして熱が上がりきるのを助けてあげましょう。

そして、熱が上がりきり、体が熱を発散させようとし始めると、自然と汗が出てきます。この「自然にかく汗」が、気化熱によって体温を下げる役割を果たします。このタイミングで汗をかくのは、熱が下がるサインです。

重要なのは、「無理やり汗をかかせる」のではなく、「自然に出た汗をこまめに拭き取り、濡れた衣類を着替えさせて体を冷やさないようにする」ことです。そして、汗で失われた水分と電解質をしっかりと補給してあげることが、スムーズな解熱に繋がります。

まとめ：正しい知識が、あなたと大切な人を守る

辛い発熱時、そばにいる人ができる最も大切なことは、焦らず、正しい知識に基づいてケアをしてあげることです。今回の記事で解説した「発熱時の食事と水分補給のコツ」の要点を、最後にもう一度確認しましょう。

• 最優先は水分補給: 食事は二の次。まずは経口補水液やスポーツドリンクで、失われた水分と電解質を補給することに全力を注ぎましょう。
• 食事は「消化の良さ」を最優先: 食欲が出てきたら、おかゆやうどん、スープなど、胃腸に負担の少ないものから少しずつ始めましょう。無理強いは絶対に禁物です。
• 回復期こそ油断は禁物: 熱が下がっても胃腸はまだデリケート。脂っこいものや食物繊維の多いものは避け、タンパク質やビタミンを意識した消化の良い食事で、完全回復をサポートしましょう。

今回お伝えした知識は、いざという時にあなたと、あなたの大切な家族を守る「お守り」になるはずです。辛い時だからこそ、正しい知識で、愛情のこもった最適なケアをしてあげてください。

まずはコップ一杯の水分から。焦らず、ゆっくりと、確実な回復を目指していきましょう。あなたの看病が、大切な人の笑顔に繋がることを心から願っています。

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