【γ-GTPが高い女性必見！】お酒を飲まないのに数値が90超え？知らないと損する5つの原因と改善策

「お酒、飲んでないのに…」健康診断の”γ-GTP”にドキッとしたあなたへ

「今年も健康診断の季節か…」なんて、少し憂鬱な気持ちで受けた結果を見て、思わず二度見。

γ-GTP（ガンマ・ジーティーピー）

聞き慣れないアルファベットの横に、基準値オーバーを示す印。

「え、γ-GTPって、お酒をたくさん飲む人が高くなる数値じゃないの？私、付き合いで嗜む程度だし、家ではほとんど飲まないのに…なんで？」

心当たりがないのに、肝臓の数値が高いなんて言われたら、誰だって不安になりますよね。もしかして、何か悪い病気だったらどうしよう…なんて、悪い想像が頭をよぎってしまうかもしれません。

わかります、その気持ち。でも、大丈夫です。

実は、「γ-GTPが高い女性の原因」は、アルコールだけとは限らないんです。むしろ、お酒を飲まない女性がγ-GTPの数値で悩むケースは、決して珍しくありません。

この記事は、そんな「隠れγ-GTP高め女子」のあなたのために書きました。この記事を最後まで読めば、以下のことがスッキリと分かります。

• なぜお酒を飲まないのに、あなたのγ-GTPが高いのか、その本当の理由
• 女性特有の原因も含めた、具体的な5つの原因とセルフチェック法
• 明日からすぐに始められる、具体的な数値改善のための食事術と生活習慣
• 「これって病院に行くべき？」と迷ったときの、分かりやすい受診の目安

専門用語は一切使いません。まるで、あなたの隣で「大丈夫だよ」と寄り添うように、分かりやすく、そして詳しく解説していきます。もう一人で不安を抱える必要はありません。この記事を読んで、モヤモヤした気持ちを解消し、スッキリした気持ちで明日からの健康的な毎日をスタートさせましょう！

【結論】女性のγ-GTPが高い原因は「お酒」だけじゃない！5つの可能性を疑って

忙しいあなたのために、まず結論からお伝えします。健康診断でγ-GTPの高さを指摘された女性が、真っ先に知っておくべきことは、「原因はアルコールだけではない」という事実です。

女性の場合、γ-GTPの数値が上がる背景には、主に以下の5つの原因が隠れている可能性があります。

1. . 非アルコール性脂肪肝（NAFLD/NASH）： お酒ではなく、食べ過ぎや運動不足による「肝臓の肥満」が原因。近年の女性に急増中です。
2. . 胆道系の病気： 胆石や胆管のトラブルで、胆汁の流れが滞ることが原因。
3. . 薬の副作用： 日常的に服用している薬が、肝臓に負担をかけている可能性も。
4. . 女性ホルモンの影響（特に更年期）： 閉経前後に女性ホルモンが減少することで、肝機能に影響が出ることがあります。
5. . その他の病気や体質： 膵臓の病気や自己免疫性の肝疾患、稀に遺伝的な体質が関係していることもあります。

「え、脂肪肝？」「薬のせいかも…」「もしかして更年期？」と、いくつか心当たりがあるかもしれませんね。大切なのは、自分の数値がなぜ高いのか、その原因を正しく理解し、それに合った対策を始めることです。

これから、これらの原因について一つひとつ、詳しく掘り下げていきます。あなたの不安を解消し、具体的な行動に移すためのヒントが満載ですので、ぜひ最後までじっくりと読み進めてください。

そもそもγ-GTPって何？女性の基準値は？～健康診断の数字を正しく理解しよう～

「γ-GTPが高い」と言われても、そもそもこの数値が何を示しているのか、よく分からないという方も多いのではないでしょうか。まずは基本の「き」から、分かりやすく解説しますね。

γ-GTPは肝臓からの「SOSサイン」をキャッチするアンテナ

γ-GTP（ガンマ・グルタミルトランスペプチダーゼ）とは、肝臓の解毒作用に関わる「酵素」の一種です。 肝臓は私たちの体の中で、アルコールや薬、老廃物といった”毒素”を分解してくれる、いわば「人体の化学工場」。γ-GTPは、その工場がスムーズに動くために働いてくれています。

通常、γ-GTPは主に肝臓や胆管の細胞の中にいますが、何らかの原因でこれらの細胞がダメージを受けると、血液中に漏れ出してきます。 つまり、血液検査でのγ-GTPの数値が高いということは、「肝臓や胆管がダメージを受けて、SOSサインを出している状態」と理解してください。

この数値は特にアルコールに敏感に反応するため、「γ-GTP = お酒好きの指標」というイメージが定着していますが、それは数ある原因の一つに過ぎないのです。

【意外と低い？】女性のγ-GTP基準値を知っておこう

健康診断の結果票を見ると、基準値が記載されていますが、実はこの基準値、検査機関によって少しずつ異なります。一般的な目安として、女性のγ-GTPの基準値は「30 IU/L以下」とされることが多いです。

一般的な基準値
男性	50 IU/L 以下
女性	30 IU/L 以下

「え、男性よりずいぶん低いのね！」と驚いた方もいるかもしれません。そうなんです。女性はもともと男性に比べてγ-GTPの数値が低い傾向にあります。 これには、女性ホルモンが関係していると言われています。女性ホルモンにはγ-GTPを下げる働きがあるため、閉経前の女性は数値が低く保たれやすいのです。

しかし、裏を返せば、基準値が低い分、少し超えただけでも注意が必要ということです。例えば、数値が「50」だった場合、男性なら基準値内ですが、女性の場合は「要注意」のサイン。この男女差を知っておくことが、自分の体の変化にいち早く気づくための第一歩になります。

【お酒だけじゃない！】γ-GTPが高い女性の意外な原因トップ5

お待たせしました。ここからは、いよいよ本題である「γ-GTPが高い女性の意外な原因」を、ランキング形式で詳しく見ていきましょう。「私、これかもしれない…」という項目がきっと見つかるはずです。

第1位：非アルコール性脂肪肝（NAFLD/NASH）～現代女性に急増中の”肝臓のメタボ”～

「脂肪肝」と聞くと、お酒の飲み過ぎをイメージしますよね。しかし、最近急増しているのが、お酒をほとんど、あるいは全く飲まない人にも起こる「非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD：ナッフルディー）」です。 これは、食べ過ぎや運動不足によって、肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態。 まさに「肝臓のメタボ」です。

成人の約3人に1人が脂肪肝とも言われる時代。 特に女性は、閉経後に女性ホルモンが減少すると内臓脂肪がつきやすくなるため、脂肪肝のリスクが高まります。

SNSでのリアルな声（創作）

> 「健康診断でγ-GTPが85…お酒飲まないのにって言ったら、お医者さんに『スイーツの食べ過ぎかもね』って言われて図星だった（笑）最近、仕事のストレスで毎日ケーキ食べてたもんなぁ…反省。」

NAFLDは、単に脂肪が溜まっているだけの状態（単純性脂肪肝）であれば、それほど心配はいりません。しかし、そのうちの10～20%は、炎症を伴う「非アルコール性脂肪肝炎（NASH：ナッシュ）」に進行する可能性があるため注意が必要です。 NASHは、放置すると肝硬変や肝がんへと進行する恐れのある、怖い病気なんです。

【創作エピソード】プロの栄養士ならこう考える！「良かれと思った」が招いた失敗談

「健康のために」と、毎朝フルーツたっぷりのスムージーを飲んでいたB子さん（42歳）。しかし、健康診断ではγ-GTPが高め。実は、果物に含まれる「果糖」は、吸収されやすく肝臓で中性脂肪に変わりやすい性質があります。 良かれと思って続けていた習慣が、知らず知らずのうちに肝臓に負担をかけていたのです。プロの視点から見ると、健康的なイメージのある食品でも、摂り方や量によっては脂肪肝の原因になり得る、という落とし穴があるのです。

第2位：胆道系の病気 ～胆石や胆管のトラブルが原因？～

γ-GTPは肝臓だけでなく、胆汁の通り道である「胆管」の細胞にも多く含まれています。 そのため、胆石や腫瘍などによって胆管が詰まり、胆汁の流れが悪くなると、γ-GTPが血液中に漏れ出して数値が上昇します。

特に胆石症は、中年以降の女性、肥満気味の方、出産経験の多い方に起こりやすいと言われています。 これは、女性ホルモンが胆汁中のコレステロール量を増やし、石ができやすくなることに関係していると考えられています。

もし、γ-GTPの数値とともに、以下のような症状がある場合は、胆道系の病気を疑ってみる必要があります。

• 食後にみぞおちや右の脇腹が痛むことがある
• 背中や右肩に痛みが走ることがある
• なんとなく胃の調子が悪く、吐き気を感じることがある

第3位：薬の副作用 ～その薬、肝臓に負担をかけていませんか？～

病院で処方される薬はもちろん、市販の風邪薬や痛み止め、漢方薬、サプリメントなど、あらゆるものが「薬物性肝障害」の原因となる可能性があります。 肝臓は、体内に入ってきた薬を分解・解毒する役割を担っているため、薬の種類や量、服用期間によっては、肝臓が疲弊して細胞が壊れ、γ-GTPが上昇することがあるのです。

特に、以下のような薬はγ-GTPを上昇させやすいと言われています。

• 抗てんかん薬
• 向精神薬
• 一部の抗生物質や痛み止め
• ステロイドホルモン剤

持病のために長年薬を飲んでいる方や、複数の薬を併用している方は、一度かかりつけの医師や薬剤師に相談してみることをお勧めします。自己判断で薬をやめるのは絶対にNGですが、「γ-GTPの数値が気になっている」と伝えることで、薬の種類や量の調整を検討してもらえる可能性があります。

第4位：女性ホルモンの影響 ～更年期に数値が上がりやすいってホント？～

「若い頃は健康診断なんてオールAだったのに…」と感じている40代後半から50代の女性、多いのではないでしょうか。その不調、もしかしたら「更年期」が関係しているかもしれません。

女性は閉経を迎える前後（更年期）になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。 このエストロゲンには、内臓脂肪の蓄積を抑えたり、肝臓を保護したりする働きがあると考えられています。 そのため、エストロゲンが減少する更年期以降は、脂肪肝になりやすくなったり、肝機能そのものが影響を受けやすくなったりして、γ-GTPの数値が上昇する傾向があるのです。

これは、生理的な変化なので、ある程度は仕方のない部分もあります。しかし、「年齢のせいだから」と諦める必要はありません。この時期に合わせた生活習慣の見直しを行うことで、数値の上昇を緩やかにしたり、改善したりすることは十分に可能です。

第5位：その他の病気や体質 ～膵炎や自己免疫性肝炎など～

頻度は高くありませんが、以下のような病気が原因でγ-GTPが上昇することもあります。

• 急性膵炎・慢性膵炎： 膵臓に炎症が起こる病気です。
• 自己免疫性肝疾患： 免疫システムが誤って自分の肝臓を攻撃してしまう病気で、中年以降の女性に多いとされています。
• ウイルス性肝炎： B型肝炎やC型肝炎ウイルスによって肝臓に炎症が続く状態です。
• 遺伝的な体質： ごく稀に、病気ではなく遺伝的にγ-GTPが高くなりやすい体質の方もいます。

これらの病気は、γ-GTPだけでなく、AST(GOT)やALT(GPT)といった他の肝機能の数値にも異常が見られることが多いです。もし、複数の項目で基準値を超えている場合は、早めに専門医に相談することが重要です。

「私、これかも…」原因別のセルフチェックと具体的な対処法

5つの原因を見て、「もしかして、私はこれかな？」と思い当たるものがあったかもしれませんね。ここでは、原因ごとの簡単なセルフチェックリストと、今日から始められる具体的な対処法をご紹介します。

原因別セルフチェックリスト

まずは、ご自身の生活習慣や体調を振り返ってみましょう。当てはまる項目が多いほど、その原因の可能性が高いと考えられます。

原因	セルフチェック項目
① 非アルコール性脂肪肝	□ 甘いもの（お菓子、ジュース、果物）が大好きでよく食べる □ ご飯やパン、麺類などの炭水化物をたくさん食べる □ 揚げ物や炒め物など、脂っこい食事が好き □ 運動する習慣がほとんどない □ BMIが25以上、またはお腹周りが出てきた □ 食べるのが早く、よく噛まない
② 胆道系の病気	□ 食後、みぞおちのあたりが重苦しくなったり、痛んだりすることがある □ 脂っこい食事をした後に、特に調子が悪くなることが多い □ 右の背中や肩が凝るような痛みを感じることがある □ 過去に胆石を指摘されたことがある □ 40歳以上で、肥満気味、出産経験が多い
③ 薬の副作用	□ 3ヶ月以上、毎日飲んでいる薬やサプリメントがある □ 複数の病院から薬をもらっており、飲み合わせを確認していない □ 市販の痛み止めや風邪薬を頻繁に飲むことがある □ 薬を飲み始めてから、なんとなく体がだるいと感じることがある
④ 女性ホルモンの影響	□ 45歳以上である □ 最近、生理の周期が乱れたり、量が減ったりしてきた □ 顔のほてり、のぼせ、急な発汗など、ホットフラッシュの症状がある □ 以前よりも疲れやすくなった、気分が落ち込みやすいと感じる □ 急に体重が増えやすくなった
⑤ その他の病気	□ γ-GTP以外の肝機能数値（AST, ALT）も高い □ 体が異常にだるい、食欲がない、微熱が続くといった症状がある □ 皮膚や白目が黄色っぽくなった（黄疸） □ 家族に肝臓の病気を持つ人がいる

原因別！今日からできるアクションプラン

セルフチェックで原因の見当がついたら、次はいよいよ行動です。難しく考える必要はありません。まずは「これならできそう」と思うものから始めてみましょう。

原因	おすすめのアクションプラン
① 非アルコール性脂肪肝 対策	食事：まずは飲み物を水かお茶に変えることからスタート。 間食をナッツやヨーグルトに変える、ご飯をいつもの半分にするなど、糖質と脂質を意識的に減らしましょう。 運動：1日10分のウォーキングからでOK。 エレベーターを階段にする、一駅手前で降りて歩くなど、日常生活の中で動く量を増やす工夫を。軽いスクワットもおすすめです。
② 胆道系の病気 対策	食事：脂質の多い食事（揚げ物、バター、生クリームなど）は控えめに。 食事を抜くと胆汁が濃縮されて石ができやすくなるため、1日3食規則正しく食べることを心がけましょう。 病院：腹痛などの症状がある場合は、我慢せずに消化器内科を受診しましょう。
③ 薬の副作用 対策	相談：自己判断で薬を中止せず、必ずかかりつけの医師や薬剤師に「γ-GTPの数値が上がっている」ことを伝え、相談してください。お薬手帳を持参するとスムーズです。
④ 女性ホルモンの影響 対策	食事：大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）を積極的に摂りましょう。大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをしてくれます。 生活：質の良い睡眠と、適度な運動を心がけ、ストレスを溜めない生活を。生活習慣の乱れはホルモンバランスの乱れに直結します。婦人科への相談も選択肢の一つです。
⑤ その他の病気 対策	病院：γ-GTP以外の数値も高い場合や、気になる自覚症状がある場合は、速やかに内科または消化器内科を受診してください。早期発見・早期治療が何よりも大切です。

【体験談】γ-GTPが100超え！アラフォー女性A子さんの改善ストーリー

ここで、少し具体的なイメージを持ってもらうために、ある女性のストーリーをご紹介します。これは、多くの方に共通するポイントをまとめた創作エピソードです。

登場人物：A子さん（44歳・事務職）

• お酒は会社の飲み会でビールを1杯飲む程度。
• 最近、仕事のストレスから甘いものがやめられない。
• 運動は苦手で、休日は家でゴロゴロ過ごすことが多い。

【発覚】青天の霹靂！健康診断で「要精密検査」

ある日、A子さんの元に届いた健康診断の結果は「D判定：要精密検査」。γ-GTPの数値は「112」。基準値（30以下）を大幅に超えていました。

「嘘でしょ…？お酒飲まない私がなんで…？」

不安になったA子さんは、インターネットで「γ-gtp 高い 女性 原因」と検索。すると、「非アルコール性脂肪肝」という言葉が目に留まりました。甘いもの好き、運動不足…思い当たる節しかありません。

【失敗】自己流ダイエットで挫折

「とにかく痩せなきゃ！」と焦ったA子さん。夕食を抜く、という極端なダイエットを始めました。しかし、空腹のストレスでかえって間食が増えてしまい、体重は変わらず。しかも、食事を抜くことは胆石のリスクを高める可能性があると後から知り、ゾッとしました。

【転機】プロの視点との出会い

意を決して消化器内科を受診したA子さん。医師からは、やはり「非アルコール性脂肪肝（NAFLD）」の可能性が高いと告げられました。そして、栄養指導を受けることに。

管理栄養士から受けたアドバイスは、意外にもシンプルなものでした。

• 「まず、毎日飲んでいるカフェラテを無糖の紅茶かお茶に変えてみましょう」
• 「お菓子を完全にやめるのは難しいので、まずは洋菓子から食物繊維の多い和菓子に変えてみませんか？」
• 「食事は野菜から先に食べる『ベジファースト』を意識するだけで、血糖値の急上昇を抑えられますよ」

目から鱗だったのは、「完璧を目指さないこと」という言葉でした。「できることから少しずつ、習慣にすることが大事なんです」という言葉に、A子さんは気持ちが楽になりました。

【改善】3ヶ月後の嬉しい変化

A子さんは、アドバイスを元に生活を少しずつ変えていきました。

• 会社のデスクでは、甘いカフェラテの代わりにハーブティーを。
• 大好きだったコンビニのシュークリームは、週末のご褒美に。平日はおからクッキーで我慢。
• エスカレーターを階段に変え、寝る前に5分間のストレッチを日課に。

そして3ヶ月後。再検査でのγ-GTPの数値は「45」。まだ少し高めではあるものの、劇的に改善していました。体重も2kg減り、何より体が軽くなったことを実感。

「特別なことをしなくても、意識を少し変えるだけで体は応えてくれるんだ！」

A子さんの表情は、以前の不安そうな顔から、自信に満ちた明るい笑顔に変わっていました。

病院に行くべき？受診の目安と何科に行けばいいかを徹底解説

「数値は気になるけど、病院に行くほどではないのかな…」と迷っている方もいるでしょう。ここでは、受診すべきかどうかの具体的な目安をお伝えします。

この数値・この症状が出たら、迷わず病院へ！

一般的に、γ-GTPの数値だけで重篤な病気を判断することはできません。しかし、以下のような場合は、一度専門医に相談することをおすすめします。

受診の目安（数値）	危険度	考えられる状態
100 IU/L を超えた場合	要受診	アルコール性肝障害や脂肪肝が進行している可能性があります。 薬の影響や胆道系の病気も考えられます。
200 IU/L を超えた場合	至急受診	胆道が詰まっている（胆石、腫瘍など）可能性が疑われます。 慢性的な肝炎が進行している場合もあります。

【重要】数値だけでなく、他の検査結果や自覚症状もチェック！

• AST (GOT), ALT (GPT)も高い： 肝臓の細胞がより多く壊れているサインです。
• 黄疸（皮膚や白目が黄色い）： 胆汁の流れが著しく悪くなっている可能性があります。
• 強い腹痛、発熱、強い倦怠感： 急性の肝炎や胆管炎などが疑われます。

これらの症状がある場合は、γ-GTPの数値に関わらず、すぐに医療機関を受診してください。

何科に行けばいいの？

γ-GTPの異常で受診する場合、まずは「内科」または「消化器内科」を受診するのが一般的です。

• 内科： 健康診断後の最初の相談窓口として適しています。まずは全体的な体の状態を診てもらいましょう。
• 消化器内科： 肝臓、胆のう、膵臓などを専門とする診療科です。より専門的な検査や治療が必要な場合に適しています。
• 婦人科： 更年期の症状が強く、女性ホルモンの影響が疑われる場合は、婦人科に相談するのも一つの方法です。

まずはかかりつけの内科医に相談し、必要に応じて専門の診療科を紹介してもらうのがスムーズでしょう。受診の際は、必ず健康診断の結果票を持参してください。

γ-GTPを下げるための食事術＆生活習慣改善マニュアル

最後に、γ-GTPの数値を改善し、健康な肝臓を維持するための、より具体的な食事と生活習慣のポイントをまとめました。「分かってはいるけど、なかなか…」という方も、できそうなことから一つでも取り入れてみてください。

肝臓をいたわる食事の「さしすせそ」

肝臓ケアのための食事は、特別なものではありません。バランスの良い食事を心がけることが基本です。ここでは、覚えやすい「食のさしすせそ」をご紹介します。

ポイント	具体的な食材・アクション
さ	魚（さかな）を積極的に	青魚（サバ、イワシ、サンマ）に含まれるEPAやDHAは、中性脂肪を減らす働きが期待できます。
し	脂肪（しぼう）は質と量を考えて	揚げ物や肉の脂身は控えめに。 使う油はオリーブオイルやアマニ油など、良質なものを選びましょう。
す	酢（す）の物を食卓にプラス	酢には内臓脂肪を減少させる効果が期待できるという研究報告もあります。もずく酢や酢の物などを毎日の食事に少し加えるのがおすすめです。
せ	食物繊維（せんい）をたっぷりと	野菜、きのこ、海藻類を意識して食べましょう。血糖値の急上昇を抑え、脂質の吸収を穏やかにしてくれます。
そ	咀嚼（そしゃく）をしっかりと	よく噛んでゆっくり食べることで、食べ過ぎを防ぎ、消化を助けます。一口30回を目標にしてみましょう。

肝臓が喜ぶ生活習慣の「かきくけこ」

食事と同じくらい大切なのが、日々の生活習慣です。ちょっとした意識改革が、肝臓の負担を大きく減らしてくれます。

ポイント	具体的なアクション
か	過労（かろう）を避けて、しっかり休肝	体が疲れていると、肝臓の働きも低下します。十分な睡眠時間を確保しましょう。アルコールを飲む習慣がある人は、週に2日以上の「休肝日」を設けましょう。
き	禁煙（きんえん）で血流アップ	喫煙は肝臓の血流を悪化させ、機能を低下させる一因になります。
く	クスリ（薬）は正しく、相談を	薬やサプリメントは、用法・用量を守り、安易に自己判断で飲まないこと。必ず医師や薬剤師に相談しましょう。
け	継続（けいぞく）できる軽い運動を	激しい運動は不要です。ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなど、自分が「楽しい」と思える運動を週に3日程度、続けることが大切です。
こ	心（こころ）のストレスを溜めない	ストレスは過食やホルモンバランスの乱れにつながります。趣味の時間を持つ、ゆっくりお風呂に入るなど、自分なりのリラックス法を見つけましょう。

まとめ

今回は、「γ-GTPが高い女性の原因」について、お酒以外の意外な可能性を中心に詳しく解説してきました。最後に、この記事の重要なポイントを振り返りましょう。

• 女性のγ-GTPが高い原因はアルコールだけとは限らず、「非アルコール性脂肪肝」「胆道系の病気」「薬の副作用」「女性ホルモンの影響」などが大きく関係しています。
• 女性はもともとの基準値が男性より低いため、少しの数値上昇でも体からのサインとして見逃さないことが大切です。
• γ-GTPの数値が100を超えたり、腹痛や倦怠感などの自覚症状があったりする場合は、我慢せずに内科や消化器内科を受診しましょう。

健康診断でγ-GTPの高さを指摘されると、つい不安な気持ちでいっぱいになってしまいますよね。しかし、その数値はあなたの体からの「少し休ませてね」「生活を見直してね」という大切なメッセージです。決して、あなたを怖がらせるためのものではありません。

原因を知り、正しい対処法を実践すれば、数値はきっと改善していきます。この記事を参考に、まずは小さな一歩から、ご自身の体をいたわる生活を始めてみませんか？

あなたのその一歩が、未来の健康で輝く毎日に繋がっていくはずです。応援しています！

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