おならが臭くないのはなぜ？【9割が知らない】腸内環境のサインだった！原因と改善法をプロが徹底解説

もしかして私だけ？「おなら臭くない」の謎に迫る！この記事で得られるあなたの未来

「あれ、今日のおなら、全然臭くないな…」「そもそも、私のおならってあまり臭いと感じたことがないかも」。

あなたも一度は、こんな風に感じたことはありませんか？巷では「おなら＝臭いもの」というイメージが定着しているせいか、自分のおならが臭くないと、逆に「これって普通なの？」「もしかして、どこか悪いのかな？」なんて、ちょっぴり不安になってしまうかもしれませんね。

実は、その「臭くないおなら」、あなたの腸内環境を知るための、とっても大切な「お便り」なんです。

この記事を最後まで読めば、あなたは以下のことを手に入れることができます。

• 「おならが臭くないのはなぜ？」という長年の疑問が、科学的にスッキリ解決します。
• 自分のおならのタイプから、今の腸内環境の状態をセルフチェックできるようになります。
• ただ「臭くない」だけで安心するのではなく、真の「理想のおなら」を育てるための具体的な方法がわかります。
• 明日からすぐに実践できる、プロ推奨の食事術や生活習慣を学び、不調知らずの快適な毎日への第一歩を踏み出せます。

もう、おならのことで一人で悩む必要はありません。この記事をあなたの「知のパートナー」として、健康的で豊かな毎日を送るためのヒントを見つけていきましょう！

【結論】おならが臭くない最大の理由は「悪玉菌」が少ないから！

専門的な話を抜きにして、まず結論からお伝えします。あなたのおならが臭くない最大の理由は、腸内で悪臭ガスを発生させる「悪玉菌」の働きが活発ではないからです。

おならの成分の約99%は、実は窒素や水素といった無臭のガスで構成されています。 ニオイの原因となるのは、残りのわずか1%に含まれる「硫化水素」や「インドール」といった成分なのです。

これらの悪臭成分は、主に肉類などのタンパク質が悪玉菌によって分解される（腐敗する）過程で発生します。 つまり、おならが臭くないということは、

• 腸内の悪玉菌が少なく、善玉菌が優位な状態である可能性が高い。
• 悪臭ガスの原因となる食べ物の摂取が少ない。

という、基本的にはポジティブなサインと捉えることができます。ただし、「臭くないから100%健康！」と断言できないケースも存在します。その詳細については、これからじっくりと解説していきますね。

そもそも「おなら」の正体とは？99%が無臭という意外な事実

多くの人が「おなら＝臭い」と思っていますが、実はそれは大きな誤解です。おならの正体を知ることで、「おならが臭くないのはなぜ？」という疑問がより深く理解できます。

おならの成分の内訳【窒素・酸素・メタンガス…】

おならは、いくつかのガスが混ざり合ってできています。その内訳を見てみましょう。

この表からもわかるように、おならの成分のほとんどはニオイのないガスで構成されているのです。

たった1%がニオイを決める！犯人は「悪玉菌」が作る悪臭ガス

では、あの強烈なニオイはどこから来るのでしょうか？問題は、腸内細菌が発生させるガスのうち、ごく微量（1%未満）に含まれる以下の成分です。

• 硫化水素: 卵が腐ったようなニオイ。
• インドール、スカトール: うんち特有のニオイ。
• アンモニア: ツンとくる刺激臭。

これらの悪臭ガスは、腸内にいる「悪玉菌」が、消化しきれなかったタンパク質や脂質を分解（腐敗）させることで発生します。 つまり、おならのニオイは、腸内環境の「悪玉菌」の活動度を知らせるバロメーターと言えるのです。

「おなら臭くない」は健康の証？考えられる4つの理由

おならが臭くないのは、基本的には良いサインですが、その背景にはいくつかの理由が考えられます。良いケースもあれば、少し注意が必要なケースもありますので、ご自身の状況と照らし合わせてみてください。

理由1：善玉菌が優位な理想的な腸内環境

最も喜ばしい理由がこれです。あなたの腸内が、善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）が優位な状態に保たれている証拠です。

善玉菌が優位な腸内では、悪玉菌の活動が抑制されます。 そのため、タンパク質などが腐敗しにくく、悪臭ガスの発生が最小限に抑えられます。その結果、おならは出ても臭わない、あるいは発酵食品を食べた時のような酸っぱいニオイ（これも善玉菌の働きによるもの）がすることがあります。

これは、腸が健康に機能しているサインと言えるでしょう。

理由2：ニオイの少ない食事が中心（炭水化物など）

おならのニオイは、食べたものに大きく左右されます。お肉や卵、チーズといった動物性タンパク質や脂質が多い食事は、悪玉菌のエサとなり、臭いおならの原因になります。

一方で、ご飯やパン、麺類などの炭水化物や、イモ類、豆類といった食物繊維が豊富な食べ物は、善玉菌のエサになったり、分解されても強いニオイのガスを発生しにくい特徴があります。

もしあなたの食生活が野菜や炭水化物中心であれば、それがおならが臭くない理由かもしれません。

> 【プロの失敗談】良かれと思ったプロテインが悲劇の始まり…

> 私も経験があるのですが、体を鍛えようとホエイプロテインを飲み始めた時期がありました。すると、数日で自分でも驚くほど臭いおならが出るようになってしまったんです！これは、急に大量のタンパク質を摂取したことで、消化しきれなかった分が悪玉菌のエサになり、腸内環境が乱れてしまった典型的な例です。 このように、健康に良いとされるものでも、摂り方やバランスを間違えると逆効果になることがあるんですよね。

理由3：空気をたくさん飲み込んでいる（呑気症）

食事を早食いしたり、ストレスなどで無意識に唾や空気を飲み込む癖があると、腸内に空気が溜まりやすくなります。 この状態を「呑気症（どんきしょう）」または「空気嚥下症」と呼びます。

呑気症の場合、おならの回数は増える傾向にありますが、その成分のほとんどが飲み込んだ空気（窒素や酸素）であるため、ニオイはほとんどありません。

• 食事を急いで食べる癖がある
• よく炭酸飲料を飲む
• ストレスを感じることが多い
• 緊張すると唾を飲み込む癖がある

もし、これらの特徴に当てはまり、臭くないおならが頻繁に出る場合は、呑気症の可能性も考えられます。

理由4：実は病気のサインが隠れているケースも？

基本的には健康なサインである「臭くないおなら」ですが、ごく稀に注意が必要なケースもあります。例えば、胃の機能が低下していると、食べ物の消化が不十分になり、腸に負担がかかることがあります。

また、大腸がんなどが原因で腸が狭くなると、便秘がちになり、結果としておならが臭くなることがあります。 しかし、逆にガスの通過が悪くなることで、おならの出方自体に変化が見られることも考えられます。

もし、おならが臭くないことに加えて、

• 長引く便秘や下痢を繰り返す
• お腹の張りが続く、腹痛がある
• 便に血が混じる

といった他の症状がある場合は、一度、消化器内科などの医療機関に相談することをお勧めします。

【臭いvs臭くない】おならタイプ別診断！あなたの腸はどっち？

おならは、ニオイだけでなく「音」や「頻度」にも個性があります。タイプ別の特徴を知ることで、あなたの腸の状態をより詳しく探ることができます。

「ブッ！」と音は大きいけど臭くないおならの正体

診断：食事由来のガス or 呑気症タイプ

これは、腸内で発生したガスか、飲み込んだ空気が一気に排出されることで起こります。 ガスの「量」は多いですが、悪臭成分が少ないためニオイは控えめです。

• 原因:
• 食物繊維の多いイモ類や豆類などをたくさん食べた後。これらが善玉菌によって分解される際に、水素ガスやメタンガスが多く発生します。
• 空気をたくさん飲み込んでいる（呑気症）。
• 腸内環境:
• 比較的良好な場合が多いです。ただし、呑気症の場合はストレスなどの影響も考えられます。

「プ〜」と音は静かだけど激臭のおならの正体

診断：悪玉菌優勢の「腐敗型」おならタイプ

これは「すかしっぺ」とも呼ばれ、まさに悪玉菌が活発になっているサインです。ガスの量は少なく、ゆっくりと排出されるため音は静かですが、悪臭成分が凝縮されているためニオイは強烈です。

• 原因:
• 肉類や脂っこい食事の摂りすぎ。
• 便秘によって、便が腸内に長時間とどまっている。
• ストレスや疲労による腸内環境の悪化。
• 腸内環境:
• 悪玉菌が優位になっている可能性が高いです。食生活や生活習慣の見直しが必要です。

頻繁に出るけど臭くないおならは大丈夫？

診断：腸の動きが活発 or 呑気症の可能性

臭くないおならが頻繁に出る場合、ポジティブな理由と、少し気をつけたい理由の両方が考えられます。

• ポジティブな理由:
• 腸が活発に動いている証拠: 食物繊維をしっかり摂れていて、腸のぜん動運動が活発だと、ガスもスムーズに排出されます。
• 気をつけたい理由:
• 呑気症: 前述の通り、無意識に空気を飲み込みすぎている可能性があります。ストレスケアや、ゆっくり食事をすることも大切です。
• 過敏性腸症候群（IBS）: ストレスなどが原因で腸が過敏になり、ガスが溜まりやすくなることがあります。腹痛や便通異常を伴う場合は、この可能性も考えられます。

プロが実践！臭くない「理想のおなら」を育てるための食生活改善術

「臭くない」は良いことですが、目指すべきは「たまに出て、臭くない」という、腸が健康的に機能している証である「理想のおなら」です。ここでは、そのための具体的な食事術をご紹介します。

善玉菌を増やす「発酵食品」と「オリゴ糖」の最強タッグ

腸内環境を整える基本は、善玉菌を直接摂取する「プロバイオティクス」と、善玉菌のエサとなる成分を摂取する「プレバイオティクス」を両方摂ることです。

• プロバイオティクス（善玉菌を含む食品）
• ヨーグルト: ビフィズス菌、乳酸菌など
• 納豆: 納豆菌
• 味噌、醤油、麹: 麹菌
• キムチ、ぬか漬け: 乳酸菌
• チーズ: 乳酸菌、酵母菌

• プレバイオティクス（善玉菌のエサになる食品）
• オリゴ糖: 玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、バナナ、大豆製品など
• 食物繊維: 次の項目で詳しく解説します

> プロならこうする！ヨーグルトの選び方・食べ方

> コンビニで何気なくヨーグルトを選んでいませんか？実は、菌の種類によって働きも様々。自分に合った菌を見つけるために、「同じ種類のヨーグルトを2週間続けてみる」のがおすすめです。 また、食べるタイミングは、胃酸の影響を受けにくい食後がベスト。善玉菌のエサになるバナナやきな粉（オリゴ糖や食物繊維が豊富）をトッピングすれば、効果はさらにアップします！

食物繊維はバランスが命！「水溶性」と「不溶性」を意識しよう

食物繊維が腸に良いことは有名ですが、「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、それぞれ働きが違うことをご存知でしょうか？この2つをバランス良く摂ることが、美腸への近道です。

理想的なバランスは「不溶性2：水溶性1」と言われています。 しかし、便秘気味の人が不溶性食物繊維を摂りすぎると、かえってお腹が張ってしまうことも。 まずは水溶性食物繊維を意識して摂り、便通の様子を見ながら調整するのがおすすめです。

【要注意】タンパク質の摂りすぎが臭いおならの原因に？プロテイン愛用者の落とし穴

筋肉のため、美容のためとプロテインを飲んでいる方も多いでしょう。タンパク質は体に必要な栄養素ですが、過剰摂取は臭いおならの元凶になり得ます。

消化しきれなかったタンパク質は、悪玉菌の大好物。腸内で腐敗し、強烈な臭いのガスを発生させてしまいます。

• 対策1：摂取量を守る

製品に記載されている推奨量を守り、一度に大量に飲むのは避けましょう。

• 対策2：植物性プロテインも検討する

ホエイやカゼインプロテイン（牛乳由来）でお腹の調子が悪くなる人は、大豆由来のソイプロテインなどに切り替えてみるのも一つの手です。

• 対策3：食物繊維や発酵食品と一緒に摂る

プロテインを飲む際に、食物繊維が豊富なオートミールを混ぜたり、ヨーグルトと一緒に摂ることで、腸内環境のバランスを保ちやすくなります。

食事以外にもあった！おならのニオイを左右する意外な生活習慣

腸内環境は、食事だけで決まるわけではありません。日々の何気ない生活習慣も、おならの質に大きく影響しています。

ストレスは腸の敵！リラックスが美腸を作る

「脳腸相関」という言葉があるように、脳と腸は自律神経を介して密接につながっています。強いストレスを感じると、交感神経が優位になり、腸の動きが鈍くなります。

腸の動きが停滞すると、便が溜まりやすくなり、悪玉菌が増殖して臭いおならの原因に。 また、ストレスから呑気症を引き起こし、おならの回数が増えることもあります。

• 湯船にゆっくり浸かる
• 好きな音楽を聴く、アロマを焚く
• 軽いストレッチやヨガを行う
• 十分な睡眠時間を確保する

など、自分なりのリラックス方法を見つけて、副交感神経を優位にしてあげることが大切です。

意外と見落としがち？運動不足とおならの関係

デスクワークが中心で、普段あまり運動をしないという人も注意が必要です。運動不足は、血行不良を招き、腸のぜん動運動を低下させる原因になります。

腸の動きが鈍くなると、便やガスが排出されにくくなり、お腹の張りや臭いおならにつながります。

激しい運動は必要ありません。ウォーキングやストレッチなど、日常生活に少しプラスするだけで効果が期待できます。 特に、お腹をひねるようなストレッチは、腸に直接的な刺激を与え、ガス抜きを促すのにおすすめです。

便秘はニオイの元凶！スムーズな排便を目指すコツ

便秘は、おならが臭くなる最大の原因の一つです。 腸内に便が長く留まることで、悪玉菌がどんどん増殖し、腐敗が進んで強烈なニオイのガスを大量に発生させます。

便秘を解消することが、臭いおならを改善する一番の近道です。

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む: 腸を目覚めさせ、動きを活発にするスイッチになります。
• 朝食をしっかり食べる: 胃に食べ物が入ることで、大腸が動き出す「胃・結腸反射」が起こり、便意を促します。
• トイレに行く時間を決める: 便意がなくても、毎日決まった時間にトイレに座る習慣をつけることで、排便のリズムが整いやすくなります。

【SNSのホンネ】みんなのおなら事情を覗き見！「臭くない」は自慢？それとも悩み？

おならの悩みはデリケートで、なかなか人と話しにくいもの。そこで、SNSでリアルな声を調査してみました。

> X（旧Twitter）で見つけたリアルな声

> > * 「最近おならが全然臭くないんだけど、これって腸内環境が良いってこと？ヨーグルト毎日食べてるからかな？だとしたら嬉しい！」 > * 「彼氏のおならが全く臭くなくて、むしろ無音で回数が多いタイプ。呑気症ってやつなのかな？ストレス溜まってるのか心配になる…」 > * 「おならが臭くないのはいいんだけど、音がデカすぎて恥ずかしい。どうにかならないものか…」 > * 「芋食べまくったら、ブッて音はすごいけど全く臭くないおならが連発して笑った。食物繊維パワーすごい。」

やはり、「臭くない＝腸内環境が良い」とポジティブに捉えている人が多い一方で、回数や音の大きさに悩んでいたり、パートナーの体調を心配したりする声も見られました。おならが臭くないことは、自分だけでなく、周りの人との関係性においても、意外な関心事になっているようです。

まとめ：おならは体からのお便り。ニオイを意識して、腸内環境と向き合おう！

最後に、この記事の要点をまとめます。

• おならが臭くない最大の理由は、おならの成分の99%が無臭ガスであり、ニオイの原因である悪臭ガス（硫化水素など）を発生させる「悪玉菌」の働きが穏やかだからです。
• 「臭くないおなら」は、善玉菌優位の良い腸内環境のサインであることが多いですが、空気を飲み込みすぎる「呑気症」や、食生活が影響している場合もあります。
• 理想のおなら（たまに出て、臭くない）を育てるには、「発酵食品」や「食物繊維（水溶性・不溶性）」をバランス良く摂り、タンパク質の過剰摂取を避ける食生活が重要です。
• ストレス解消、適度な運動、便秘予防といった生活習慣も、腸内環境を整え、おならの質を改善するために不可欠です。

おならは、決して恥ずかしいだけのものではありません。あなたの腸が、毎日送ってくれる健康のバロメーターです。そのニオイや音、回数に少しだけ耳を傾けてみてください。そこには、あなたの体からの大切なメッセージが隠されているはずです。

今日からあなたも、自分のおならと向き合い、腸内環境を整える新しい一歩を踏み出してみませんか？その小さな習慣が、未来のあなたの健康で快適な毎日をきっと支えてくれます。

雑談力向上委員会

編集部