「また出た…」その突然のかゆみ、原因不明だと思っていませんか？

「なんだか急に体がかゆい…」「鏡を見たら、みみず腫れのようなものができて、数時間後には消えている」そんな経験、ありませんか？ もしかしたら、それは「じんましん」かもしれません。

じんましんは、多くの人が一生に一度は経験すると言われるほど身近な皮膚の病気です。 しかし、その原因は食べ物のアレルギーだけだと思っていませんか？実は、じんましんの原因は非常に多岐にわたり、中には「え、こんなことも原因になるの？」と驚くような意外なものが隠れていることも少なくありません。

原因がわからないまま、繰り返し現れるかゆみと発疹に、不安やストレスを感じている方も多いのではないでしょうか。

• 「昨日食べたサバが原因？でも、前は食べても大丈夫だったのに…」
• 「ストレスが溜まると出る気がするけど、本当に関係あるの？」
• 「このまま一生付き合っていくしかないのかな…」

ご安心ください。この記事を読めば、あなたのその悩みをスッキリ解消できるかもしれません。

この記事では、単にじんましんの原因を羅列するだけではありません。多くの人が見落としがちな意外な原因から、具体的なタイプ別の見分け方、プロが実践する原因特定のコツ、そして今日からすぐに始められるセルフケアまで、あなたの「知りたい！」に徹底的に寄り添い、詳しく解説していきます。

この記事を読み終える頃には、あなたは自分のじんましんの正体を突き止め、もう原因不明のかゆみに振り回されない、快適な毎日を取り戻すための第一歩を踏み出しているはずです。

【結論】あなたのじんましん、原因は食べ物じゃないかも！7割以上が原因不明の「特発性」です

まず最も重要なことをお伝えします。実は、じんましんの多くは、原因がはっきりと特定できない「特発性（とっぱつせい）じんましん」と呼ばれるものです。 その割合は、なんと全体の7割以上を占めるとも言われています。

多くの人が「じんましん＝食べ物アレルギー」と考えがちですが、実際には食物が原因であるケースは一部に過ぎません。 もちろん、特定の食べ物を食べた後に必ず症状が出る場合はアレルギーの可能性が高いですが、毎日のように出たり消えたりを繰り返す慢性のじんましんの場合、食べ物が原因であることはほとんどないのです。

では、原因不明のじんましんは一体何が引き金になっているのでしょうか？その答えは、ストレス、疲労、物理的な刺激、温度変化など、私たちの日常生活に潜む、実に様々な要因にあります。

つまり、あなたのじんましんを改善するカギは、「特定の原因物質を避ける」ことだけではなく、「じんましんが起こりやすい体内の状態を整え、刺激となる要因を理解して上手に付き合っていく」ことにあるのです。

この記事では、そのための具体的な方法を、誰にでもわかるように、そして今日から実践できるように、丁寧にご紹介していきます。

「え、これも？」意外と知られていない、じんましんの多様な原因

じんましんと聞くと、多くの人がアレルギーを連想しますが、その原因（誘因）は驚くほどたくさんあります。 大きく分けると、特定の物質に反応する「アレルギー性」のものと、それ以外の要因で起こる「非アレルギー性」のものがあります。 ここでは、あなたのじんましんの原因を探るヒントとなる、代表的なものを詳しく見ていきましょう。

食べ物だけじゃない！アレルギー性の原因

アレルギー性のじんましんは、特定の物質（アレルゲン）が体内に入ることで引き起こされます。 アレルゲンに触れたり、摂取したりしてから、数分～2時間以内に症状が現れるのが特徴です。

> SNSでの声（創作）
> 「マンゴーを食べたら、口の周りがかゆくなって、腕にもじんましんが！マンゴーアレルギーなんてあるんだ…ショック。

食物アレルギー #じんましん」

ここで注意したいのが、「食物依存性運動誘発アナフィラキシー」です。これは、特定の食物（日本では小麦やエビが多い）を食べた後、2〜3時間以内に運動をすると、じんましんを含むアナフィラキシー反応が起こるというもの。 食事だけ、運動だけでは症状が出ないため、原因に気づきにくいのが特徴です。

ストレスや疲れも大きな引き金に？非アレルギー性の原因

実は、じんましんの多くは、アレルギーが関与しない「非アレルギー性」です。 こちらは、体調や環境の変化が大きく影響します。

• ストレス・疲労・睡眠不足

ストレスや疲労は、じんましんを悪化させる大きな要因です。 正確には、ストレス自体が直接の原因になるわけではなく、ストレスによって体が「じんましんを起こしやすい状態」になってしまうのです。 私たちの体は、ストレスを感じると脳からの指令で神経が活性化し、かゆみの原因となる「ヒスタミン」という物質を放出させやすい状態になります。 そのため、普段なら何でもないような些細な刺激にも、皮膚が過敏に反応してしまうのです。 実際に、職場や家庭環境の変化をきっかけに、じんましんが出始めるケースも少なくありません。

> プロの視点（創作）

> 皮膚科医の友人によると、「原因不明の慢性じんましんで悩む患者さんの多くは、自覚していないストレスを抱えていることが多い」そうです。「最近、よく眠れていますか？」「何か環境の変化はありましたか？」といった丁寧な問診で、生活背景に潜む原因を探ることが、治療の第一歩になると言っていました。

• 感染症

子どもの急なじんましんは、風邪などのウイルスや細菌感染が原因であることが多いです。 感染症が治ると、じんましんも自然に良くなることがほとんどです。

まさかの物理的刺激？こすったり、温めたりが原因になる「物理性じんましん」

「え、そんなことで？」と思うような、物理的な刺激が原因で起こるタイプのじんましんもあります。 これらを総称して「物理性じんましん」と呼びます。 原因がはっきりしているため、その刺激を避けることが最も有効な対策になります。

> 多くの人がやりがちな失敗談（創作）

> 「最近、運動を始めたら腕や背中にブツブツができて…汗疹かな？と思ってたら、ジム友に『それ、コリン性じんましんかもよ』って言われたんです。運動で汗をかくことが原因だなんて、健康のために始めたのに、まさかでした。知らずに運動を続けて悪化させてしまうところでした。」

【タイプ別】あなたのじんましんはどれ？症状から原因を探るヒント

じんましんは、症状が続く期間によって大きく2つのタイプに分けられます。 自分のじんましんがどちらのタイプかを知ることは、原因を推測し、適切な対処法を見つける上で非常に重要です。

短期決戦！数時間～数日で消える「急性じんましん」の主な原因

症状が出始めてから6週間以内に治まるものを「急性じんましん」と呼びます。

急性じんましんは、原因が比較的はっきりしていることが多いのが特徴です。特に子どもの場合は、風邪をひいた後に発症することがよくあります。 原因が特定できなくても、適切な治療を行えば比較的早く改善します。

> 意外な発見（創作）

> 「息子の体に急にじんましんが出て大慌て！病院に駆け込んだら、お医者さんに『数日前に鼻風邪ひきませんでしたか？』と聞かれました。そういえば、軽い風邪気味だったんです。風邪が原因でじんましんが出るなんて、全く知りませんでした。原因がわかってホッとしました。」

長期戦になりがち…6週間以上続く「慢性じんましん」の厄介な正体

一方で、症状が6週間以上、毎日のように出たり消えたりを繰り返すものを「慢性じんましん」と呼びます。

慢性じんましんは、特定の原因が見つからないことがほとんどです。 そのため、「これを食べなければ大丈夫」「あれを避ければ治る」という単純な話ではなく、長期的な視点で自分の体調や生活習慣と向き合っていく必要があります。ストレスや睡眠不足、疲労などが症状を悪化させることが多いため、ライフスタイルの見直しが改善への近道となります。

> SNSでの声（創作）
> 「もう半年以上、毎晩のようにじんましんに悩まされてる。原因不明って言われたけど、やっぱり仕事のストレスと寝不足が原因な気がする…。かゆくて眠れないし、寝不足でまた悪化するし、まさに負のループ。

慢性じんましん #ストレス #寝不足」

多くの人がやりがちなNG行動！じんましんを悪化させる原因とは？

じんましんが出た時、良かれと思ってやったことが、実は症状を悪化させる原因になっているかもしれません。ここでは、多くの人がついやってしまいがちなNG行動と、その理由を解説します。

「温めれば血行が良くなる」は大きな間違い！

かゆい部分を温めると、一時的にかゆみが紛れるような気がするかもしれません。しかし、じんましんの多くは、体を温めることで血管が拡張し、かゆみが増してしまいます。

> 多くの人がやりがちな失敗談（創作）

> 「昔、じんましんが出た時に『お風呂で温まれば治るかも！』とゆっくり湯船に浸かったことがあるんです。そしたら、出る頃には全身にじんましんが広がって、かゆみも倍増！まさに地獄でした…。良かれと思ってやったことが完全に裏目に出てしまいました。」

入浴は熱いお湯を避け、ぬるめのシャワーでさっと済ませるのが無難です。 運動や飲酒も同様に体を温め、血行を促進するため、症状が出ている時は控えるようにしましょう。

ただし、例外として「寒冷じんましん」の場合は、冷やすことで症状が悪化するため注意が必要です。 自分のじんましんのタイプをしっかり見極めることが大切です。

かゆくても絶対ダメ！掻きむしりの無限ループ

じんましんのかゆみは、我慢するのが難しいほど強いことがあります。 しかし、患部を掻きむしるのは絶対にやめてください。

掻くという物理的な刺激が、さらにかゆみを引き起こす物質（ヒスタミン）の放出を促し、症状を広げ、悪化させてしまうからです。 掻き壊してしまうと、そこから細菌が入って二次感染を起こしたり、湿疹化して痕が残ってしまったりするリスクもあります。

かゆくてどうしても我慢できない時は、掻くのではなく、後述する「冷やす」という応急処置を試してみてください。

自己判断での薬の使用はキケン？

「前に病院でもらった薬が残っているから…」と、自己判断で薬を使うのは注意が必要です。特にステロイドの塗り薬は、かゆみを抑える効果がありますが、じんましんそのものを治す薬ではありません。

じんましんの治療の基本は、「抗ヒスタミン薬」の内服です。 症状やタイプによって適切な薬が異なるため、必ず医師の診断を受け、処方された薬を正しく使用するようにしましょう。

特に、解熱鎮痛薬（アスピリンなど）の中には、じんましんを誘発・悪化させるものがあるため、自己判断での服用は避けるべきです。

プロはこう見る！じんましんの原因特定の裏ワザと病院活用術

原因不明と言われることが多いじんましんですが、改善のためには、どんな時に症状が出やすいのか、自分なりの傾向を把握することが非常に重要です。ここでは、原因特定に役立つプロの視点と、病院を上手に活用するコツをご紹介します。

あなただけの「じんましん日記」をつけてみよう

何が原因でじんましんが出ているのかを特定するための最も有効な方法、それは「記録すること」です。 毎日、以下の項目を簡単なメモ程度で良いので記録してみましょう。

【じんましん日記の記録項目】

• 症状が出た日時: 何時ごろに、どのくらいの時間続いたか。
• 症状が出た場所: 腕、足、お腹など、体のどの部分に出たか。
• 症状の様子: 発疹の大きさ、形、かゆみの強さなどを具体的に。スマホで写真を撮っておくと、医師に見せる際に非常に役立ちます。
• その日の食事内容: 朝・昼・晩、何を食べたか。
• 服用した薬: 風邪薬や痛み止めなど。
• その日の行動: 運動、入浴、飲酒の有無など。
• 体調やストレス: 疲労感、睡眠時間、精神的なストレスの有無など。
• 服装や環境: きつい下着、天候、温度など。

> プロの視点（創作）

> 「じんましん日記は、自分自身が名探偵になるようなものです。最初は面倒に感じるかもしれませんが、続けていくうちに『あ、疲れている日の夜に出やすいな』とか『この服を着ると背中がかゆくなるかも』といった、自分だけのパターンが見えてきます。この“気づき”こそが、原因特定の最大のヒントになるんです。」

この記録を数週間続けることで、思いがけない原因や悪化因子が見つかることがあります。

病院に行く前に！これだけは準備しておきたいことリスト

じんましんで病院を受診する際は、医師に正確な情報を伝えることが、的確な診断と治療につながります。 診察時には症状が消えていることも多いため、以下の点を準備しておくとスムーズです。

• 症状の写真: 最も重要な情報です。発疹が出ている時の状態をスマホで撮影しておきましょう。
• じんましん日記: 上記で記録した日記を持参しましょう。
• いつから症状が始まったか: 急性か慢性かを判断する重要な情報です。
• 症状が出る頻度や時間帯: 「毎日夕方に出る」「週に2〜3回、夜中にかゆくなる」など具体的に。
• 現在服用中の薬: お薬手帳を持参すると確実です。
• アレルギー歴や既往歴: これまでにアレルギーと診断されたものや、治療中の病気など。

何科を受診すればよいか迷うかもしれませんが、まずは皮膚科を受診するのが第一選択です。 発熱など全身の症状がある場合は内科、子どもの場合はかかりつけの小児科でも良いでしょう。

今日からできる！じんましん対策とセルフケア完全ガイド

じんましんの症状が出てしまった時、そして症状を繰り返さないために、日常生活でできる対策やセルフケアはたくさんあります。すぐに実践できるものばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

まずは冷やす！かゆみを抑える応急処置

強いかゆみが出た時の応急処置として最も効果的なのは、患部を冷やすことです。

• 濡れタオルや保冷剤: 清潔なタオルで保冷剤を包み、やさしく患部に当てます。冷やしすぎると凍傷になる可能性があるので、1回10〜15分程度を目安にしましょう。
• 冷たいシャワー: 流水で冷やすのも効果的です。

冷やすことで血管が収縮し、かゆみの原因となるヒスタミンの広がりを抑えることができます。 ただし、前述の通り「寒冷じんましん」の疑いがある場合は、この方法は避けましょう。

じんましんを遠ざける！生活習慣の見直しポイント

じんましん、特に慢性じんましんは、生活習慣と密接に関わっています。 症状を悪化させない、そして出にくい体質を作るために、以下の点を見直してみましょう。

ストレスとの上手な付き合い方を見つけよう

ストレスは、じんましんの大きな悪化因子です。 ストレスをゼロにすることは難しいですが、自分なりの解消法を見つけて、上手に付き合っていくことが大切です。

• リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、ゆっくり読書をするなど、心からリラックスできる時間を意識的に作りましょう。
• 適度な運動: ウォーキングやヨガなど、軽い運動はストレス解消に効果的です。ただし、汗をかくことで症状が出る「コリン性じんましん」の場合は注意が必要です。
• 誰かに話す: 友人や家族など、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、心は軽くなるものです。

「ストレスがじんましんを悪化させ、じんましんが出ることがさらなるストレスになる」という負のループに陥らないためにも、自分を労わる時間を持つことを忘れないでください。

まとめ

今回は、「じんましんの原因」をテーマに、その意外な正体から具体的な対策まで、詳しく解説してきました。最後に、この記事の重要なポイントを振り返りましょう。

• じんましんの7割以上は原因不明の「特発性」であり、必ずしも食べ物が原因とは限らない。
• 原因はアレルギー性だけでなく、ストレス、疲労、温度変化、衣類の締め付けといった物理的刺激など、非常に多岐にわたる。
• 症状を悪化させるNG行動は「温めること」と「掻きむしること」。かゆい時はまず「冷やす」応急処置が有効。
• 「じんましん日記」で自分の症状の傾向を把握し、病院を受診する際は症状の写真を撮っておくことが的確な診断につながる。
• 十分な睡眠、バランスの取れた食事、ストレスケアといった生活習慣の見直しが、じんましんの出にくい体質を作るカギとなる。

原因不明のかゆみと発疹は、本当につらく、不安なものだと思います。しかし、その原因の多くは、あなたの日常生活の中に隠れているヒントから見つけ出すことができます。

この記事を参考に、まずは自分自身の体と生活に少しだけ注意を向けてみてください。そして、今日からできるセルフケアを一つでも試してみてください。その小さな一歩が、つらいじんましんから解放されるための、大きな前進になるはずです。もし症状が長引いたり、我慢できないほどつらかったりする時は、決して一人で抱え込まず、専門医に相談してくださいね。 あなたの毎日が、かゆみに悩まされることのない、穏やかで快適なものになることを心から願っています。

雑談力向上委員会

編集部