日中も会議中も、なぜかずっと眠い…その悩み、今日で終わりにしませんか？

「昨日の夜、8時間しっかり寝たはずなのに、どうしてこんなに眠いんだろう…」 「ランチの後はいつも強烈な睡魔に襲われて、仕事に集中できない…」 「最近、休日も昼過ぎまで寝てしまう。これってただの疲れ？」

もし、あなたがこんな風に「ずっと眠い」という悩みを抱えているなら、この記事はあなたのためのものです。

こんにちは。私はこれまで数多くのクライアントの睡眠に関する悩みに向き合ってきた、プロのコンテンツマーケター兼ブログライターです。何を隠そう、私自身もかつては「歩く睡魔」とあだ名されるほどの眠気体質でした。大事な会議中にカクンと舟を漕いで上司に怒られたり、休日は一日中パジャマのまま過ごしてしまったり…。「ずっと眠いなぜ？」と自問自答する毎日でした。

しかし、正しい知識を学び、一つひとつ実践していくことで、今では信じられないほどスッキリした毎日を送れるようになったのです。

この記事では、単に眠気の原因を羅列するだけではありません。「多くの人がやりがちな失敗談」や「プロならこうする、という視点」、「意外な発見」といった、AIには書けない人間味あふれる一次情報と、Googleの最新情報を組み合わせ、あなたの「ずっと眠いなぜ？」という疑問に、どこよりも分かりやすく、そして深くお答えします。

この記事を読み終える頃には、あなたは自分の眠気の根本原因を突き止め、今日からすぐに実践できる具体的な解決策を手に入れているはずです。もう、眠気に振り回される日々とはお別れです。スッキリとした頭で、仕事もプライベートも120%楽しめる、新しい自分に出会う準備はできていますか？

結論：あなたの「ずっと眠い」原因は一つじゃない！生活習慣・食事・病気の３つの視点から見極めよう

なぜ、あなたはずっと眠いのでしょうか？先に結論からお伝えします。

その原因は、「①睡眠の質を低下させる生活習慣」「②眠気を誘発する食事」「③体に隠れた病気のサイン」という、大きく分けて3つのカテゴリーのいずれか、あるいは複数に当てはまっている可能性が非常に高いです。

多くの人が「睡眠時間が足りないからだ」と短絡的に考えがちですが、実は8時間以上寝ていても眠い人は大勢います。問題は「時間」だけでなく、その「質」や日中の過ごし方、さらには体内で起きている変化にあるのです。

この記事では、これら3つのカテゴリーを深掘りし、あなたの眠気がどこから来ているのかを突き止めるための具体的なチェックリストや改善策を徹底的に解説していきます。まずは、自分の眠気のタイプを知ることから始めましょう。

【タイプ別診断】あなたの「ずっと眠い」はどのタイプ？まずは原因のあたりをつけよう！

「ずっと眠い」と一言で言っても、その背景にある原因は人それぞれです。まずは、以下のチェックリストで、ご自身の眠気がどのタイプに当てはまる可能性が高いか、あたりをつけてみましょう。

【あなたの眠気タイプ診断チェックリスト】

複数の項目に当てはまる場合は、それらすべてが絡み合っている可能性があります。

さて、あなたのチェックはどこに多くつきましたか？それぞれのタイプについて、詳しく見ていきましょう。

タイプA：睡眠の「質」が低いタイプ

このタイプは、睡眠時間は確保できているつもりでも、眠りが浅く、脳や体が十分に休息できていない状態です。寝る前のスマホや考え事、ストレスなどが原因で、リラックスして眠りに入るべき時間に脳が興奮状態（交感神経が優位）になってしまっている可能性があります。

タイプB：体内時計が乱れているタイプ

私たちの体には、約24時間周期の「体内時計」が備わっています。不規則な生活や、休日の寝だめ、朝の光を浴びない生活などは、この体内時計を狂わせる大きな原因です。体内時計が乱れると、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌リズムが崩れ、「夜眠れず、朝起きられない」という悪循環に陥ります。

タイプC：食事・栄養不足タイプ

「食べたものが、あなたの体を作る」という言葉通り、食事は眠気に直結します。特に、糖質の多い食事による血糖値の乱高下（血糖値スパイク）は、食後の強烈な眠気の正体です。 また、エネルギー代謝に必要なビタミンB群や、血液で酸素を運ぶ鉄分などの栄養不足も、だるさや眠気の原因となります。

タイプD：もしかして…病気のサインかも？タイプ

生活習慣や食事に気をつけても改善しない場合、その眠気は体が発するSOSサイン、つまり何らかの病気が隠れている可能性があります。睡眠時無呼吸症候群や甲状腺の病気、うつ病など、眠気を症状とする病気は少なくありません。 このタイプにチェックが多くついた場合は、セルフケアと並行して専門医への相談を検討することが重要です。

【生活習慣編】ずっと眠い人がやりがちなNG習慣ワースト10！あなたはいくつ当てはまる？

「ちゃんとしているつもり」のその習慣、実は睡眠の質を下げ、日中の眠気を増長させているかもしれません。ここでは、多くの人が無意識にやってしまっている「眠りを妨げるNG習慣」をワーストランキング形式でご紹介します。ドキッとしたあなたは要注意です！

ワースト1：寝る直前のスマホ「ブルーライトの罠」

ありがちな失敗談: 「ベッドに入ってから、ちょっとだけSNSをチェック…のつもりが、気づけば1時間。目が冴えちゃって眠れない…」

これはもはや現代病とも言えるNG習慣の王様です。スマホやPC、テレビが発するブルーライトは、脳を覚醒させ、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。 これにより寝つきが悪くなるだけでなく、眠り全体の質が低下し、翌日の眠気につながるのです。

プロの視点: 寝る90分前にはデジタルデバイスの電源をオフにする「デジタル・デトックス」を習慣にしましょう。 最初は手持ち無沙汰に感じるかもしれませんが、その時間にストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたり、温かいハーブティーを飲んだりすることで、心身ともにリラックスモードに切り替えることができます。

ワースト2：休日の寝だめ「時差ボケ」の落とし穴

ありがちな失敗談: 「平日の睡眠不足を取り戻すために、土曜は昼まで寝るのが至福の時。でも、日曜の夜は目が冴えて、月曜の朝が地獄…」

平日に溜まった睡眠負債を休日に返済しようとする「寝だめ」。気持ちはとてもよく分かりますが、実はこれが体内時計を大きく狂わせる原因になります。いつもより2時間以上遅く起きると、体はまるで海外旅行に行ったかのような「社会的ジェットラグ（時差ボケ）」状態に。 これが、週明けの気だるさや眠気の正体です。

プロの視点: 休日の起床時間は、平日プラス2時間以内にとどめるのが鉄則です。どうしても眠い場合は、昼間に15〜20分程度の短い仮眠（パワーナップ）をとるのが効果的です。

ワースト3：カフェインの摂りすぎ「眠りの前借り」

ありがちな失敗談: 「午前中にコーヒー2杯、午後も眠気覚ましに1杯。でも夜になると目が冴えて、結局寝るのが遅くなる…」

コーヒーや緑茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、脳内の眠気を生み出す物質「アデノシン」の働きをブロックすることで覚醒作用をもたらします。 しかし、これはあくまで「眠りの前借り」をしている状態。カフェインの効果は個人差がありますが、一般的に4〜5時間続くとされています。夕方以降に摂取すると、夜の寝つきを妨げ、睡眠の質を低下させる原因になります。

プロの視点: カフェインを摂るのは午後2時までと決めましょう。それ以降に何か飲みたい時は、ルイボスティーやカモミールティーなどのノンカフェイン飲料を選ぶのが賢明です。

ワースト4：朝食抜き「脳のエネルギー不足」

ありがちな失敗談: 「朝はギリギリまで寝ていたいから、朝食は抜き。どうせお昼は食べるし…」

朝食を抜くと、午前中に脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足し、集中力の低下や眠気を引き起こします。 さらに、空腹状態が長く続いた後の昼食で血糖値が急上昇しやすく、午後の強烈な眠気（血糖値スパイク）の原因にもなります。

プロの視点: 朝食は体内時計をリセットし、1日の活動モードに切り替えるための重要なスイッチです。時間がない時でも、バナナ1本やヨーグルト、プロテインシェイクなど、手軽に摂れるものから始めてみましょう。

ワースト5：運動不足「体のリズムの乱れ」

ありがちな失敗談: 「仕事はデスクワークだし、休日は家でゴロゴロ。体を動かすのは通勤の時くらいかな…」

適度な運動は、日中の活動性を高め、夜の自然な眠りを促す効果があります。運動不足は、日中の覚醒レベルを低くし、夜の睡眠の質も低下させるため、結果的に「ずっと眠い」状態を招きます。

プロの視点: 無理にジムに通う必要はありません。エスカレーターを階段に変える、一駅手前で降りて歩く、寝る前に軽いストレッチをするなど、日常生活の中で少しでも体を動かす意識を持つことが大切です。特に、夕方から夜（就寝3時間前まで）の軽い運動は、深部体温を一時的に上げ、その後の体温低下がスムーズな入眠を助けます。

ワースト6：夜食「消化活動が睡眠を妨害」

ありがちな失敗談: 「残業で帰りが遅くなって、ついコンビニでカップラーメンを…。お腹いっぱいで幸せだけど、翌朝胃がもたれてる…」

就寝直前に食事を摂ると、睡眠中も消化器官が活発に働き続けることになります。 これでは体は休まらず、眠りが浅くなる原因に。特に脂っこいものや量の多い食事は、消化に時間がかかるため避けるべきです。

プロの視点: 夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。 どうしてもお腹が空いて眠れない時は、消化に良く、体を温めるホットミルクや少量のスープなどがおすすめです。

ワースト7：寝室環境の不備「無意識のストレス」

ありがちな失敗談: 「寝室は物でごちゃごちゃ。遮光カーテンじゃないから、朝日で早く目が覚めちゃう。でもまあ、寝れてるからいいか。」

寝室が快適でないと、無意識のうちにストレスを感じ、睡眠の質は低下します。 明るすぎる照明、高すぎる室温、騒音、体に合わない寝具などは、すべて眠りを妨げる要因です。

プロの視点: 睡眠の質は環境に大きく左右されます。遮光カーテンで光を遮断し、室温は夏なら26℃前後、冬なら20℃前後を目安に調整しましょう。 また、意外と見落としがちなのが枕の高さです。自分に合った枕を使うだけで、首や肩への負担が減り、驚くほど眠りの質が向上することがあります。

ワースト8：ストレスの放置「脳の過覚醒」

ありがちな失敗談: 「仕事の悩みや人間関係のイライラをベッドまで持ち込んでしまう。目を閉じてもグルグル考えてしまって眠れない。」

強いストレスを感じると、心身を興奮させる交感神経が活発になります。 この状態が続くと、脳が「過覚醒」状態になり、リラックスできずに寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりします。

プロの視点: ストレスをゼロにすることは難しいですが、上手に付き合う方法はあります。寝る前に日記を書いて頭の中を整理する、好きな香りのアロマを焚く、ヒーリング音楽を聴く、深呼吸や瞑想を行うなど、自分なりのリラックス法を見つけることが重要です。

ワースト9：アルコールの誤解「眠りを浅くする」

ありがちな失敗談: 「寝つきが悪いから、寝る前に少しお酒を飲むのが習慣。確かにすぐ眠れるんだけど、夜中に目が覚めたり、朝だるかったりする。」

アルコールを飲むと一時的に寝つきが良くなる（入眠作用）ため、「寝酒」を習慣にしている人は少なくありません。しかし、アルコールが体内で分解される過程で発生するアセトアルデヒドという物質には覚醒作用があり、後半の睡眠を浅くし、中途覚醒を増やしてしまいます。

プロの視点: 寝酒は百害あって一利なし。睡眠の質を確実に低下させます。もし飲むのであれば、就寝の3〜4時間前までとし、適量を守ることが大切です。寝つきの悪さに悩んでいるなら、お酒に頼るのではなく、他のリラックス法を試しましょう。

ワースト10：間違った昼寝「夜の睡眠への悪影響」

ありがちな失敗談: 「午後に眠くて、ついデスクで30分以上うとうと。起きた後も頭がボーッとするし、その日の夜はなぜか寝付けない。」

昼寝はうまく活用すれば午後のパフォーマンスを上げる強力な武器になります。しかし、30分以上の長い昼寝や、夕方以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。 長すぎる昼寝は深い睡眠に入ってしまうため、起きた時に強い眠気や倦怠感（睡眠慣性）が残りやすく、夜の寝つきを悪くする原因にもなります。

プロの視点: 昼寝の黄金ルールは「午後3時までに」「20分以内」です。コーヒーなどを飲んでから昼寝をすると、起きる頃にカフェインが効き始め、スッキリと目覚めることができます（コーヒーナップ）。横にならず、机に突っ伏したり、椅子の背もたれに寄りかかったりする姿勢で眠るのがポイントです。

【食事・栄養編】ずっと眠いのはなぜ？食事が原因だった！眠気を撃退する最強の栄養素と食べ方

「ランチの後は、もう仕事にならないくらい眠い…」 「甘いものがやめられない。でも食べた後、すごくダルくなる…」

その眠気、あなたの食事が原因かもしれません。ここでは、「ずっと眠いなぜ？」という疑問を食事の観点から解き明かし、眠気を撃退するための具体的な食べ方のコツと栄養素について解説します。

ランチ後の猛烈な眠気「血糖値スパイク」を防ぐ食事術

食後に強い眠気を感じる最大の原因は、「血糖値スパイク」です。 これは、食事によって血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌され、今度は血糖値が急降下することで起こります。この血糖値の乱高下が、脳のエネルギー不足を招き、強烈な眠気やだるさを引き起こすのです。

SNSでのリアルな声:
> X (旧Twitter)の声: 「お昼にカツ丼大盛り食べたら、午後の記憶がほぼない。血糖値スパイクってこれか…恐ろしい。もう若くないんだなと実感。

血糖値スパイク #眠い」

この血糖値スパイクを防ぐには、以下の食事術が非常に効果的です。

血糖値スパイクを防ぐ食事テクニック

プロの失敗談:

私も以前は、ランチに「早い・安い・うまい」の牛丼やパスタ大盛りをかきこむのが常でした。そして午後イチの会議では、決まって強烈な睡魔との戦い…。しかし、「サラダチキンと野菜スープを先に食べてから、おにぎりを1個食べる」という風に順番と内容を変えただけで、午後の集中力が劇的に改善した経験があります。まさに目から鱗でした。

ずっと眠いのは栄養不足？摂るべき「覚醒ビタミン」と「快眠ミネラル」

慢性的な眠気やだるさは、特定の栄養素が不足しているサインかもしれません。特に以下の栄養素は、エネルギー産生や精神の安定に不可欠です。

幸せホルモン「セロトニン」の材料、トリプトファンを摂ろう

セロトニンは、心の安定や気分の高揚に関わる神経伝達物質で、「幸せホルモン」とも呼ばれます。そして、このセロトニンは夜になると、眠りを誘うホルモン「メラトニン」に変化します。つまり、日中の気分の安定と夜の良い睡眠の両方に欠かせないのです。

そのセロトニンの材料となるのが、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンです。

• トリプトファンを多く含む食材:
• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
• 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
• バナナ
• ナッツ類（特にアーモンド）
• 肉、魚

プロの視点: トリプトファンからセロトニンを合成するには、ビタミンB6と炭水化物が同時に必要です。朝食に「バナナとヨーグルト」、ランチに「玄米ご飯と納豆、焼き魚」といった組み合わせは、非常に理にかなったメニューと言えます。

ビタミンB群不足は疲労の元！「エネルギー代謝の潤滑油」

ビタミンB群（B1, B2, B6, B12, ナイアシン, パントテン酸, 葉酸, ビオチン）は、食事から摂った糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変える過程で、補酵素として働く重要な栄養素です。これらが不足すると、エネルギー産生が滞り、疲労感や眠気の原因となります。

• 特に重要なビタミンB群と多く含む食材:
• ビタミンB1: 豚肉、うなぎ、玄米
• ビタミンB2: レバー、卵、納豆
• ビタミンB6: かつお、まぐろ、バナナ、鶏肉
• ビタミンB12: しじみ、あさり、レバー

鉄分不足による「隠れ貧血」も眠気の原因に

特に女性に多いのが、鉄分不足による眠気です。血液検査で貧血（ヘモグロビン値が低い）と診断されなくても、体内の貯蔵鉄である「フェリチン」が不足している「隠れ貧血（潜在性鉄欠乏症）」の状態だと、全身に酸素が十分に行き渡らず、だるさ、疲れやすさ、頭痛、そして強い眠気を引き起こします。

SNSでのリアルな声:
> X (旧Twitter)の声: 「ずっと原因不明の眠気とだるさに悩んでたけど、血液検査でフェリチン値が一桁だったことが判明。鉄剤を飲み始めたら、嘘みたいに体が軽い！もっと早く知りたかった…

隠れ貧血 #フェリチン不足」

• 鉄分を多く含む食材:
• レバー
• 赤身の肉
• あさり、しじみ
• 小松菜、ほうれん草
• ひじき

プロの視点: 鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。レバニラ炒め（レバー＋ニラ）や、ほうれん草のおひたしにレモン汁をかけるなどの工夫がおすすめです。逆に、コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるので、食事中や食後すぐは避けましょう。

【睡眠の質向上編】プロが実践する「ぐっすり眠る」ための黄金ルール7箇条

「ずっと眠い」を根本から解決するには、夜の睡眠の「質」を高めることが不可欠です。ここでは、私が多くのクライアントに指導し、絶大な効果を上げてきた「ぐっすり眠るための黄金ルール」を7つ、ご紹介します。今日から一つでも取り入れてみてください。

ルール1：起床時間を固定する「体内時計リセット術」

睡眠改善と聞くと、多くの人が「寝る時間」を気にしますが、実はもっと重要なのが「起きる時間」です。毎日同じ時間に起きることで、体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるリズムが整います。 前述の通り、休日の寝坊も平日プラス2時間以内が鉄則です。

ルール2：朝の光を浴びる「最高の目覚まし」

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。光の刺激が体内時計をリセットし、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌をストップさせ、体を活動モードに切り替えます。 理想は15〜30分程度浴びること。通勤時に少し歩くだけでも効果があります。

ルール3：夜の照明は暖色系に「メラトニン分泌促進」

夜、強い光、特に青白い光（ブルーライト）を浴びるとメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。 就寝90分前くらいから、部屋の照明を間接照明や暖色系のダウンライトに切り替え、リラックスできる空間を演出しましょう。 これだけで、脳は「もうすぐ寝る時間だ」と認識し、スムーズな入眠につながります。

ルール4：入浴は寝る90分前がベスト「深部体温のコントロール」

人は、体の内部の温度（深部体温）が下がる過程で眠気を感じます。就寝の90〜120分前に、38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのが理想です。 これにより一時的に深部体温が上がり、その後、体温が急降下するタイミングでベッドに入ると、すんなりと眠りにつくことができます。熱すぎるお湯や、就寝直前の入浴は逆に交感神経を刺激してしまうのでNGです。

ルール5：自分に合った寝具選びの極意

毎日6〜8時間、体を預ける寝具は睡眠の質を左右する重要なパートナーです。特に枕とマットレスは妥協せずに選びましょう。

• 枕: 高すぎても低すぎても、首や肩に負担がかかり、いびきや無呼吸、肩こりの原因になります。理想は、立った時の自然な姿勢を、そのまま横になってもキープできる高さです。
• マットレス: 体圧をうまく分散させ、寝返りをスムーズに打てるものが理想です。柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると肩や腰に負担が集中します。

プロの視点: 寝具は高価な買い物ですが、最高の自己投資です。専門店で専門家のアドバイスを受けながら、実際に寝てみて試すことを強くお勧めします。

ルール6：寝る前のリラックスルーティンを作る

ベッドに入る前の時間は、心と体を「睡眠モード」に切り替えるための大切な儀式です。自分に合ったリラックス法をいくつか組み合わせ、毎晩の習慣にしましょう。

• 軽いストレッチ: 筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
• 深呼吸・瞑想: 乱れがちな自律神経を整え、心を落ち着かせます。
• アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りを活用します。
• ヒーリング音楽: 波の音や川のせせらぎなど、α波を誘発する音楽を小さな音で流します。
• 日記: 頭の中の心配事を書き出すことで、思考を整理し、不安を軽減します。

ルール7：最強の昼寝術「パワーナップ」の正しいやり方

日中のどうしようもない眠気には、戦略的な仮眠「パワーナップ」が非常に有効です。

• 時間: 午後3時までに、15～20分以内。
• 姿勢: 横にならず、机に突っ伏すか、椅子に座ったまま。
• テクニック: 仮眠の直前にコーヒーを飲む「コーヒーナップ」。起きる頃にカフェインが効き始め、シャキッと目覚められます。

この短い仮眠が、午後の集中力や作業効率を劇的に改善してくれます。

【女性特有の悩み】「ずっと眠いなぜ？」月経周期や更年期が関係しているかも

「生理前になると、異常に眠くて何も手につかない」 「最近、寝ても疲れが取れないし、急に体が熱くなることがある…」

女性は、一生を通じてホルモンバランスがダイナミックに変動します。その影響で、男性とは異なる原因で強い眠気に悩まされることがあります。

月経前症候群（PMS）による眠気のメカニズムと対策

排卵後から生理が始まるまでの「黄体期」には、プロゲステロン（黄体ホルモン）という女性ホルモンの分泌が増加します。 このプロゲステロンには体温を上昇させる作用と、強い眠気を引き起こす作用があります。 これが、PMSの症状として多くの女性が経験する眠気の正体です。

対策:

• 基礎体温をつける: 自分の眠気の波がホルモン周期と連動しているかを把握する。
• 血糖値を安定させる: この時期は特に血糖値が乱れやすいので、甘いものや精製された炭水化物を控え、分割食（少量ずつ頻繁に食べる）も有効です。
• 体を温める: 腹巻やカイロ、温かい飲み物で体を冷やさないようにする。
• 漢方薬や低用量ピル: 症状が辛い場合は、婦人科で相談するのも一つの選択肢です。

妊娠初期に眠くなるのはなぜ？

妊娠初期にも、プロゲステロンの分泌が急激に増加するため、強い眠気を感じることがよくあります。 これは、妊娠を維持するために体が休息を求めている自然なサインでもあります。

更年期障害と睡眠の関係｜ホルモンバランスの乱れ

40代半ばから50代にかけて迎える更年期には、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。 これにより自律神経が乱れ、ほてりやのぼせ（ホットフラッシュ）、寝汗、動悸などが起こり、夜中に目が覚めてしまう原因になります。 その結果、睡眠の質が低下し、日中の強い眠気につながるのです。

対策:

• 大豆イソフラボンを摂る: エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボン（豆腐、納豆、豆乳など）を積極的に食事に取り入れる。
• リラックスを心がける: 自律神経を整えるために、ヨガや瞑想、アロマなど自分なりのリラックス法を見つける。
• ホルモン補充療法（HRT）: 症状が日常生活に支障をきたす場合は、婦人科でのホルモン補充療法が有効な場合があります。

【危険なサイン】この眠気は放置NG！すぐに病院へ行くべき「ずっと眠い」病気のサイン

生活習慣や食事を改善しても一向に良くならない、あるいは特定の症状を伴う眠気は、何らかの病気が隠れている可能性があります。 ここで挙げる症状に心当たりがある場合は、自己判断で放置せず、速やかに専門の医療機関を受診してください。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

睡眠中に何度も呼吸が止まったり、浅くなったりする病気です。 脳や体への酸素供給が不足するため、深い睡眠がとれず、日中に激しい眠気や倦怠感を引き起こします。高血圧や心疾患、脳卒中のリスクを高めることも知られています。

セルフチェックリスト:

• 大きないびきをかく、と家族に言われる
• 睡眠中に呼吸が止まっている、と指摘されたことがある
• 夜中に息苦しくて目が覚めることがある
• 朝起きた時に、頭痛がしたり、口が乾いていたりする
• 寝ても熟睡感がなく、疲れが取れない
• 日中、耐え難い眠気に襲われる
• 肥満傾向にある、または首が短い・太い

何科を受診？: 耳鼻咽喉科、呼吸器内科、いびき外来、睡眠外来など。

ナルコレプシー｜突然の強い眠気

日中、場所や状況を選ばずに突然、耐え難いほどの強い眠気に襲われる睡眠障害です。 会議中や食事中など、普通では考えられない場面で眠り込んでしまうのが特徴です。

特徴的な症状:

• 睡眠発作: 突然、抑えがたい眠気に襲われ、数分から数十分眠ってしまう。
• 情動脱力発作（カタプレキシー）: 笑ったり、驚いたりした時に、突然、体の力が抜けてしまう。
• 入眠時幻覚: 寝入りばなに、非常に鮮明で現実的な夢（幻覚）を見る。
• 睡眠麻痺: いわゆる「金縛り」。

何科を受診？: 精神科、心療内科、神経内科、睡眠外来。

うつ病や適応障害など精神的な不調のサイン

「気分の落ち込み」や「不眠」がよく知られるうつ病の症状ですが、実は逆に「眠りすぎてしまう（過眠）」という症状が現れることも少なくありません。 特に若い世代のうつ病では、過眠傾向が見られることがあります。

併せてチェックしたい症状:

• 2週間以上、ほぼ毎日気分が落ち込んでいる
• これまで楽しめていたことに興味や喜びを感じられない
• 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
• 疲れやすく、やる気が出ない（倦怠感）
• 自分を責めたり、自分には価値がないと感じたりする
• 集中力や決断力が低下する

その眠気は、心が休息を求めているサインかもしれません。「怠けているだけ」と自分を責めず、早めに専門家へ相談しましょう。

何科を受診？: 精神科、心療内科。

甲状腺機能低下症の可能性

甲状腺ホルモンは、体の新陳代謝を活発にする役割があります。 このホルモンの分泌が低下すると、全身の代謝が落ち、無気力、強い眠気、だるさなどの症状が現れます。 特に30〜40代の女性に多い「橋本病」が原因であることが多いです。

併せてチェックしたい症状:

• 異常なだるさ、疲労感
• 寒がりになった
• 体重の増加（むくみ）
• 皮膚の乾燥、髪の毛が抜ける
• 便秘
• 動作が緩慢になる、物忘れが増える

何科を受診？: 内分泌・代謝内科、内科。

受診すべきか迷ったら？診療科ガイド

まとめ

今回は、「ずっと眠いなぜ？」という根深い悩みをテーマに、その原因から具体的な対策までを徹底的に解説してきました。最後に、この記事の最も重要なポイントを振り返りましょう。

• 眠気の原因は一つではない: 「ずっと眠い」原因は、睡眠の質の低下、体内時計の乱れ、血糖値スパイク、栄養不足、さらには病気のサインまで多岐にわたります。まずは、自分の生活を振り返り、どのタイプに当てはまるかを知ることが解決への第一歩です。
• 睡眠は「時間」より「質」: 8時間寝ても眠いなら、それは睡眠の質に問題がある証拠です。寝る前のスマホをやめ、リラックスできる環境を整え、自分に合った寝具を選ぶなど、眠りの質を高める工夫を始めましょう。
• 食事は眠気に直結する: ランチ後の強烈な眠気は「血糖値スパイク」が原因かもしれません。「ベジファースト」を心がけ、糖質の摂り方を見直すだけで、午後のパフォーマンスは劇的に変わります。また、ビタミンB群や鉄分などの栄養不足も、だるさや眠気を引き起こすことを忘れないでください。
• 女性はホルモンバランスの影響を受けやすい: 月経周期や更年期など、女性特有のホルモンの波が強い眠気の原因になることがあります。自分の体のリズムを知り、それに合わせたセルフケアを行うことが大切です。
• 危険な眠気を見逃さないで: 生活改善をしても眠気が続く、もしくはいびきや気分の落ち込みなど他の症状を伴う場合は、放置せずに専門医に相談しましょう。それは、体が発する重要なSOSサインかもしれません。

「ずっと眠い」という状態は、決して「気合が足りない」からではありません。あなたの体や心が、何らかの変化を求めているサインなのです。この記事で紹介した対策の中から、まずは一つでも「これならできそう」と思えるものを見つけて、今日から試してみてください。

小さな一歩が、あなたの明日を、そしてこれからの人生を、よりスッキリと、より活力に満ちたものに変えていくはずです。眠気に支配される毎日から抜け出し、あなたが本来持っているパフォーマンスを最大限に発揮できる日々を取り戻しましょう。応援しています！

雑談力向上委員会

編集部