【2025年最新版】自宅避難所の作り方：台風シーズン前にやるべき全準備リスト5選！知らないと命に関わることも

なぜか毎年やってくる台風…「ウチは大丈夫」が一番危ないって本当？

「また台風の季節か…」と、毎年ニュース速報が流れるたびに、胸がザワザワするあなたへ。

「避難所に行くほどじゃないと思うけど、家にいるのも正直不安…」 「防災グッズって色々ありすぎて、何から揃えればいいのか分からない！」 「うちのマンション、本当にそのままで大丈夫なのかな？」

そう感じていませんか？分かります。避難所での集団生活は気を使うし、プライバシーもない。かといって、何の準備もなく自宅にいるのはあまりにも無防備です。

実は、多くの人が「うちは大丈夫だろう」と、具体的な対策を後回しにしがちです。しかし、その油断が、いざという時に「まさか」の事態を引き起こすことも…。

安心してください。この記事を読めば、そんなあなたの不安は「自信」に変わります。この記事では、単なる防災グッズの紹介だけではありません。プロの視点から見た「自宅避難所の作り方：台風シーズン前の準備ガイド」として、具体的なステップと、多くの人が見落としがちな”意外な落とし穴”まで、徹底的に解説します。

読み終える頃には、あなたは「台風よ、いつでも来い！」とまでは言えなくとも、「よし、これなら家族を守れる」という確かな手応えを感じているはずです。さあ、一緒に最強の「自宅避-難所」を作り上げましょう！

結論：自宅が最強の砦になる！「自宅避難所」成功の3つの鍵

色々あって何から手をつけていいか分からない！というあなたのために、まず結論からお伝えします。 プロが考える「自宅避難所の作り方」で最も重要なポイントは、以下の3つに集約されます。

1. . 【安全空間の確保】ハザードマップ確認と家の中の”砦”化
2. そもそも自宅が安全な場所かを知ることから始まります。そして、家の中の危険を徹底的に排除し、安全なスペースを作り出すことが最優先です。
1. . 【ライフライン停止への備え】「最低3日」はもう古い！「1週間分」の備蓄と考え方
2. 電気、ガス、水道が止まってもパニックにならないための備えです。特に食料とトイレは、あなたの想像以上に重要になります。
1. . 【情報と心の確保】孤立を防ぎ、心を保つ準備
2. 停電しても情報を得られる手段と、家族との連絡方法を確保すること。そして、意外と見落とされがちなのが、避難生活のストレスを乗り切るための「心の備え」です。

この3つのポイントを押さえるだけで、あなたの家はただの住居から、家族を守る「最強の避難所」へと生まれ変わります。次の章から、それぞれの項目を「これでもか！」というくらい具体的に、そして分かりやすく解説していきますね。

STEP1：【安全確保編】自宅避-難所の作り方で一番大事なのは「知る」こと

「自宅避難所の作り方」と聞くと、多くの人が備蓄品のリストアップを思い浮かべるかもしれません。しかし、プロの視点から言わせてもらうと、それは2番目。一番大事なのは「あなたの家が本当に安全な場所なのかを知り、家の中を徹底的に安全な空間にすること」です。

ハザードマップは見たことある？宝の地図を読み解こう！

まず、絶対に避けては通れないのがハザードマップの確認です。 これは、あなたの住む地域でどのような災害が、どのくらいの規模で起こりうるかを示した「防災の宝の地図」のようなもの。

「うちの周りは川もないし、崖もないから大丈夫」と思っていませんか？実は、都市部でも「内水氾濫（ないすいはんらん）」といって、下水道の排水能力を超えた雨水が溢れるリスクがあります。

ハザードマップの確認方法

国土交通省の「ハザードマップポータルサイト」を使えば、誰でも簡単に自宅の災害リスクを調べることができます。

1. . 「ハザードマップポータルサイト」で検索
2. . 「わがまちハザードマップ」であなたの市区町村を選択
3. . 洪水、土砂災害、高潮、津波など、確認したい災害の種類を選ぶ

【プロの視点】ハザードマップで見るべきは「色」だけじゃない！

多くの人は、自宅が浸水想定区域（色が塗られている場所）に入っているか否かだけで判断しがちです。しかし、本当に重要なのは以下のポイントです。

• 浸水の深さ： 何メートル浸水する可能性があるのか？ 2階まで浸水する可能性があるなら、そもそも在宅避難は危険です。
• 避難所の場所と経路： 指定されている避難所はどこか？ そこへ行くまでの道に危険な場所（川、用水路、崖など）はないか？ を確認しましょう。
• 災害の種類： 洪水だけでなく、土砂災害の危険区域（急傾斜地崩壊危険箇所など）に入っていないかも必ず確認してください。

友人の話ですが、彼は「うちはマンションの5階だから洪水は関係ない」と油断していました。しかし、いざ台風が来たとき、マンションの前の道が冠水。車は水没し、停電と断水で数日間孤立してしまったそうです。「ハザードマップを見て、せめて食料だけでも多めに備蓄しておけば…」と深く後悔していました。

家の中の危険ゾーンを潰せ！「レイアウト変更」という防災術

ハザードマップで自宅が安全な立地にあると確認できたら、次は家の中の安全対策です。台風の脅威は暴風による飛来物と、それによる窓ガラスの破損です。

【最優先】寝室を最強のシェルターにしよう

多くの人がリビングの対策はしても、寝室の対策は忘れがち。しかし、台風が最も接近するのは夜中であることが多いのです。寝ている間に窓ガラスが割れる…なんて、想像しただけでも恐ろしいですよね。

• ベッドの位置： 窓際にベッドを置かない。これは鉄則です。
• 家具の配置： 枕元に背の高い家具を置かない。地震対策と同じですが、台風の強風でも家は揺れます。
• カーテンを閉める： 遮光カーテンなど厚手のカーテンは、ガラスが割れた際の飛散防止に一定の効果があります。

窓ガラス対策は「割れない」より「飛び散らない」

台風対策で窓ガラスが割れる原因の多くは、風圧そのものではなく、風で飛ばされてきた物が窓に衝突することです。

対策レベル	対策方法	メリット	デメリット
レベル1：手軽にできる	養生テープやガムテープを米印に貼る	安価ですぐにできる。ガラスの飛散を多少抑えられる。	窓ガラス自体の強度は上がらない。剥がすのが大変。
レベル2：備えておきたい	飛散防止フィルムを貼る	窓ガラスが割れても破片が飛び散るのを防ぐ効果が高い。	事前の準備と貼り付け作業が必要。
レベル3：本格的に備える	雨戸やシャッターを設置・点検する	飛来物から窓ガラスを物理的に守る最も確実な方法。	設置コストがかかる。賃貸では難しい場合も。

SNSでも「養生テープを貼ったけど、結局窓が割れて部屋中ガラスだらけになった…フィルムを貼っておけばよかった」という後悔の声を見かけます。養生テープはあくまで”気休め”程度と考え、飛散防止フィルムを貼っておくのが現実的な対策としておすすめです。

家の外も忘れずに！「飛ばされる物」をなくす

家の外にある物が、凶器となってご近所に迷惑をかけたり、自分の家の窓を破壊したりすることもあります。風が強くなる前に、必ず確認しましょう。

• 植木鉢やプランター
• 物干し竿
• ゴミ箱
• 自転車
• 子供のおもちゃやサンダル

これらの「飛ばされそうな物」は、家の中に入れるか、飛ばないようにしっかりと固定してください。

STEP2：【ライフライン停止編】知らないと損！プロが教える本当に役立つ備蓄術

安全な空間を確保できたら、次はいよいよ備蓄です。電気、ガス、水道が止まっても、快適とはいかなくとも「普通に」生活を送るための準備をしましょう。

「最低3日分」はもう古い！目指すは「余裕の1週間分」

よく「備蓄は最低3日分」と言われますが、これは救援物資が届き始めるまでの目安です。 しかし、大規模な災害になればなるほど、物流は麻痺し、救援が遅れる可能性が高まります。

> プロの視点

> 実際に被災された方々が口を揃えて言うのが「3日分では全く足りなかった」ということです。不安な中で食料が底をつく恐怖は想像以上です。心に余裕を持つためにも、最低でも1週間分の備蓄を強く推奨します。

とはいえ、1週間分の非常食をいきなり揃えるのは大変ですよね。そこでおすすめなのが「ローリングストック法」です。

ローリングストックとは？

普段から食べているレトルト食品や缶詰、乾麺などを少し多めに買っておき、賞味期限の古いものから食べて、食べた分だけ買い足していく方法です。

• メリット1： 無理なく始められる。
• メリット2： 賞味期限切れの無駄を防げる。
• メリット3： 災害時でも食べ慣れたものを食べられる安心感がある。

「X（旧Twitter）で見たんですが、『ローリングストックのおかげで、台風でスーパーが品薄になった時も焦らずに済んだ』という投稿がありました。これぞまさにローリングストックの真骨頂ですね！」

これさえあれば生き延びられる！必須備蓄品リスト

具体的に何をどれくらい備蓄すればいいのか、表にまとめてみました。

カテゴリ	品目	備蓄量の目安（大人1人/1週間）	ポイント
水	飲料水	21リットル (1日3L × 7日)	最重要！これが無いと始まらない。
生活用水	浴槽1杯分、ポリタンクなど	トイレ、洗濯、体を拭くなどに使用。お風呂の残り湯も活用。
食料	主食	パックごはん、アルファ米、乾麺など 21食分	お湯や水で戻せるもの、温めずに食べられるものが便利。
主菜・副菜	缶詰（サバ缶、焼き鳥など）、レトルト食品（カレー、牛丼など） 21食分	そのまま食べられる味付きのものが重宝する。
その他	野菜ジュース、果物の缶詰、お菓子、サプリメント	栄養の偏りを補い、心の安らぎにも繋がる。
トイレ	携帯トイレ・簡易トイレ	35回分 (1日5回 × 7日)	食料と同じくらい重要！我慢は健康を害します。
トイレットペーパー	2～3ロール	多めにストックしておくと安心。
消臭スプレー・防臭袋	1本	衛生環境の維持に必須。ごみの臭い対策にも。
電源	モバイルバッテリー	大容量のもの 1～2台	スマホは命綱。複数あると安心。
乾電池	各サイズ複数	ラジオやライトに使用。使用推奨期限を確認。
ポータブル電源	あれば非常に心強い	家電が使えるレベルだとQOLが格段に向上。
明かり	LEDランタン・懐中電灯	各部屋に1つ	停電時の必須アイテム。
ヘッドライト	1人に1つ	両手が空くので作業時に非常に便利。

【多くの人がやりがちな失敗談】トイレを軽視して地獄を見る

防災備蓄というと、どうしても水と食料に目が行きがちですが、最も深刻な問題になるのが「トイレ」です。断水すると、マンションの高層階でもトイレは流せなくなります。

「以前、小規模な断水を経験した友人が『コンビニのトイレに駆け込んだけど、同じ考えの人で長蛇の列。あの時ほど携帯トイレの重要性を痛感したことはない』と話していました。排泄は我慢できません。本当に、本当に重要です。」

市販の携帯トイレを備蓄するのがベストですが、無い場合はゴミ袋と新聞紙などで簡易トイレを作ることもできます。

簡易トイレの作り方（例）

1. . 洋式トイレの便器に、大きめのゴミ袋を2枚重ねて被せる。
2. . 便座を下ろし、袋がずれないように固定する。
3. . 中に細かくちぎった新聞紙やペット用のトイレシートなどを入れる。
4. . 用を足したら、中の汚物ごと袋を縛って捨てる。（※ゴミの収集が再開されるまで自宅で保管する必要があります）

火と熱を制する者が避難生活を制す

停電・断水時に温かいものが食べられる、お湯が沸かせる、というのは想像以上に心と体を癒してくれます。

• カセットコンロ＆カセットボンベ： これ一つあるだけで、調理の幅が格段に広がります。 ボンベは1本で約1時間燃焼するので、1週間分として7本以上あると安心です。
• 食品用ラップ： お皿に敷けば洗い物を減らせます。 また、体に巻けば保温効果も。まさに万能アイテムです。
• アルミホイル： フライパン代わりに使ったり、簡易的な器を作ったりできます。

「SNSで『災害時にパッククッキング（ポリ袋調理）を知って感動した』という投稿をよく見かけます。カセットコンロと高密度ポリエチレンのポリ袋があれば、ご飯を炊いたり、おかずを温めたりできるんです。洗い物も出ないので、まさに災害時の救世主ですね。」

STEP3：【情報＆メンタルケア編】孤立しない、心をすり減らさないための準備

物理的な安全と物資の備えが完了したら、最後の仕上げです。それは「情報」と「心」の準備。これがおろそかになると、せっかくの備えも活かしきれません。

停電＝情報ゼロ？スマホ以外の情報収集術を確保せよ

台風が来ているとき、一番知りたいのは「今の状況」と「今後の見通し」ですよね。しかし、大規模な停電が発生すると、テレビはもちろん、Wi-Fiルーターも機能しなくなり、スマホの基地局も非常用電源が切れれば使えなくなります。

「スマホの充電が切れたらどうしよう…」 その不安を解消するために、複数の情報収集手段を確保しておくことが重要です。

ツール	メリット	デメリット	ポイント
携帯ラジオ	乾電池で長時間使え、停電に強い。	情報が一方通行。	必須アイテム。AM/FM両方聞けるものを。手回し充電機能付きも便利。
スマホ	ネットで詳細な情報を得られる。SNSでのリアルタイム情報も。	バッテリー消費が激しい。通信障害のリスク。	モバイルバッテリーは必須。情報収集は時間を決めて行うなど、節電を心がける。
車のカーラジオ・ナビ	車のバッテリーが続く限り使える。	車が安全な場所にあることが前提。ガソリンの残量に注意。	ガソリンは常に半分以上をキープしておくと安心。
自治体の広報車・防災行政無線	確実な公式情報。	聞き取れない、聞こえない場合がある。	窓を開けるなど、外の音に注意を払う。

【プロの視点】アナログな手段が最後にあなたを救う

デジタルに慣れきった私たちにとって、停電は想像以上の情報遮断をもたらします。そんな時、乾電池で動くラジオは最強の味方になります。 地域のコミュニティFMは、避難所の開設情報や給水所の場所など、きめ細やかな情報を流してくれることが多いので、あらかじめ周波数を確認しておきましょう。

また、家族との連絡方法を事前に決めておくことも非常に大切です。「電話が繋がらない場合は、災害用伝言ダイヤル（171）を使う」「LINEがダメならSNSのDMで」など、複数の連絡手段を話し合っておきましょう。

「心の備え」が避難生活の質を左右する

見落とされがちですが、長引く避難生活で最もこたえるのは精神的なストレスです。

• 終わりの見えない不安
• 普段通りにいかない不便さ
• プライバシーのない生活（避難所の場合）

こうしたストレスを少しでも和らげるために、「心の備え」をしておきましょう。

あってよかった！心の栄養になるアイテムリスト

• お菓子や嗜好品： チョコレートや好きなお茶など、少しでもホッとできるものを。
• 本やゲーム： 電気がなくても楽しめるアナログな娯楽。トランプやUNOは家族のコミュニケーションにも。
• アロマオイルや好きな香りのハンドクリーム： 嗅覚は気分転換に効果的です。
• アイマスクや耳栓： 周囲の環境が気になるときに。プライベートな空間を作り出す助けになります。

【意外な発見】「日常」を感じさせることが最高のメンタルケア

被災経験のある方が、「停電の中、カセットコンロで沸かしたお湯でインスタントコーヒーを淹れた時、涙が出るほどホッとした」と語っていました。 完璧な非日常空間の中に、一つでも「日常」のかけらを見つけること。それが、張り詰めた心を解きほぐす最高の薬になるのです。ローリングストックで食べ慣れたレトルトカレーを食べるのも、立派なメンタルケアの一つと言えるでしょう。

シチュエーション別！「自宅避難所」アップグレード術

基本的な自宅避難所の作り方はこれまで解説した通りですが、家族構成によって必要な備えは少しずつ変わってきます。ここでは、3つのケースに分けて、プラスアルファの備えをご紹介します。

一人暮らしの場合：自分の身は自分で守る！効率重視の備え

一人暮らしの場合、頼れるのは自分だけ。だからこそ、効率的でコンパクトな備えが重要になります。

• 備蓄品は小分けタイプを： 大袋の乾パンより、小分けになった栄養補助食品の方が管理しやすく、食べやすいです。
• ご近所付き合いも防災の一つ： いざという時に助け合える関係を築いておくと心強いです。最低限、隣の部屋にどんな人が住んでいるかを知っておくだけでも違います。
• 安否確認の方法を確立： 離れて暮らす家族や親しい友人と、「何時間連絡が取れなかったら、どこに連絡してほしい」といった具体的なルールを決めておきましょう。

小さな子供がいる場合：子供の「いつも通り」を守る

子供がいる家庭では、大人の備えに加えて子供のための特別な配慮が必要です。環境の変化に敏感な子供のストレスを、いかに軽減できるかが鍵となります。

必要な備え	ポイント
ミルク・離乳食	液体ミルクや、温めずに食べられる瓶詰めの離乳食が便利。いつも使っているものを多めにストック。
おむつ・おしりふき	大量に消費するので、最低でも1～2週間分は備蓄しておきたい。
おもちゃ・絵本	子供が安心できるお気に入りのおもちゃや絵本を非常用持ち出し袋にも入れておく。
お菓子	子供の機嫌を直したり、励ましたりするのに役立つ「魔法のアイテム」。
アレルギー対応食	アレルギーのあるお子さんの場合は、普段から食べている安全な食品を必ず備蓄。
抱っこ紐	避難時や、家の中が散乱した場合でも両手が空くので安全。

「SNSで『停電で子供が怖がって泣き止まなかったけど、電池で光るおもちゃを渡したら落ち着いてくれた』という投稿を見ました。子供にとっては、不安な時こそ”遊び”が心の安定剤になるんですね。」

ペットがいる場合：大切な家族の一員を守る準備

ペットも大切な家族です。ペットのための備えも絶対に忘れてはいけません。

必要な備え	ポイント
ペットフード・水	最低でも1週間分。食べ慣れているものを準備。
常備薬	持病のあるペットの場合は、多めに処方してもらうなど獣医師に相談。
トイレ用品	ペットシーツや猫砂などは多めにストック。
ケージ・キャリーバッグ	避難時だけでなく、家の中でも安全な場所を確保するために必要。
飼い主の情報や写真	万が一はぐれた時のために、連絡先を書いた迷子札や首輪、ペットの写真を準備。
おもちゃ・おやつ	ペットのストレス軽減に役立ちます。

【注意点】避難所ではペットと過ごせない可能性も

避難所によっては、ペットとの「同行避難」はできても、同じ空間で過ごす「同伴避難」はできない場合があります。 自宅が安全な場合は、ペットにとっても住み慣れた家が一番安心できる場所です。そのためにも、しっかりとした自宅避難所の準備が重要になります。

まとめ

最後に、この記事でお伝えした「自宅避難所の作り方：台風シーズン前の準備ガイド」の要点をもう一度確認しましょう。

• STEP1：安全確保が最優先。 まずはハザードマップで自宅のリスクを知り、家の中（特に寝室）を安全な空間にすることから始めましょう。
• STEP2：備蓄は「1週間分」が新常識。 水、食料、そして何より「トイレ」の備えは万全に。無理なく続けられるローリングストック法を活用しましょう。
• STEP3：情報と心の備えを忘れずに。 スマホが使えない事態を想定し、ラジオなどの情報収集手段を確保。 そして、避難生活のストレスを和らげる「心の栄養」も準備しておきましょう。

防災と聞くと、なんだか大変そうで、つい後回しにしてしまいがちですよね。でも、完璧を目指す必要はありません。

この記事を読んだ今日が、あなたの「防災元年」です。

まずは、スマホで「ハザードマップポータルサイト」を開いて、あなたの住む街の地図を眺めてみることから始めてみませんか？その小さな一歩が、あなたと、あなたの大切な家族の未来を守る、大きな一歩になるはずです。

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