なぜかいつもだるい…それ、貧血かも？貧血になる理由を知って、今日から対策を始めよう！

「朝起きるのがつらい…」 「階段をのぼるだけで息が切れる…」 「なんだか集中力が続かない…」

もし、あなたがこんな悩みを抱えているなら、その原因は「貧血」かもしれません。 「ただの疲れだろう」と見過ごしがちなその症状、実は体からの重要なSOSサインなんです。

貧血というと、「女性がなるもの」「鉄分をとれば治る」というイメージが強いかもしれませんね。でも、それは大きな誤解です。実は、貧血になる理由はもっと複雑で、男性や子ども、高齢者にも無関係ではありません。

私自身、以前パーソナルトレーナーをしていた時、無理なダイエットで貧血になり、トレーニング中にふらついてしまう女性をたくさん見てきました。皆さん口を揃えて「体重は減ったけど、肌はカサカサ、頭はボーっとする」と言っていました。彼女たちの多くは、貧血になる本当の理由を知らずに、ただカロリーを減らすことだけを考えていたのです。

この記事を読めば、あなたを悩ませる「貧血になる理由」が根本から理解できます。そして、明日からすぐに実践できる具体的な対策まで、しっかりとお伝えします。もう「なんとなく不調」に悩まされる毎日から卒業して、もっと軽やかでエネルギッシュな自分を取り戻しましょう！

【結論】貧血になる理由は「鉄不足」だけじゃない！3つの落とし穴と「隠れ貧血」の恐怖

いきなり結論からお伝えします。あなたが貧血になる理由は、単なる「鉄分不足」だけではない可能性が高いです。

貧血の根本的な原因は、大きく分けて以下の3つのパターンに分類できます。

1. . 材料が足りない（作れない）： 血液の主成分である「ヘモグロビン」を作るための鉄やビタミンなどが不足している状態。
2. . とにかく失いすぎ（失われる）： ケガや病気、女性の場合は月経などで、作られる量以上に血液が体外に出てしまっている状態。
3. . うまく機能していない（壊される）： 作られた赤血球が何らかの原因で早く壊されてしまう状態。

そして、最も見落とされがちなのが、健康診断の数値では「正常」と判断されてしまう「隠れ貧血（潜在性鉄欠乏症）」です。 これは、血液中のヘモグロビン値は正常でも、体内に貯蔵されている鉄（フェリチン）が枯渇している状態のこと。

この記事では、これらの「貧血になる理由」を一つひとつ深掘りし、あなたの不調の本当の原因を突き止めるお手伝いをします。

まずはセルフチェック！その症状、本当に貧血？

「貧血かもしれない」と思ったら、まずは自分の体のサインに耳を傾けてみましょう。貧血とは、血液中の赤血球に含まれる「ヘモグロビン」という物質が減ってしまった状態のことです。 ヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶという重要な役割を担っているため、これが不足すると体が酸欠状態になり、さまざまな不調が現れます。

【貧血のサイン？セルフチェックリスト】

カテゴリー	症状
全身症状	□ 疲れやすい、体がだるい
□ ちょっとしたことで動悸や息切れがする
□ 頭痛や頭が重い感じがする
□ めまい、立ちくらみがする
□ 集中力が続かない、注意力が散漫になる
□ 顔色が悪い、青白いと言われる
見た目の変化	□ 爪が白っぽく、スプーンのように反り返っている
□ 髪の毛が抜けやすい、パサつく
□ 肌がカサカサする、潤いがない
その他の症状	□ 朝、すっきりと起きられない
□ 食欲がない
□ 口の端が切れやすい（口角炎）
□ 氷などを無性に食べたくなる（異食症）

どうでしたか？3つ以上当てはまる項目があれば、貧血の可能性が考えられます。特に「爪がスプーンのように反り返る（スプーンネイル）」は、鉄欠乏性貧血の典型的な症状の一つです。

> SNSの声：
> 「最近、会社の階段をのぼるだけでハァハァ息切れ…。同僚に『顔色悪いよ？』って心配されて鏡見たら、たしかに青白いかも。これって貧血なのかな？

貧血 #疲れやすい」

このような症状は、体が「酸素が足りないよ！」と悲鳴を上げているサインかもしれません。 「いつものことだから」と放置せず、貧血になる理由をしっかりと探っていくことが大切です。

【理由1：最も多い原因】鉄分が圧倒的に足りない「鉄欠乏性貧血」

貧血の中で最も多いのが、ヘモグロビンの材料となる鉄分が不足することで起こる「鉄欠乏性貧血」です。 まさに、血液工場で「鉄」という名の原材料が枯渇している状態。これでは、いくら工場を稼働させようとしても、質の良い製品（赤血球）は作れません。

では、なぜ鉄分が不足してしまうのでしょうか？その理由は、意外と身近な生活習慣に隠されています。

知らずにやってる？鉄分不足を招くNGな食生活

現代人の食生活には、鉄分不足を招く落とし穴がたくさん潜んでいます。

• 過度なダイエットや偏食： 「痩せたいから」と、食事の量を極端に減らしたり、お肉を避けたりしていませんか？食事量が減れば、当然鉄分の摂取量も減ってしまいます。特に、肉や魚に含まれる「ヘム鉄」は吸収率が高いのですが、野菜中心の食生活では不足しがちになります。
• インスタント食品や加工食品の多用： 手軽で便利なインスタント食品ですが、これらに含まれる一部の食品添加物は、鉄の吸収を妨げることがあります。
• 鉄の吸収を邪魔する食べ合わせ： 食後のコーヒーや緑茶、紅茶が習慣になっている人は要注意です。これらに含まれる「タンニン」という成分が、鉄の吸収を阻害してしまいます。

> あるOLの失敗談：

> 「健康のためにと、毎朝グラノーラと豆乳、ランチはサラダチキンと野菜スープ、そして食後には必ずブラックコーヒーを飲んでいました。カロリーは抑えられているはずなのに、なぜか午後はいつも眠くて仕事に集中できない…。健康診断で重度の貧血と診断されて、栄養士さんに相談したら『良かれと思ってやっていた食事が、鉄分の吸収を邪魔していたんですね』と言われて愕然としました。」

彼女のように、ヘルシーな食事を心がけているつもりが、かえって鉄分不足を招いているケースは少なくありません。大切なのは、ただ鉄分を摂るだけでなく、「吸収」までを意識することなのです。

女性は特に注意！ライフステージごとの鉄分需要

女性は、そのライフステージによって特に鉄分を必要とする時期があります。

ライフステージ	鉄分が必要になる理由
思春期	急激な体の成長と月経の開始により、血液量が大幅に増加するため、多くの鉄分が必要になります。
月経（生理）	毎月の出血によって、定期的に鉄分が失われます。 特に、経血量が多い「過多月経」の人は、貧血のリスクが非常に高くなります。 過多月経は子宮筋腫や子宮内膜症などの病気が隠れている可能性もあります。
妊娠・授乳期	お腹の赤ちゃんに栄養を届けたり、出産時の出血に備えたり、母乳を作ったりするために、通常よりもはるかに多くの鉄分が必要になります。 妊娠中の貧血は、めまいやふらつきの原因にもなります。

月経のある日本人女性の約65%が、貧血またはその一歩手前の「かくれ貧血」であるというデータもあります。 これは非常に深刻な数字です。「生理があるから仕方ない」と諦めずに、自分の体と向き合うことが重要です。

【理由2：見落とし厳禁】鉄だけじゃない！血液の材料不足が招く貧血

「鉄分はサプリで摂っているのに、なぜか調子が悪い…」そんなあなたは、鉄以外の栄養素が不足しているのかもしれません。赤血球という名の”製品”を作るには、鉄という”主原料”だけでなく、他にも様々な”部品”や”潤滑油”が必要なのです。

赤血球の製造を支える名脇役「ビタミンB12」と「葉酸」

赤血球が正常に作られる過程で、非常に重要な働きをするのがビタミンB12と葉酸です。 これらは「造血のビタミン」とも呼ばれ、赤血球の設計図であるDNAの合成を助けています。

これらのビタミンが不足すると、赤血球がうまく成熟できず、大きくていびつな「巨赤芽球」という不良品になってしまいます。 この状態を「巨赤芽球性貧血」と呼びます。

• ビタミンB12不足の原因：
• 胃の切除手術後： 胃を切除すると、ビタミンB12の吸収に必要な「内因子」という物質が分泌されなくなり、吸収障害が起こります。
• 極端な菜食主義（ヴィーガン）： ビタミンB12は主に動物性食品（肉、魚、卵、乳製品）に含まれるため、これらを全く摂らない食生活では不足しがちです。
• 葉酸不足の原因：
• 偏った食生活： 葉酸は緑黄色野菜や豆類、レバーなどに多く含まれますが、野菜不足の食生活では不足します。
• アルコールの多飲： アルコールは葉酸の吸収を妨げ、排出を促してしまいます。
• 妊娠・授乳期： 胎児の成長に大量に必要とされるため、需要が増大します。

ヘモグロビンを運ぶトラック役「タンパク質」

鉄分をいくら摂取しても、それを血液工場の製造ラインまで運んでくれるトラック、つまりタンパク質がなければ意味がありません。ヘモグロビン自体も、「ヘム（鉄）」と「グロビン（タンパク質）」が結合してできています。

過度な食事制限や、炭水化物中心の食生活でタンパク質が不足すると、せっかくの鉄分を有効活用できず、貧血につながってしまうのです。

その他のミネラル不足も貧血の原因に

あまり知られていませんが、亜鉛や銅といったミネラルも、貧血と深く関わっています。

• 亜鉛： 赤血球の膜を丈夫にし、壊れにくくする働きがあります。亜鉛が不足すると赤血球がもろくなり、貧血（溶血性貧血）の原因となることがあります。
• 銅： 貯蔵されている鉄をヘモグロビンの合成に使える形に変えるのを助ける働きがあります。銅が不足すると、鉄はあっても利用できない「鉄利用障害」が起こります。

> プロの視点：

> 「貧血の相談を受ける際、まず食生活を詳しくお聞きします。すると、『鉄分は気にしてるけど、タンパク質はプロテインを飲むほどでもないし…』という方が意外と多いんです。筋肉だけでなく、血液や髪、肌を作るのもタンパク質。肉や魚、大豆製品などを毎食きちんと摂るだけで、貧血の症状が改善するケースは少なくありません。」

【理由3：体のSOSサイン】慢性的な出血や病気が隠れているケース

十分な栄養を摂っているはずなのに貧血が改善しない場合、体のどこかで血液が作られるペース以上に失われている可能性があります。 これは、何らかの病気が隠れているサインかもしれません。

女性に多い婦人科系の病気

前述の通り、経血量が異常に多い「過多月経」は貧血の大きな原因です。 そして、その背景には以下のような婦人科系の病気が潜んでいることがあります。

• 子宮筋腫： 子宮にできる良性の腫瘍です。 できる場所や大きさによっては、経血量を著しく増加させます。
• 子宮腺筋症・子宮内膜症： 子宮内膜に似た組織が、子宮の筋層内や他の場所にできてしまう病気です。 これも過多月経やひどい生理痛の原因となります。

「生理痛がひどい」「レバー状の塊が出る」といった症状がある場合は、一度婦人科で相談してみることを強くお勧めします。

男性も油断禁物！消化管からの出血

男性や閉経後の女性の貧血で特に注意したいのが、胃や腸など消化管からの慢性的な出血です。

• 胃潰瘍・十二指腸潰瘍： 潰瘍からじわじわと出血が続くことで、気づかないうちに貧血が進行します。
• 胃がん・大腸がん： がん組織からの出血が貧血の原因となることがあります。 便に血が混じる、黒っぽい便が出るなどの症状があれば、すぐに消化器内科を受診してください。

> ある営業マンのエピソード：

> 「最近、外回り中にやたらと疲れやすくて、少し動くと動悸がするように。ストレスかな、なんて軽く考えていたんですが、会社の健康診断で重度の貧血を指摘されて精密検査に。結果は胃潰瘍からの出血でした。まさか自分の貧血の原因が胃にあったなんて…。もっと早く病院に行けばよかったです。」

その他の病気による貧血

上記以外にも、さまざまな病気が貧血の原因となり得ます。

• 腎臓の病気（腎性貧血）： 腎臓では、血液を作るように指令を出すホルモン（エリスロポエチン）が作られています。腎機能が低下すると、このホルモンの分泌が減り、貧血になります。
• 関節リウマチなどの慢性的な炎症： 慢性的な炎症があると、鉄の利用がうまくいかなくなり、貧血につながることがあります。
• 血液の病気（再生不良性貧血など）： 血液を作り出す骨髄の機能自体に異常が生じる病気です。 この場合は、赤血球だけでなく白血球や血小板も減少することがあります。

【理由4：アスリートや成長期の落とし穴】激しい運動による「スポーツ貧血」

意外に思われるかもしれませんが、日常的に激しい運動をするアスリートも貧血になりやすいグループの一つです。これを「スポーツ貧血」と呼びます。

スポーツ貧血になる理由は複合的です。

1. . 汗による鉄分の損失： 運動中は大量に汗をかきますが、汗と一緒に鉄分も体外へ排出されてしまいます。
2. . 筋肉増強による鉄需要の増加： トレーニングによって筋肉量が増えると、酸素を蓄えるミオグロビン（これも鉄を含む）も増えるため、鉄の需要が高まります。
3. . 着地衝撃による赤血球の破壊： ランニングやジャンプなど、足裏に強い衝撃が加わる運動を繰り返すと、血管内の赤血球が物理的に破壊されてしまうことがあります（溶血）。
4. . 消化管からの微量な出血： 長時間の激しい運動は、消化管に負担をかけ、わずかな出血を引き起こすことがあります。
5. . 運動後の炎症による鉄吸収の抑制： 激しい運動後は体内で「ヘプシジン」というホルモンが分泌されます。 このヘプシジンは、腸からの鉄の吸収を一時的にブロックする働きがあるため、運動直後の食事では鉄分が吸収されにくくなります。

> 元陸上選手の体験談：

> 「高校時代、長距離選手だった私は常に貧血との戦いでした。どれだけ鉄分を摂っても、練習量を増やすとすぐに数値が悪化するんです。特に夏場は、汗で鉄分が失われる上に、着地の衝撃で赤血球が壊れる『溶血』も起きていたようです。当時は知らなかったのですが、運動直後は鉄の吸収が悪くなるんですね。練習後に急いでレバーを食べていたのは、逆効果だったのかもしれません。」

これは成長期の子どもにも同じことが言えます。部活動などでハードな練習をこなしながら、体も急激に成長する時期は、鉄分の需要と損失が供給を上回りやすいのです。

【理由5：健康診断では見抜けない】だるさの正体「隠れ貧血」

健康診断の血液検査で「貧血ではありませんね」と言われて安心していませんか？実は、そこに大きな落とし穴があります。一般的な健康診断で測定されるのは、血液中を流れている鉄、つまり「ヘモグロビン（Hb）値」です。 しかし、体には”貯金”としての鉄、「貯蔵鉄（フェリチン）」も存在します。

隠れ貧血（潜在性鉄欠乏症）とは、ヘモグロビン値はまだ正常範囲内でも、この貯蔵鉄（フェリチン）が底をつきかけている状態のことです。

例えるなら、お財布の中のお金（ヘモグロビン）はまだ少し残っているけれど、銀行口座の預金（フェリチン）はほぼゼロ、という危険な状態。この段階ですでに、だるさや疲れやすさ、集中力の低下といった貧血に似た症状が現れ始めます。

平成18年の国民健康・栄養調査によると、月経のある20～49歳の女性のうち、なんと約7割がこの隠れ貧血に該当するという衝撃的なデータもあります。

> SNSの声：
> 「健康診断では貧血じゃないって言われたのに、毎日だるくて仕方ない…。もしかしてこれって『隠れ貧血』ってやつ？フェリチン値、測ってみようかな。

隠れ貧血 #フェリチン」

この隠れ貧血を放置していると、いずれは本格的な鉄欠乏性貧血へと移行してしまいます。原因不明の不調に悩んでいる方は、一度、血液検査で「フェリチン値」を測定してみることをお勧めします。

貧血改善は原因究明から！プロが教える効率的な対策術

貧血になる理由が多岐にわたるように、その対策も一つではありません。原因に合わせて、適切なアプローチをすることが何よりも重要です。ここでは、今日からできる食事の工夫を中心にご紹介します。

食材選びの極意！「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」を使い分けよう

食品に含まれる鉄分には、実は2つの種類があります。 この違いを知ることが、効率的な鉄分補給の第一歩です。

種類	ヘム鉄	非ヘム鉄
特徴	タンパク質に包まれている	タンパク質に包まれていない
多く含まれる食品	レバー、赤身の肉、カツオ・マグロなどの赤身魚、あさり、しじみなど（動物性食品）	ほうれん草、小松菜、大豆製品、ひじき、切り干し大根など（植物性食品）
吸収率	高い（10～30%）	低い（5%以下）
食べ合わせの影響	受けにくい	受けやすい

見ての通り、吸収率には大きな差があります。貧血を改善したいなら、まずは吸収率の高いヘム鉄を意識的に食事に取り入れるのが近道です。

「レバーはちょっと苦手…」という方も多いですよね。でも、ご安心ください。あさりの水煮缶は手軽で鉄分が非常に豊富ですし、牛のもも肉やカツオのたたきなども優秀なヘム鉄供給源です。

吸収率を爆上げ！魔法の食べ合わせテクニック

吸収率の低い非ヘム鉄も、食べ合わせを工夫することで、その吸収率をぐんとアップさせることができます。

• ビタミンCと一緒に摂る： ビタミンCには、非ヘム鉄を吸収されやすい形に変える働きがあります。
• 良い例： ほうれん草のおひたしにレモン汁をかける、小松菜とパプリカ（ビタミンCが豊富）の炒め物
• 動物性タンパク質と一緒に摂る： 肉や魚に含まれる動物性タンパク質も、非ヘム鉄の吸収を助けてくれます。
• 良い例： 豆腐ハンバーグ（大豆の非ヘム鉄＋ひき肉のタンパク質）、ひじきの煮物に豚肉を入れる
• 酸っぱいもの（クエン酸）と一緒に摂る： 梅干しやお酢などに含まれるクエン酸も、鉄の吸収をサポートします。
• 良い例： わかめとキュウリの酢の物

逆に、先ほども触れたコーヒー、紅茶、緑茶に含まれるタンニンや、玄米に多いフィチン酸、加工食品のリン酸塩などは鉄の吸収を妨げるので、食事中や食後すぐの摂取は避けるのが賢明です。

それでも改善しないなら…病院へ行くべきサイン

セルフケアを続けても症状が改善しない、あるいは症状が重い場合は、迷わず医療機関を受診してください。 特に以下のような場合は、自己判断は禁物です。

• めまいや立ちくらみがひどく、日常生活に支障が出ている
• 少し動いただけでも、胸が苦しくなったり、激しい動悸がしたりする
• 便の色が黒い、または血が混じっている
• 月経の出血量が異常に多い（1～2時間でナプキン交換が必要など）

まずは内科、女性で月経に関する悩みがある場合は婦人科を受診しましょう。 そこで詳しい検査を受け、貧血の背景に病気が隠れていないか調べてもらうことが大切です。

まとめ

今回は、「貧血になる理由」について、多角的な視点から深掘りしてきました。最後に、この記事の重要なポイントを振り返りましょう。

• 貧血になる理由は鉄分不足だけではない： 血液の材料となるビタミン不足、慢性的な出血、さらには激しい運動など、原因は多岐にわたります。
• 女性は特に注意が必要： 月経や妊娠・出産など、女性特有のライフステージは貧血のリスクと隣り合わせです。背景に婦人科系の病気が隠れていることもあります。
• 健康診断の数値だけでは安心できない：「隠れ貧血」の可能性を忘れてはいけません。原因不明のだるさは、貯蔵鉄（フェリチン）不足のサインかもしれません。
• 食事の工夫で吸収率アップ： 吸収率の高い「ヘム鉄」を意識しつつ、「非ヘム鉄」はビタミンCや動物性タンパク質と一緒に摂ることで効率的に補給できます。
• 不調が続くなら専門家へ： セルフケアで改善しない場合は、重大な病気が隠れている可能性も。迷わず内科や婦人科を受診しましょう。

あなたのその「なんとなく不調」は、決して気のせいではありません。体からの大切なSOSサインです。貧血になる本当の理由を知ることは、不調から抜け出し、エネルギッシュな毎日を取り戻すための第一歩。この記事が、あなたがもっと軽やかに、自分らしく輝くための一助となれば幸いです。

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