生理で下痢になるの、なぜ？9割の人が知らない原因と今日からできる神対策5選

「またこの季節がやってきた…」憂鬱なあなたへ。トイレとお友達状態から卒業しませんか？

毎月やってくる生理。ただでさえ、お腹は痛いし、眠いし、イライラするのに、追い打ちをかけるようにやってくる「下痢」。

「なんで生理の時だけ、お腹がゆるくなるんだろう？」 「大切な会議やデートの日に限って、お腹がゴロゴロ…もう本当にやめてほしい！」 「これって私だけ？もしかしてどこか悪いのかな…」

そんな風に、一人で悩んでいませんか？実は、生理中に下痢になるのは、あなただけではありません。多くの女性が同じ悩みを抱えています。でも、その原因を知り、正しく対処している人は、驚くほど少ないのが現実です。

この記事は、そんなあなたのための「駆け込み寺」。なぜ生理中に下痢が起こるのか、その根本的な原因から、今日からすぐに実践できる具体的な対策まで、プロの視点で徹底的に解説します。「ただの体質だから」と諦めるのは、もうおしまいです。

この記事を読み終える頃には、あなたは生理中の下痢に振り回されることなく、もっと快適に過ごすための「自分だけの取扱説明書」を手に入れているはず。憂鬱な数日間を、少しでも穏やかに乗り切るための知恵を、一緒に学んでいきましょう。

【結論】あなたの生理下痢、主な犯人は「プロスタグランジン」です！

「生理下痢はなぜ起こるの？」という長年の疑問。その最も大きな原因は、「プロスタグランジン」という体内物質の仕業です。

生理が始まると、子宮からこのプロスタグランジンが分泌されます。彼の主な仕事は、子宮を「ギュッ」と収縮させて、不要になった子宮内膜（経血）を体の外に押し出すこと。これは、生理にとって必要不可欠な働きです。

しかし、このプロスタグランジン、実はちょっとおせっかいな一面が…。子宮を収縮させるだけでなく、その影響がお隣の「腸」にまで及んでしまうことがあるんです。その結果、腸も必要以上に活発に動いてしまい、下痢を引き起こしてしまうのです。

つまり、生理中の下痢は、体がきちんと生理を起こそうと頑張っている証拠でもある、というわけ。でも、だからといって我慢する必要は全くありません。原因がわかれば、対策は立てられます。これから、その具体的な方法を詳しく見ていきましょう。

徹底解剖！「生理下痢、なぜ？」のメカニズム

多くの女性を悩ませる生理中の下痢。その原因は一つではなく、いくつかの要因が複雑に絡み合っています。主犯格である「プロスタグランジン」の働きをもう少し詳しく見ながら、下痢を引き起こすメカニズムを解き明かしていきましょう。

主犯は「プロスタグランジン」！おせっかいな痛み物質の正体

先ほども登場した「プロスタグランジン」。これは、生理中に子宮内膜から作られる生理活性物質の一種です。 彼の主な役割は、子宮の筋肉（平滑筋）を収縮させて経血の排出を促すこと。 この収縮が、いわゆる「生理痛」の正体です。

問題なのは、このプロスタグランジンが血液に乗って全身に運ばれること。 そして、子宮だけでなく、胃や腸など、他の臓器の平滑筋まで収縮させてしまうのです。 特に、子宮のすぐ近くにある腸は影響を受けやすく、腸のぜん動運動（内容物を先に送る動き）が過剰に活発になることで、食べたものが水分を十分に吸収される前に排出されてしまい、下痢となって現れます。

> 【プロの視点】プロスタグランジンは悪者じゃない？

> 「下痢や痛みの原因なら、プロスタグランジンなんて無ければいいのに！」と思ってしまいますよね。でも、彼は出産時に子宮を収縮させたり、血圧を下げたり、炎症を抑えたりと、体にとって重要な役割も担っています。生理中に分泌量が増えすぎることで、不快な症状を引き起こしてしまう、というのが本当のところなんです。

生理痛がひどい人ほど、プロスタグランジンの分泌量が多い傾向にあり、それに伴って下痢の症状も強く出やすいと言われています。 「生理痛も下痢もひどい…」というあなたは、まさにこのタイプかもしれません。

生理前の「便秘」から一転！ホルモンバランスのジェットコースター

「生理前は便秘で苦しむのに、始まった途端に下痢になる…」という、まるでジェットコースターのようなお腹の不調に悩む人も少なくありません。 これには、もう一つの女性ホルモン「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が関わっています。

• 生理前（黄体期）: 排卵後から生理前にかけて、プロゲステロンの分泌量が増加します。 このホルモンには、腸のぜん動運動を抑制する働きがあるため、便が腸内に留まる時間が長くなり、水分が吸収されすぎて便が硬くなり、「便秘」になりやすいのです。
• 生理開始後: 生理が始まると、プロゲステロンの分泌量は急激に減少します。 これにより便秘は解消されますが、入れ替わるように「プロスタグランジン」の分泌が増え始めるため、今度は腸が活発になりすぎて「下痢」に傾いてしまうのです。

この目まぐるしいホルモンバランスの変化が、生理周期におけるお腹の不調の大きな原因となっているのです。

ホルモンだけじゃない！生理中の下痢を悪化させる「隠れ犯人」たち

プロスタグランジンやホルモンバランスの変化が主な原因であることは分かりました。しかし、「同じ女性でも、下痢になる人とならない人がいるのはなぜ？」と疑問に思いませんか？実は、日々の生活習慣の中に、生理中の下痢をさらに悪化させてしまう「隠れ犯人」が潜んでいるのです。

隠れ犯人①：体の「冷え」

生理中の下痢対策で、最も重要と言っても過言ではないのが「冷え対策」です。 体、特にお腹周りが冷えると、血行が悪くなります。すると、胃腸の働きが低下したり、自律神経が乱れたりして、下痢を引き起こしやすくなるのです。

生理中は、基礎体温が低い時期にあたるため、ただでさえ体が冷えやすい状態。 そこに、以下のような要因が加わると、さらに冷えを助長してしまいます。

• 薄着のファッション
• 冷たい飲み物や食べ物の摂取
• 夏場の強い冷房
• シャワーだけで済ませる入浴習慣

> 【ありがちな失敗談】おしゃれ優先で体をいじめていた私

> 「私も20代の頃は、冬でもおしゃれを優先して薄着で出かけ、冷たいフラペチーノを飲むのが大好きでした。当時は毎月のようにひどい生理痛と下痢に悩まされていましたが、それが冷えのせいだなんて夢にも思わず…。腹巻きを始めただけで、驚くほど症状が軽くなった時は、『もっと早く知りたかった！』と心から思いましたね。」

隠れ犯人②：心の「ストレス」

「心と腸はつながっている」とよく言われますが、これは科学的にも事実。緊張するとお腹が痛くなる経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。生理中は、ホルモンバランスの乱れから、精神的に不安定になりやすい時期です。 イライラや不安、落ち込みといったストレスは、自律神経のバランスを崩し、腸の働きをコントロールしにくくさせます。

ストレスが溜まると、腸が過剰に反応してしまい、下痢を引き起こすことがあります。 仕事や人間関係の悩みなど、普段からストレスを感じやすい人は、生理中に症状が悪化しやすい傾向にあると言えるでしょう。

隠れ犯人③：腸への「刺激物」

生理中は、ただでさえ腸がデリケートな状態。そこに刺激の強い食べ物や飲み物が入ってくると、腸がびっくりしてしまい、下痢を誘発する原因となります。

【生理中に特に避けたい飲食物リスト】

「生理中だから、自分へのご褒美に甘いケーキを…」と思いがちですが、脂肪分や砂糖の多い洋菓子は、残念ながら下痢を悪化させる可能性があります。もし食べるなら、比較的消化に良い和菓子などを選ぶのがおすすめです。

今日からできる！プロが教える生理中の下痢セルフケア大全

生理中の下痢は、原因を知るだけでなく、日々のちょっとした工夫で症状を和らげることが可能です。ここでは、誰でも今日から始められるセルフケアの方法を、具体的なアクションプランとしてご紹介します。

【対策1】徹底的な「温活」でお腹をいたわる

何よりもまず優先したいのが、お腹を温める「温活」です。 体を内側と外側から温めることで、血行を促進し、腸の過剰な動きを穏やかにする効果が期待できます。

• 服装の工夫:
• 腹巻き: 「ダサい」なんてイメージはもう古い！今は薄手でおしゃれなデザインも豊富です。洋服の下に一枚仕込むだけで、安心感が違います。
• カイロ: 下腹部や、腰（仙骨あたり）に貼るのが効果的。じんわりとした温かさが、痛みの緩和にもつながります。
• 重ね着: レッグウォーマーやカーディガンなどを活用し、こまめに体温調節できるようにしましょう。
• 入浴:
• シャワーで済ませず、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。リラックス効果で自律神経も整いやすくなります。
• 温かい飲み物:
• 白湯: 体に負担をかけずに内側から温めてくれる最強の飲み物。
• ハーブティー: カモミールやジンジャーティーなど、リラックス効果や血行促進効果のあるものがおすすめです。
• ココア: カフェインが少なく、体を温める効果が期待できます。

> SNSでのリアルな声（創作）

> 「Twitterで見て半信半疑で始めた『生理中の白湯』、マジで神だった…。お腹のゴロゴロが落ち着くし、何よりホッとする。ポットにお湯を常備するようになってから、生理期間のQOL爆上がりした。」

【対策2】「腸にやさしい食事」を心がける

生理中は、消化が良く、体を温める食事を意識することが大切です。 胃腸に負担をかけず、必要な栄養をしっかり摂るための食事術をマスターしましょう。

【生理中の下痢の時におすすめの食べ物・飲み物】

食事のとり方のポイント

• よく噛んでゆっくり食べる: 早食いやドカ食いは消化不良のもと。 一口30回を目安に、時間をかけて食事を楽しみましょう。
• 腹八分目を意識する: 食べ過ぎは胃腸の負担になります。
• 調理法を工夫する: 「煮る」「蒸す」といった調理法は、消化しやすく、体を温めるのでおすすめです。

> 【プロの視点】下痢の時の水分補給、スポーツドリンクはOK？

> 下痢が続くと水分だけでなく、カリウムなどのミネラルも失われがちです。 その補給のためにスポーツドリンクは有効ですが、冷たいまま飲むとお腹を冷やしてしまう可能性が。 常温に戻してから、少しずつ飲むように心がけましょう。

【対策3】上手な「ストレス解消」で自律神経を整える

生理中のイライラや落ち込みは、下痢を悪化させる原因になります。 自分なりのリラックス方法を見つけて、意識的に心と体を休ませてあげましょう。

• 十分な睡眠: 普段より睡眠時間を長く確保するだけでも、心身の疲労は回復します。
• 軽い運動: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は血行を促進し、気分転換にもなります。
• リラックスタイムを作る:
• 好きな香りのアロマを焚く
• ヒーリングミュージックを聴く
• 温かいお茶を飲みながら読書する
• 面白い動画を見て笑う
• 予定を詰め込みすぎない: 生理中は無理せず、スケジュールに余裕を持たせましょう。

「何もしたくない」と感じる日は、無理に活動する必要はありません。自分を甘やかし、ゆっくり過ごすことが一番の薬になることもあります。

薬に頼るのはアリ？ナシ？生理中の下痢止め・鎮痛剤との賢い付き合い方

セルフケアを試しても、どうしてもつらい時。「薬に頼るのはちょっと…」と我慢していませんか？ 結論から言うと、つらい症状を我慢する必要は全くありません。 薬を上手に活用して、QOL（生活の質）を上げることは、とても賢い選択です。

「下痢止め」と「鎮痛剤」、どっちを選ぶべき？

生理中の下痢に使う薬には、主に「下痢止め薬」と「鎮痛剤」の2種類があります。どちらを選べばいいのか、その違いを理解しておきましょう。

• 鎮痛剤（痛み止め）:

実は、生理中の下痢には鎮痛剤が効果的な場合が多いです。 なぜなら、生理痛も下痢も、同じ「プロスタグランジン」が原因で引き起こされているからです。 特に、「イブプロフェン」や「ロキソプロフェン」といった成分が含まれる鎮痛剤は、プロスタグランジンの生成を抑える働きがあります。 これにより、痛みの原因と下痢の原因の両方にアプローチできるのです。

• 下痢止め薬:

腸の異常な収縮を直接抑えたり、腸内の水分バランスを整えたりして、下痢の症状をピンポイントで緩和します。 通勤・通学中など、急な腹痛が不安な時に、水なしで飲めるタイプをお守りとして持っておくと安心です。

【薬の選び方まとめ】

薬を飲むベストタイミングは「早め」が鉄則！

薬の効果を最大限に引き出すには、飲むタイミングが非常に重要です。特に鎮痛剤は、「痛くなってから」ではなく、「痛くなりそうだな」「症状が出始めたな」というタイミングで早めに服用するのがポイント。

プロスタグランジンが大量に分泌され、痛みがピークに達してからでは、薬が効きにくくなってしまうことがあります。 自分の生理周期を把握し、「そろそろだな」と思ったら、我慢せずに服用を検討しましょう。

> 【よくある誤解】「薬を飲むと癖になる」はホント？

> 「痛み止めを飲み続けると効かなくなる」「癖になる」というのは、よくある誤解です。 用法・用量を守って正しく使用する限り、そのような心配はほとんどありません。つらい痛みを我慢するストレスの方が、よほど体に悪影響を及ぼす可能性があります。無理せず、薬の力を借りて快適に過ごしましょう。

ただし、市販薬を5～6回服用しても症状が改善しない場合や、症状がどんどん悪化する場合は、自己判断を続けずに医療機関を受診してください。

これってただの生理痛？病院に行くべき「危険なサイン」を見逃さないで

生理中の下痢は多くの女性が経験する症状ですが、中には病気が隠れているケースもあります。「いつものことだから…」と安易に自己判断せず、以下のようなサインが見られたら、一度婦人科を受診することを強くおすすめします。

受診を検討すべき症状リスト

一つでも当てはまるものがあれば、専門家への相談を考えましょう。

• 年々、生理痛や下痢がひどくなっている
• 市販の鎮痛剤が効かなくなってきた
• 日常生活に支障が出るほど痛みが強い（寝込んでしまう、仕事や学校を休むなど）
• 生理の出血量が異常に多い（レバーのような塊が混じるなど）
• 生理期間以外にも下腹部痛や腰痛がある
• 排便時に強い痛みを感じる（排便痛）
• 性交時に痛みを感じる（性交痛）
• 吐き気や嘔吐、頭痛など、下痢以外の症状も重い

考えられる病気①：月経困難症

生理期間中の下腹部痛や腰痛などの症状が、日常生活に支障をきたすほど強い状態を「月経困難症」と呼びます。 これは、病気が原因ではない「機能性月経困難症」と、何らかの病気が隠れている「器質性月経困難症」に分けられます。

ひどい生理痛や下痢は、治療の対象となる可能性があります。我慢せずに婦人科で相談しましょう。

考えられる病気②：子宮内膜症

子宮内膜症は、本来子宮の内側にあるはずの子宮内膜に似た組織が、子宮以外の場所（卵巣、腹膜、腸など）で増殖してしまう病気です。 20代～30代の女性に増加しており、不妊の原因になることもあります。

この病気の特徴は、生理を重ねるごとに症状が進行していくこと。強い生理痛のほか、排便痛、性交痛、そして生理中の下痢も代表的な症状の一つです。 もし、腸に子宮内膜症の病巣ができると、生理のたびにそこで出血や炎症が起こり、腸が刺激されて激しい腹痛や下痢を引き起こすことがあります。

考えられる病気③：過敏性腸症候群（IBS）

検査をしても腸に異常が見つからないのに、ストレスなどが原因で下痢や便秘、腹痛を慢性的に繰り返す病気です。 生理とは関係なく症状が見られますが、生理前や生理中に症状が悪化する女性も少なくありません。

「生理中以外でも、緊張するとすぐお腹を下す」「便秘と下痢を繰り返している」といった場合は、消化器内科への相談も視野に入れると良いでしょう。

何科を受診すればいい？

生理に伴う不調で、病気の可能性も考えられる場合は、まずは婦人科を受診するのが基本です。 内診や超音波検査などで、子宮や卵巣の状態を調べてもらえます。 そこで異常が見つからなければ、消化器内科など、症状に合わせた診療科を紹介してもらえることもあります。

「病院はハードルが高い…」と感じるかもしれませんが、専門家に相談することで、長年の悩みが解決する糸口が見つかるかもしれません。勇気を出して、一歩踏み出してみましょう。

まとめ

毎月訪れる生理中の下痢。その「なぜ？」という疑問から、具体的な対策までを詳しく解説してきましたが、最後に重要なポイントをもう一度おさらいしましょう。

• 生理下痢の主な原因は「プロスタグランジン」：子宮を収縮させる物質が、お隣の腸まで刺激してしまうのが根本的な原因です。
• 悪化させる要因は「冷え・ストレス・刺激物」：生活習慣を見直すだけで、症状が和らぐ可能性があります。
• セルフケアの基本は「温めて、いたわる」：腹巻きや温かい飲み物、消化に良い食事を心がけ、自分を甘やかす時間を作りましょう。
• 薬は我慢せず上手に活用：特に「鎮痛剤」は、生理痛と下痢の両方に効果が期待できる場合があります。痛くなり始めたら早めに服用するのがコツです。
• 「いつものこと」と放置は禁物：痛みが年々ひどくなるなど、危険なサインを見逃さず、つらいときは迷わず婦人科を受診してください。

生理中の不快な症状は、「女性だから仕方ない」と諦める必要はまったくありません。自分の体の声に耳を傾け、そのメカニズムを正しく理解し、適切に対処すること。それが、憂鬱な数日間を少しでも快適に乗り切るための、何よりの近道です。

この記事で得た知識が、あなたの「お守り」となり、次の生理期間を少しでも穏やかに過ごせる手助けとなれば、これほど嬉しいことはありません。自分の体を大切に、上手に付き合っていきましょう。

雑談力向上委員会

編集部