シーン…静寂を破る「グー…」。犯人は自分の喉！？その悩み、この記事で解決します！

シーン…と静まり返ったオフィスや図書館。集中していると、どこからともなく聞こえる「グー…」「グルグル…」という謎の音。まさかと思って音の出どころを探ると、犯人はなんと自分の喉！周りの人に聞こえていないかヒヤヒヤしたり、何かの病気なんじゃないかと不安になったり…。あなたもそんな恥ずかしい経験、ありませんか？

実は、この「喉がグーグー鳴る」という現象、多くの人が経験しているにもかかわらず、その原因や正しい対処法は意外と知られていません。

• 「静かな場所だと余計に気になって集中できない…」
• 「彼氏や家族に『寝てる時、変な音してるよ』って言われた…」
• 「これって私だけ？何か変な病気だったらどうしよう…」

そんなあなたの尽きない悩みに、この記事は終止符を打ちます。この記事を最後まで読めば、喉がグーグー鳴る「なぜ？」がスッキリ解消し、誰にも知られずにサッとできる具体的な対策まで手に入ります。もう音に悩まされることなく、自信を持って毎日を過ごせるようになるための知識が満載です。あなたの喉の悩みを解決し、快適な毎日を取り戻すためのお手伝いをさせてください！

【結論】喉のグーグー音、9割は心配無用！正体は「空気の振動」でした

早速結論からお伝えします。あなたの喉を悩ませる「グーグー」「グルグル」という音の正体は、ズバリ「喉の奥の狭くなった部分を空気が通る時の振動音」です。

多くの場合、唾液が溜まっていたり、喉が乾燥していたり、寝ている間に筋肉が緩んでいたりといった、ごくありふれた生理現象が原因です。そのため、過度に心配する必要はほとんどありません。

ただし、まれに逆流性食道炎や睡眠時無呼吸症候群といった病気のサインである可能性もゼロではありません。

この記事では、なぜ喉が鳴るのかというメカニズムから、シーン別の原因、今すぐできる具体的な対策、そして「これは注意！」という危険なサインの見分け方まで、あなたの「喉 グーグー鳴る なぜ？」という疑問を徹底的に掘り下げて解説していきます。

なぜ鳴るの？喉のグーグー音、その正体を徹底解剖！

「喉が鳴る」と一言で言っても、その音の正体を知っている人は少ないのではないでしょうか。まずは、なぜあのような音が鳴ってしまうのか、そのメカニズムから見ていきましょう。

音の根本的な原因は、先ほどお伝えした通り「空気の振動」です。笛や管楽器が音を出すのと同じ原理で、私たちの喉の中にある「気道」という空気の通り道が何らかの理由で狭くなり、そこを空気が通過する際に粘膜などが振動して音が発生します。

では、なぜ気道は狭くなってしまうのでしょうか？それにはいくつかの要因が考えられます。

気道が狭くなる主な原因はコレ！

私たちの喉（咽頭・喉頭）は、ただの筒ではありません。食事をするときは食道へ、呼吸をするときは気管へと、巧みに交通整理を行う複雑な構造をしています。このデリケートな場所が、些細なことで狭くなってしまうのです。

• 唾液や鼻水: 飲み込みきれなかった唾液や、鼻からのどに流れてきた鼻水（後鼻漏）が喉の奥に溜まることで、空気の通り道に膜を作り、それが振動して音の原因になります。
• 喉の乾燥: 喉の粘膜が乾燥すると、潤滑がうまくいかずに粘膜同士が張り付きやすくなったり、唾液がネバネバになったりして気道を狭めてしまいます。
• 筋肉の弛緩: 特に睡眠中は、喉周りの筋肉がリラックスして緩みます。すると、舌の付け根（舌根）が喉の奥に落ち込んで気道を塞ぎやすくなり、音が発生しやすくなります。
• げっぷのなりかけ: 胃の中の空気が食道を上がってきて、げっぷとして出る直前に喉のあたりで音が鳴ることがあります。

これらの原因は、誰にでも起こりうる生理的なものです。つまり、「喉がグーグー鳴る」こと自体は、基本的には異常なことではないのです。

「これ、私だけ？」SNSでのリアルな声

そうは言っても、「やっぱり恥ずかしい」「自分だけじゃないか不安」と感じてしまいますよね。そこで、SNSで同じ悩みを抱える人の声を探してみました。

> 「静かなオフィスで集中してると喉がグーグー鳴るの、本当にやめてほしい。絶対隣の人に聞こえてる…

喉鳴る #あるある」

> 「彼氏に『寝てる時、カエルみたいな音してるよ』って言われて爆笑されたけど、地味にショック。いびきとは違うらしい。」

> 「食後に絶対喉がグルグル鳴るんだけど、これって何なの？消化してる音？誰か教えて！

喉グーグー鳴るなぜ」

ほら、あなただけではありません。多くの人が、オフィスで、デート中に、食後にと、様々なシチュエーションで喉の音に悩まされているのです。まずは「自分だけじゃないんだ」と安心してくださいね。

【シーン別】あなたの「喉グーグー」はどのタイプ？原因を詳しく探る

喉が鳴る原因は一つではありません。あなたがどんな時に特に音が鳴りやすいのか、シーン別に原因を掘り下げていくと、より効果的な対策が見つかります。

寝ている時・寝起きの「グーグー」：いびきとの違いは？

家族やパートナーに「寝ている時に変な音がする」と指摘されたことはありませんか？ これは「喉グーグー」問題で最もよくあるシチュエーションの一つです。

• 原因: 睡眠中は全身の筋肉がリラックスするため、喉の筋肉も例外ではありません。 舌の付け根（舌根）や喉の奥にある軟口蓋（なんこうがい）という柔らかい部分が重力で下がり、気道を狭めてしまうのです（舌根沈下）。 そこを呼吸のたびに空気が通ることで、粘膜が振動し、「グーグー」「ゴロゴロ」といった音が発生します。また、仰向けで寝ていると、唾液が喉の奥に溜まりやすいことも原因の一つです。
• いびきとの違い: 大きな音で「ガーガー」と鳴るのが一般的ないびきです。これは、主に鼻や喉の奥（上気道）が狭くなることで起こります。 一方、「グーグー」「グルグル」という音は、いびきよりも少し低い音で、水っぽいというか、粘液が絡んでいるようなニュアンスの音が多いのが特徴です。ただし、両者の境界は曖昧で、喉の鳴る音がそのままいびきにつながることもあります。
• プロの視点: 「実は、枕の高さが合っていないだけで喉が鳴りやすくなるケースは非常に多いんですよ。高すぎる枕は首を圧迫して気道を狭めますし、低すぎると舌根が落ち込みやすくなります。自分に合った枕を見つけることが、快眠と静かな夜への第一歩です。」（整体師 Aさん）

静かな場所で集中している時の「グーグー」：オフィスや図書館の悲劇

シーンとした環境で集中すればするほど、なぜか鳴り響く喉の音。これは精神的にもかなり堪えますよね。

• 原因: 集中している時、私たちは無意識のうちに唾液を飲み込む回数が減っています。すると、喉の奥に唾液が溜まり、それが空気の振動源となってしまうのです。また、集中するとつい口が半開きになり、口呼吸になってしまう人も少なくありません。口呼吸は喉を直接乾燥させるため、粘膜が張り付いたり、唾液が粘っこくなったりして音が出やすい環境を作ってしまいます。
• 多くの人がやりがちな失敗談: 「音が鳴りそうになると、慌てて咳払いをしてごまかそうとする人がいますが、これは逆効果。強い咳払いは喉の粘膜を傷つけ、炎症を起こしてしまいます。炎症が起きると、さらに違和感が増して音が鳴りやすくなるという悪循環に陥ることもあるんです。鳴りそうな時は、咳払いではなく、静かに水を一口飲むのが正解です。」（ボーカルトレーナー Bさん）

食後の「グーグー」：消化の音？それとも…？

ご飯を食べた後、しばらくすると喉のあたりから音が鳴り出す、という経験はありませんか？

• 原因: これは、胃の中の空気や消化中の食べ物が食道を逆流しかけ、げっぷとして出る手前で音が鳴っていることが多いです。特に、早食いをしたり、炭酸飲料を飲んだりすると、食事と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまうため、食後に音が鳴りやすくなります。 この状態は「呑気症（どんきしょう）」または「空気嚥下症（くうきえんげしょう）」とも呼ばれます。
• 少し注意が必要なケース: 食後の喉の音に加えて、胸焼けや酸っぱいものが上がってくる感じ（呑酸）が頻繁にある場合は、「逆流性食道炎」の可能性があります。 胃酸が食道に逆流することで、食道や喉の粘膜が炎症を起こし、違和感や音の原因となることがあります。

ストレスや緊張を感じている時の「グーグー」：心と体はつながっている

大事なプレゼンや面接の前など、緊張する場面で喉が鳴って焦った経験はありませんか？

• 原因: ストレスや緊張は、自律神経のバランスを乱します。すると、唾液の分泌が減って粘っこくなったり、無意識に歯を食いしばって唾液と一緒に空気を飲み込んでしまったりします。 これも「呑気症」の一因とされています。 喉の筋肉が異常に緊張し、「喉に何かが詰まっている感じ」がする「咽喉頭異常感症（ヒステリー球）」も、ストレスが引き金になることがあります。

知らないと損！今すぐできる「喉グーグー」秒速対策5選

原因がわかったところで、いよいよ具体的な対策です。周りにバレずにこっそりできて、即効性が期待できる方法を集めました。

対策1：こまめな水分補給（最強の基本）

最もシンプルで、最も効果的な対策がこれです。

• 方法: 水やお茶（カフェインの少ない麦茶やハーブティーがおすすめ）を少量ずつ、こまめに飲みましょう。一度にがぶ飲みするのではなく、「喉を潤す」ことを意識して一口含むのがポイントです。
• なぜ効くの？: 喉の粘膜を直接潤し、乾燥を防ぎます。また、溜まった唾液や痰を洗い流し、ネバネバした唾液の粘度を下げる効果もあります。
• プロならこうする: 「飲み物の温度は、冷たすぎず熱すぎない『常温』がベスト。冷たい水は血管を収縮させ、熱い飲み物は粘膜を刺激することがあります。特に喉を使う仕事の人は、マイボトルに常温の水を入れて持ち歩くのが常識ですよ。」（アナウンサー Cさん）

対策2：意識的な「鼻呼吸」のすすめ

あなたは今、口で呼吸していませんか？それ、喉が鳴る原因かもしれません。

• 方法: 意識して口を閉じ、鼻からゆっくり息を吸い、鼻から吐くことを心がけましょう。デスクに「鼻呼吸！」と書いた付箋を貼っておくのも効果的です。
• なぜ効くの？: 鼻には、吸い込んだ空気を加湿・加温し、ホコリなどを除去するフィルター機能があります。鼻呼吸をすることで、喉の乾燥や刺激を直接防ぐことができます。
• 意外な発見: マスク生活には意外なメリットも。マスクをしていると自然と口内の湿度が保たれ、鼻呼吸を意識しやすくなります。喉の乾燥が気になる人は、就寝時に濡れマスクを使うのもおすすめです。

対策3：「唾液を飲み込む」を意識する

音が鳴る原因の一つが「溜まった唾液」。ならば、溜まる前に処理してしまいましょう。

• 方法: 音が鳴りそう、喉に違和感がある、と感じたら、意識して唾液をごくりと飲み込みます。会議中など、水を飲みにくい場面でもこっそり実行できます。
• なぜ効くの？: 喉の奥に溜まって振動源となる唾液を、胃に送り込んでしまうことで、音の発生を未然に防ぎます。
• 多くの人がやりがちな失敗談: 唾液を出そうとして舌をチャカチャカ鳴らしたりするのはNG。周りに不快感を与える可能性があります。あくまで自然に、静かに行うのがスマートです。

対策4：首・肩周りのストレッチ

デスクワークで凝り固まった体も、喉の音の原因になります。

• 方法:
• . 椅子に座ったまま、ゆっくりと首を前後左右に倒す。
• . 両肩をぐっと上げて、ストンと落とす。これを数回繰り返す。
• . 首をゆっくりと大きく回す（右回り・左回り）。
• なぜ効くの？: 首や肩周りの筋肉の緊張は、喉の筋肉にも影響し、気道を圧迫することがあります。ストレッチで血行を促進し、筋肉をほぐすことで、喉周りの緊張が和らぎ、気道が確保されやすくなります。
• プロの視点: 「特に猫背の人は、頭が前に出ることで気道が圧迫されがちです。ストレッチと合わせて、顎を軽く引いて背筋を伸ばす『正しい姿勢』を意識するだけで、呼吸が驚くほど楽になり、喉の音も改善されることが多いですよ。」（整体師 Aさん）

対策5：姿勢を正す

猫背は万病のもと。喉の音にも影響します。

• 方法: 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるイメージで背筋を伸ばします。顎を軽く引き、頭のてっぺんから糸で吊られているような感覚を意識しましょう。
• なぜ効くの？: 正しい姿勢は、内臓が正しい位置に収まり、横隔膜の動きをスムーズにします。これにより、腹圧が安定し、胃からの空気の逆流（げっぷのなりかけ）を防いだり、気道をまっすぐに保ったりする効果が期待できます。

それ、もしかして病気のサイン？見逃してはいけない危険な「喉の音」

ここまで解説してきたように、喉がグーグー鳴る原因のほとんどは生理的なもので心配いりません。しかし、ごくまれに、体の不調を知らせるサインとして音が鳴っている可能性もあります。過度に心配する必要はありませんが、知識として知っておくことで、いざという時に適切な行動がとれます。

こんな症状があったら要注意！セルフチェックリスト

以下の症状が「喉のグーグー音」と合わせて見られる場合は、一度専門医に相談することをおすすめします。

考えられる病気（簡単に紹介）

上記のサインがあった場合に考えられる代表的な病気をいくつかご紹介します。これらはあくまで可能性であり、自己判断は禁物です。

• 逆流性食道炎: 胃酸が食道に逆流し、食道や喉に炎症を起こす病気です。胸焼け、呑酸、喉の違和感、長引く咳などの症状が出ます。 肥満、猫背、食生活の乱れなどが原因となります。
• 睡眠時無呼吸症候群（SAS）: 睡眠中に何度も呼吸が止まったり、浅くなったりする病気です。 大きないびきや起床時の頭痛、日中の強い眠気が特徴です。 放置すると高血圧や心疾患のリスクを高めます。
• 咽喉頭異常感症（いんこうとういじょうかんしょう）: 検査をしても特に異常が見つからないのに、「喉に何かが詰まった感じ」「圧迫感」などの違和感が続く状態です。 「ヒステリー球」とも呼ばれ、ストレスや自律神経の乱れが関係していると考えられています。
• 呑気症（空気嚥下症）: 無意識に大量の空気を飲み込んでしまい、げっぷやお腹の張り、喉の音などの症状が出る状態です。 ストレスや早食いが主な原因とされています。

何科を受診すればいい？

もし病院へ行くことを決めた場合、どの科にかかれば良いのでしょうか？症状によって適切な診療科は異なります。

• まずは「耳鼻咽喉科」へ: 喉の音、痛み、声がれなど、喉そのものの症状が気になる場合は、まず耳鼻咽喉科を受診しましょう。ファイバースコープなどで直接喉の状態を診てくれます。
• 胸焼けや胃の不快感が強い場合 →「消化器内科」: 逆流性食道炎や呑気症が疑われる場合は、消化器内科が専門です。胃カメラなどの検査を行うことがあります。
• いびきや睡眠中の無呼吸が気になる場合 →「呼吸器内科」または「いびき外来」: 睡眠時無呼吸症候群の検査や治療を行います。
• ストレスが原因だと思われる場合 →「心療内科」: 明確な体の異常が見つからず、ストレスが強い原因だと考えられる場合は、心療内科で相談することも選択肢の一つです。

プロが教える！喉の健康を保つための生活習慣改善ガイド

これまで紹介した対策は、その場しのぎの対症療法が中心でした。ここでは一歩進んで、喉が鳴りにくい体質を作るための、根本的な生活習慣の改善について解説します。

食生活で気をつけること

毎日の食事が、あなたの喉の健康を左右します。

• よく噛んで、ゆっくり食べる: 早食いは空気の飲み込み（呑気症）の大きな原因です。 一口30回を目安に、よく噛んで味わって食べましょう。
• 刺激物・脂っこいもの・甘いものは控えめに: これらは胃酸の分泌を増やし、逆流性食道炎を悪化させる可能性があります。
• 食後すぐに横にならない: 食後すぐに横になると、胃の中身が逆流しやすくなります。 最低でも食後2〜3時間は、座ったり立ったりして過ごしましょう。
• 炭酸飲料を控える: 炭酸飲料は胃の中でガスを発生させ、げっぷや喉の音の原因になります。

睡眠環境の整え方

人生の3分の1を占める睡眠。その環境を見直すことは非常に重要です。

• 枕の高さを調整する: 前述の通り、枕の高さは気道の確保に直結します。バスタオルなどを重ねて、自分にとって呼吸が一番楽な高さを探してみましょう。
• 加湿器を活用する: 特に冬場やエアコンの効いた部屋では、空気が乾燥しがちです。加湿器を使って、寝室の湿度を50〜60%に保つのが理想です。
• 横向きで寝る: 仰向けで寝ると舌根が落ち込みやすいため、いびきや喉の音が気になる人は、横向きで寝る「側臥位（そくがい）」を試してみるのがおすすめです。抱き枕を使うと、楽に姿勢をキープできます。

ストレスとの上手な付き合い方

ストレスは自律神経を乱し、喉の不調に直結します。

• リラックスできる時間を作る: ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
• 軽い運動を習慣にする: ウォーキングやヨガなどの有酸素運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
• 深呼吸を意識する: 緊張しているな、と感じたら、鼻からゆっくり息を吸って、口から長く吐き出す深呼吸を数回繰り返してみましょう。

「喉に良い」はウソ？ホント？よくある噂を徹底検証

巷で囁かれる「喉に良い」という噂。プロの視点から、その真偽を検証してみましょう。

• 噂1：はちみつ大根は喉に効く？
• 判定：△（効果は限定的）
• 解説：はちみつには保湿効果や殺菌作用が、大根には抗炎症作用があるとされ、喉の炎症を和らげる効果は期待できます。しかし、喉が鳴る直接の原因である「気道の狭窄」を解消するわけではありません。風邪気味の時のケアとしては良いですが、過信は禁物です。
• 噂2：うがいはすればするほど良い？
• 判定：×（やりすぎは禁物）
• 解説：うがいは喉の乾燥を防ぎ、ウイルスなどを洗い流すのに有効です。しかし、殺菌作用の強いイソジンなどで頻繁にうがいをしすぎると、喉の常在菌まで殺してしまい、かえって粘膜を傷つけることがあります。うがいは、外から帰った時や喉がイガイガする時などに、水か薄い塩水で行うのが基本です。
• 噂3：カラオケ前にチョコレートはNG？
• 判定：〇（避けたほうがベター）
• 解説：チョコレートや牛乳、ヨーグルトなどの乳製品は、喉に膜を張ったような感じになり、痰が絡みやすくなることがあります。 声を出す前や、喉の音が気になる時は避けたほうが無難かもしれません。

まとめ

長くなりましたが、最後にこの記事の要点をまとめます。「喉 グーグー鳴る なぜ？」というあなたの長年の疑問が、少しでも晴れていれば嬉しいです。

• 喉がグーグー鳴る音の主な原因は、喉の奥の狭くなった部分を空気が通る時の「振動音」であり、多くは心配のいらない生理現象です。
• 原因は、唾液の溜まり、喉の乾燥、筋肉の弛緩、ストレスなど、日常生活の中に潜んでいます。
• 対策としては、こまめな水分補給、鼻呼吸、正しい姿勢、ストレッチなどが非常に効果的です。
• 喉の痛み、呼吸の苦しさ、胸焼け、長期化する症状などがある場合は、逆流性食道炎や睡眠時無呼吸症候群などの病気の可能性も考えられるため、一度専門医に相談しましょう。

あなたの喉から鳴る音は、決してあなたが「変」だから鳴っているわけではありません。それは、あなたの体が送る「少し喉が乾いてるよ」「ちょっと疲れてるんじゃない？」といった、ささやかなサインなのです。

そのサインを正しく理解し、今日からできる小さなセルフケアを一つでも試してみてください。もう、静かな場所で音に怯える必要はありません。この記事が、あなたが自信を持って、快適な毎日を送るための一助となることを心から願っています。

雑談力向上委員会

編集部