2025.08.07

知らないと損！夜に熱が上がる5つの理由と、9割の人が間違えるNG対処法

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「また夜になって熱が上がってきた…」その不安、この記事で解消します！

日中は「ちょっとだるいな」くらいだったのに、ベッドに入る時間になると急に体が火照ってきて、体温を測ったら38度！なんて経験、ありませんか？

「どうしていつも夜になると熱が上がるんだろう？」「これって何か悪い病気のサイン？」「子どもが夜だけ熱を出すから心配で眠れない…」

そんな風に、夜になるとぶり返す熱に不安を感じているあなたへ。この記事は、あなたのための「お守り」になるはずです。

実は、夜に熱が上がるのには、私たちの体に備わった、驚くほど賢い仕組みが関係しているんです。この記事を読み終える頃には、「夜熱上がるなぜ」という疑問がスッキリ解消されるだけでなく、つらい夜の熱と上手に付き合い、安心して朝を迎えるための具体的な方法が身についているでしょう。

もう、一人で不安な夜を過ごす必要はありません。体のサインを正しく理解し、賢くセルフケアできるよう、プロの視点から徹底的に解説していきます！

【結論】夜に熱が上がるのは、体がウイルスと戦う「ゴールデンタイム」だから！

なぜ、夜になると熱が上がるのか？その最も大きな理由は、「夜間は免疫システムが最も活発に働く時間帯だから」です。

日中は活動のために体のエネルギーを使っていますが、夜、私たちがリラックスして眠りにつく時間は、体がメンテナンスと修復に集中する絶好のチャンス。この時間を利用して、免疫細胞たちが体内に侵入したウイルスや細菌を退治するために、一斉に活動を開始します。その戦いの過程で「サイトカイン」という物質が放出され、脳に「体温を上げろ！」という指令が送られるのです。

つまり、夜の熱は、あなたの体がウイルスと全力で戦っている、頼もしい証拠なんですね。

ただし、すべての「夜の熱」が安心というわけではありません。この記事では、その見極め方から具体的な対処法まで、詳しく掘り下げていきます。

そもそも、なぜ熱は出るの？知っているようで知らない「発熱」のメカニズム

「夜に熱が上がる理由」を深く理解するために、まずは「発熱」そのものの仕組みについて、簡単におさらいしておきましょう。難しくないので、安心してくださいね。

私たちの体は、普段、脳にある「視床下部（ししょうかぶ）」という司令塔によって、体温が約37℃前後に保たれるようにコントロールされています。

しかし、ウイルスや細菌が体内に侵入すると、事態は一変します。

. 免疫細胞が出動！: 体の警備隊である「マクロファージ」などの免疫細胞が、侵入者（ウイルスや細菌）を発見します。
. 応援要請（サイトカイン放出）: 免疫細胞は「サイトカイン」という応援要請の信号物質を放出します。
. 司令塔が体温設定を変更: このサイトカインが血流に乗って脳の視床下部に届くと、司令塔は「敵を倒すために、体温を上げた方が有利だ！」と判断し、体温の設定温度を意図的に引き上げます。
. 体温上昇: 設定温度を上げるため、体は筋肉を震わせて熱を産生したり（これが悪寒や震えの正体）、皮膚の血管を収縮させて熱が逃げるのを防いだりします。

なぜ体温を上げるのか？それは、ウイルスや細菌の多くは熱に弱く、逆に私たちの免疫細胞は体温が高い方が活発に働けるからです。つまり、発熱は体を守るための、極めて合理的な防御反応なのです。

この基本を頭に入れておくと、次の「夜に熱が上がる理由」が、さらに「なるほど！」と腑に落ちるはずです。

【本題】夜に熱が上がるのはなぜ？科学的根拠に基づく5つの理由

お待たせしました！ここからが本題です。なぜ、日中よりも夜間に熱が上がりやすいのか、その具体的な理由を5つの側面から徹底解説します。

理由1：体内時計（サーカディアンリズム）の魔法！夜はもともと体温が高い

実は、私たちは病気でなくても、1日の中で体温が変動しています。この自然なリズムを「サーカディアンリズム（概日リズム）」と呼びます。

早朝: 1日で最も体温が低い時間帯。
日中: 活動とともに徐々に体温が上昇。
夕方〜夜: 1日で最も体温が高くなるピークタイム。

この変動幅は、健康な人でも1℃近くになることがあります。そのため、もともと体温が高くなる夕方から夜にかけての時間帯に発熱が重なると、体温がぐっと上昇しやすくなるのです。これは、私たちの体に刻まれた、ごく自然な生体リズムの影響なんですね。

理由2：最強の味方！免疫細胞の「夜間集中パトロール」

夜に熱が上がる最大の立役者が、何を隠そう「免疫システム」です。

日中、私たちの体は仕事や勉強、運動といった外部からの刺激に対応するために「交感神経」が優位になっています。これは、いわば「戦闘モード」。しかし、夜になりリラックスすると、心と体を修復・休息させる「副交感神経」が優位な「休息モード」に切り替わります。

この「休息モード」こそ、免疫システムが本領を発揮するゴールデンタイムなのです。

日中に体内に侵入したウイルスや細菌に対し、夜になると免疫細胞（特にリンパ球など）が活発に活動を開始します。そして、ウイルスと戦うために必須の物質「サイトカイン」の分泌も、夜間にピークを迎えることが分かっています。

SNSでも、こんな声がありました。

> 「子どもって絶対夜に熱出すよね。昼間はケロッとしてたのに、寝る時間になると39度とか。あれって、夜中に免疫が頑張ってる証拠なんだって。そう聞くと、ちょっと頼もしく思えてくる（心配なのは変わらないけど！）」

まさにその通りで、夜の熱は免疫たちが「今から集中して敵を叩きます！」と宣言しているようなものなのです。

理由3：ストレスからの解放？自律神経の絶妙なシーソーゲーム

理由2とも深く関連するのが、「自律神経」の働きです。自律神経は、活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」が、まるでシーソーのようにバランスを取りながら、私たちの体の機能をコントロールしています。

日中（交感神経優位）: ストレスや緊張状態。血管が収縮し、免疫活動は比較的抑制されています。
夜間（副交感神経優位）: リラックス状態。血管が拡張し、免疫細胞が働きやすい環境が整います。

日中のストレスや疲労が蓄積すると、この自律神経のバランスが乱れやすくなります。そして、夜になって副交感神経が優位になり、心身がストレスから解放されると、日中抑えられていた免疫反応が一気に活発化し、発熱につながることがあるのです。

特に、強いストレスを感じた後に「ホッとした途端に熱が出た」という経験がある人は、この自律神経の切り替わりが影響している可能性があります。これを「心因性発熱」と呼ぶこともあります。

理由4：意外な落とし穴！日中の「うっかり脱水」と食事

見落としがちですが、日中の過ごし方も夜の熱に影響します。

水分不足: 発熱時は、不感蒸泄（呼吸や皮膚から無意識に蒸発する水分）や発汗によって、普段より多くの水分が失われます。日中に十分な水分補給ができていないと、夜になって体温調節がうまくいかなくなり、熱がこもりやすくなります。脱水状態は、それ自体が体力を消耗させ、回復を遅らせる原因にもなります。
食事のタイミングと内容: 夜遅くに消化の悪い食事を摂ると、消化活動にエネルギーが使われ、体が十分に休息モードに入れないことがあります。また、食後は誰でも一時的に体温が上がります。これらの要因が重なることで、夜の熱を助長してしまう可能性があります。

「そういえば今日、忙しくてあまりお茶を飲んでいなかったな…」と思い当たる節はありませんか？夜の熱は、日中の小さな不調の積み重ねが表面化したサインでもあるのです。

理由5：【子どもは特に注意】大人と違う「夜だけ熱」のワケ

「うちの子、昼間は元気なのに夜になると必ず熱を出すんです」というお悩みは、非常によく聞かれます。これにもちゃんとした理由があります。

体温調節機能が未熟: 子ども、特に乳幼児は、大人に比べて体温をコントロールする機能がまだ発達していません。そのため、ちょっとした感染や環境の変化でも、すぐに熱が上がりやすいのです。
免疫システムが発達途中: 子どもはさまざまなウイルスや細菌に初めて出会うため、免疫システムが常にフル稼働で戦っています。そのため、大人よりも免疫反応としての発熱が起こりやすいのです。
日中の疲れが出やすい: 子どもは症状が少し軽くなると、すぐに遊びたがります。その日中の活動の疲れが、体力が落ちる夜になって一気に現れ、熱が上がることがあります。

子どもの「夜だけ熱」は、多くの場合、体が一生懸命成長し、強くなろうとしている証拠です。とはいえ、親としては心配ですよね。後述する「病院へ行くべきサイン」をしっかり確認して、冷静に対応することが大切です。

これって大丈夫？ただの風邪と危険な発熱を見分ける8つのサイン

夜に熱が上がる仕組みが分かっても、「この熱は本当に様子を見ていて大丈夫なの？」という不安は残りますよね。そこで、ただの風邪の場合と、すぐに病院を受診すべき危険なサインの見分け方を、具体的なチェックリストにまとめました。

「様子を見てOK」な場合の目安

38℃程度の熱でも、比較的元気がある
水分や食事が少しでも摂れている
眠れている
鼻水、咳、喉の痛みなど、典型的な風邪の症状が中心

【重要】夜間でも病院へ行くべき危険なサイン（大人・子ども共通）

以下の症状が1つでも当てはまる場合は、夜間救急外来を受診するか、救急車を呼ぶことを検討してください。

チェック項目	具体的な症状
意識の状態	✔️ 呼びかけに反応が鈍い、つじつまの合わないことを言う、ぐったりしている
呼吸の状態	✔️ 呼吸が速い、息苦しそう、肩で息をしている、顔色や唇の色が悪い（紫色）
けいれん	✔️ 体が突っ張る、ガクガクと震えるけいれんを起こした（特に5分以上続く場合）
水分補給	✔️ 水分を全く受け付けない、半日以上おしっこが出ていない
嘔吐・下痢	✔️ 嘔吐や下痢を繰り返し、ぐったりしている
頭痛・首の硬直	✔️ 今まで経験したことのないような激しい頭痛、首が硬くなって曲げにくい
高熱の持続	✔️ 40℃以上の高熱が続く
その他	✔️ 生後3ヶ月未満の赤ちゃんの38℃以上の発熱

【体験談】私が夜間救急に駆け込んだ話「ただの風邪だと思っていたら…」

ここで、少し私の経験談をお話しさせてください。数年前、一人暮らしをしていた私は、夜になると38.5℃前後の熱が出る状態が2日ほど続いていました。日中は微熱程度で動けたので、「まあ、いつもの風邪だろう」と高を括って市販の風邪薬を飲んで寝ていたんです。

3日目の夜、いつものように熱が上がってきたのですが、それに加えて、今まで感じたことのないような強い寒気と、腰のあたりにズキズキとした痛みを感じ始めました。「これはおかしい」と直感し、夜間救急に電話。症状を伝えると「すぐ来てください」と言われ、タクシーで病院へ向かいました。

診断は「腎盂腎炎（じんうじんえん）」。膀胱炎をこじらせて、細菌が腎臓まで達してしまっていたのです。医師からは「もう少し遅かったら入院が長引いて、重症化するところでしたよ」と言われ、心底ゾッとしたのを覚えています。

この経験から学んだのは、「いつもと違う」という自分の直感を信じることの重要性です。「夜に熱が上がるのは普通のこと」と知っていても、それに伴う他の症状に注意を払うことが、自分の身を守ることにつながるのです。

夜、熱が上がってつらい…今すぐできる5つのセルフケア術

危険なサインはないけれど、熱が高くてつらい…。そんな夜を少しでも快適に乗り切るための、効果的なセルフケアを5つご紹介します。多くの人がやりがちなNGポイントも解説するので、ぜひ参考にしてください。

1. 効果的な体の冷やし方【プロはここを冷やす！】

熱が高いと、とにかく冷やしたくなりますよね。でも、やみくもに冷やすのは逆効果になることも。

OKなタイミング: 手足が熱くなり、汗ばんできたら「熱が上がりきった」サイン。このタイミングで冷やし始めましょう。
NGなタイミング: 悪寒がしてガタガタ震えている時。これは体が熱を上げようと頑張っている最中なので、温かくしてあげましょう。

【冷やすべき重要ポイント】

おでこを冷やすのも気持ち良いですが、より効果的なのは、太い血管が通っている場所を冷やすことです。

首の付け根（両側）
脇の下
足の付け根（鼠径部）

ここに、タオルで包んだ保冷剤や氷のうを当てると、効率よく体全体の熱を下げることができます。

> 【ありがちな失敗談】

> 焦って冷たいシートを体中に貼りまくったり、氷枕を長時間当て続けたりするのはNG。冷やしすぎると血管が収縮し、かえって熱が体内にこもってしまいます。気持ち良いと感じる程度に留めましょう。

2. 水分補給のゴールデンルール「何を・いつ・どう飲むか」

発熱時の水分補給は、治療の基本中の基本です。体の水分が足りないと、熱を下げるための汗もかけず、回復が遅れてしまいます。

何を飲む？: ただの水やお茶よりも、汗で失われるナトリウムなどの電解質（ミネラル）と、エネルギー源となる糖分を同時に補給できるものがベストです。
ベスト: 経口補水液 (OS-1など)
ベター: スポーツドリンク
OK: 麦茶、うすめたリンゴジュース、野菜スープなど
いつ飲む？: 喉が渇いてからでは遅い！眠る前や、夜中に目が覚めたタイミングで、意識的に補給しましょう。
どう飲む？: 一気にがぶ飲みすると、胃に負担がかかったり、すぐに尿として排出されたりしてしまいます。 コップ1杯程度を、こまめに少しずつ飲むのが鉄則です。

3. 薬（解熱剤）との上手な付き合い方

解熱剤は、熱の根本原因を治す薬ではありません。あくまで、つらい症状を一時的に和らげ、体力の消耗を防ぐための「サポーター」です。

使うタイミングの目安:
38.5℃以上で、つらくて眠れない、水分が摂れない時
高熱でなくても、頭痛や関節痛がひどい時
使う前に確認すること:
用法・用量を必ず守る。
他の風邪薬と一緒に飲まない（成分が重複する可能性があります）。
子どもには、必ず子ども用の解熱剤を年齢や体重に合わせて使用する。

> 【プロの視点】

> 熱が出たからといって、すぐに解熱剤で下げてしまうのは考えものです。ある程度の熱は、体がウイルスと戦うために必要だからです。逆に、つらいのを我慢しすぎて体力を消耗してしまうのも良くありません。薬は「我慢できないつらさを和らげ、体を休ませるため」に上手に活用しましょう。

4. 消化に優しい！夜中でも食べやすい「回復ごはん」リスト

熱がある時は食欲がないことが多いですが、回復のためには少しでもエネルギーを補給したいもの。胃腸に負担をかけず、水分も一緒に摂れるものがおすすめです。

おかゆ、雑炊
よく煮込んだうどん
野菜スープ、ポタージュ
茶碗蒸し、卵豆腐
りんごのすりおろし
ゼリー、プリン、アイスクリーム

無理に食べる必要はありませんが、「これなら食べられそう」というものがあれば、少量でも口にしてみましょう。

5. 環境を整えるだけで、こんなに楽になる！

快適な睡眠環境は、最高の薬です。

湿度を保つ: 乾燥は喉や鼻の粘膜を傷つけ、咳を悪化させます。加湿器を使ったり、濡れタオルを部屋に干したりして、湿度を40〜60%に保ちましょう。
換気をする: 空気がこもるとウイルスが滞留しやすくなります。短時間でも良いので、定期的に窓を開けて空気を入れ替えましょう。
寝具・衣類の調整: 汗をかいたら、こまめに着替えるのが基本。汗で体が冷えると、かえって体力を奪われます。パジャマやシーツは、吸湿性の良い綿素材などがおすすめです。

【よくある質問】夜の熱に関するQ&Aコーナー

ここからは、多くの人が疑問に思うポイントをQ&A形式で解説します。

Q1. コロナやインフルエンザでも、やっぱり夜に熱は上がりやすいの？

A1. はい、上がりやすい傾向にあります。

新型コロナウイルスやインフルエンザウイルス感染症でも、他の感染症と同様に、夜間に免疫活動が活発になるため、熱が上がりやすくなります。特にインフルエンザは、急な高熱が特徴ですが、日中少し下がったように見えても、夜間に再び高熱になるケースは珍しくありません。

Q2. 毎日、夜になると微熱が続く…。これって病気？

A2. すぐに病気とは断定できませんが、長引く場合は注意が必要です。

夜間の微熱が続く原因は様々です。

ストレスや疲労の蓄積: 身体的・精神的ストレスによる自律神経の乱れが原因の場合があります。
ホルモンバランスの変化: 特に女性の場合、月経周期や更年期の影響で微熱が続くことがあります。
何らかの病気の可能性: 感染症（結核など）、膠原病（関節リウマチなど）、甲状腺の病気、あるいは悪性腫瘍などが隠れている可能性もゼロではありません。

1週間以上続く、あるいは他の症状（体重減少、寝汗、体の痛みなど）を伴う場合は、自己判断せず、一度内科を受診することをおすすめします。

Q3. 熱がある時、お風呂は入ってもいいの？

A3. ケースバイケースです。以下の基準で判断しましょう。

入らない方が良い場合:
悪寒がして震えている（熱が上がりきっていない）
38℃以上の高熱でぐったりしている
めまいやふらつきがある
短時間のシャワーならOKな場合:
熱が上がりきって、少し落ち着いてきた
汗をかいてサッパリしたい

長湯は体力を消耗するので避けましょう。入浴後は湯冷めしないように、すぐに髪を乾かし、体を温かくして休むことが大切です。

まとめ

最後に、この記事の要点をもう一度おさらいしましょう。

夜に熱が上がるのは、体内時計のリズムや、免疫システムが夜間に活発化するという、体に備わった正常な防御反応が主な理由です。
「夜に熱が上がるのはなぜ？」という疑問の裏には、自律神経の働きや、子ども特有の体の仕組みなど、複数の要因が関わっています。
ほとんどの「夜の熱」は心配いりませんが、「意識がおかしい」「呼吸が苦しそう」などの危険なサインを見逃さないことが何よりも重要です。
つらい時は、体を効果的に冷やし、こまめに水分補給を行い、必要であれば解熱剤を上手に使うなど、正しいセルフケアで体をサポートしてあげましょう。

夜中の発熱は、心細く、不安な気持ちにさせますよね。しかし、その熱は、あなたの体が懸命に戦ってくれている頼もしい証拠でもあります。

体の声に耳を澄まし、慌てず、騒がず、そして何より自分自身をいたわってあげてください。この記事が、あなたのつらくて不安な夜を、少しでも安心して過ごすための道しるべとなれば幸いです。

まずはゆっくり休んで、エネルギーを充電してあげましょう。あなたの体が、一日も早く元気を取り戻すことを心から願っています。

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